През последните години станаха много популярни различни диети, в които е необходимо на ден да се използва минимално количество въглехидрати или напълно да ги изоставят. Такива методи храна, разбира се, може да доведе до желания загубата на излишни килограми, но много скоро, веднага след като се върнете към по-запознати менюто, всички тези кг задължително се върне.
Освен това, тези строги диети са изпълнени с появата на множество здравословни проблеми, включително сериозни метаболитни нарушения. За да се предотврати такова развитие, ние не трябва да забравяме, че въглехидратите в храни са основен гориво, без която всички системи на организма започват да се повреди и се износват много по-бързо.
Ако се страхувате от наднорменото тегло, като ядете въглехидрати, аз ви съветваме да прочетете внимателно тази статия, в която аз говоря в подробности за разликата между бързо и бавно въглехидрати, както и тяхното въздействие върху всички жизнени процеси.
Полезни бавни въглехидрати
Бавни въглехидрати в храни се разграждат в организма до глюкоза статус постепенно, поради което, чиято енергия се освобождава незабавно, което води до значително повишаване на активността, последван от рязък спад, а малко по малко, който ви позволява да създадете достатъчно гладка енергийно ниво през целия ден.
Тя е толкова въглехидратите трябва да се даде предимство при изготвянето на менюта за отслабване. Средният размер яде дневно сложни въглехидрати, необходими за удобно загуба на тегло от 2.5 грама на килограм телесно тегло. Все пак, има някои нюанси. Например, когато повишена физическа активност през деня е по-добре да не се пие най-малко 3 грама въглехидрати на ден. Ако все пак по-голямата част от деня седнали на компютър и не плащат обичайното време, дори и на разходка, а след това ще бъде достатъчно, и 2 грама въглехидрати.
За тези, които се занимават със спорт, това е важно, за да получите най-доброто от всички сложни въглехидрати в храни за няколко часа преди тренировка, или половин час след тренировка (освен ако не искате да отслабнете и да получите по-добро).
Най-полезни на всички продукти, които съдържат бавни въглехидрати са:
• овесени ядки;
• елда;
• кафяв ориз;
• Прясна царевица в Кочани;
• Всички видове боб;
• безквасен хляб от пълнозърнесто брашно или хляб от този тип.
Ако сте приели тези продукти в тандем с ниско съдържание на мазнини месо и зеленчуци, като основа на ежедневната си меню, никога няма да изпитате проблеми, свързани с наличието на излишно тегло.
За следващата група включва продукти като:
• бял ориз;
• всички видове макаронени изделия от твърда пшеница;
• ръжен хляб;
• картофи, различни от печена;
• всякакви храни, които не са изброени по-горе.
Такива продукти са, разбира се, полезни, но съдържат твърде много въглехидрати бавно, така че те трябва да се яде точно преди обяд в прекалено големи количества. Ако сте сериозно за да отслабнете, най-малко за времето, по-добре и не се отстранят тези храни от менюто си.
Въглехидратите в продуктите, могат да присъстват в много малки количества, не е особено засегнат не общата композиция на хранителни вещества в менюто. Тези продукти включват всички зеленчуци с изключение на скорбяла. Освен това, трябва да се прибавят просо зеленчуци на всяко хранене да се гарантира правилното храносмилане и ускоряване на метаболизма.
Бързи въглехидрати и тяхното въздействие върху организма
Напълно различни ефекти върху тялото имат по-бързи въглехидрати, много бързо се разцепват в стомашно-чревния тракт и веднага навлиза в кръвта под формата на глюкоза, която е основна енергия гориво.
Тя ще изглежда, че няма нищо лошо в този случай не се случи: човек преживява рязък прилив на енергия и ентусиазъм се появява за да отговори на всички предизвикателства. Въпреки това, на малко повече от половин час на енергия се намалява рязко, причинявайки човек се чувства по-уморени и изтощени, а понякога дори рязко започва да искам да спя.
Тези условия са познати на повечето хора, но по някаква причина те рядко ги свързват с характеристиките на използването на някои въглехидрати в храните. Ако обърнете внимание на такива колебания в нивото на енергията, е възможно да се следи какви храни не трябва да се яде, и който, напротив, е необходимо да се включат в диетата на регулярна основа.
Също така не забравяйте, че като цяло, бързи въглехидрати да повлияят неблагоприятно върху състоянието на фигурата, така че да ги използвате е много дозира и за предпочитане преди вечеря.
• неподсладено сортове ябълки;
• цитрусови плодове;
• Solid Круша;
• праскови;
• разнообразие от плодове.
Под "опасен" за плодови парчета са:
• банани;
• грозде;
кайсии;
• сливи;
• смокини;
• киви;
• сушени плодове.
За да разберете по-интересна информация за това, какво плодове е по-добре да се използва и в какво количество, прочетете моята статия за диетата на плодовете.
Най-много опасни за цялостното ви здраве и нормалното функциониране на всички системи в организма, както и за поддържане на фигурата под формата на въглехидрати са в храните от следните групи:
• Захар и захарни замества всеки друг от естествен екстракт от стевия;
• Всички продукти, направени с бяло брашно смилане по-висока;
• газирани напитки;
• шоколад, бонбони и други лакомства;
• заведения за бързо хранене във всякаква форма.
Оптималното съотношение на бързи и бавни въглехидрати в храни в дневната диета - 3: 1. Ако следвате този дял и да избират правилните продукти на базата на данните ми съвети в тази статия, и не забравяйте за своите индивидуални предпочитания, след което буквално в рамките на първата седмица обявлението безпрецедентен приток на енергия. Но един месец е напълно възможно да се види в огледалото на първите положителни промени в цифрата, която, надявам се, Ви препоръчваме да се преразгледа изцяло възгледите си по отношение на храненето.
Свързани новини:
Свързани статии