Важен параметър, който формира нашето здраве като цяло - е диета и хранителните навици на. Какви храни са добри за силно сърце и чисти съдове, и каква роля във функционирането на сърдечно-съдовата система играе плодове.
Днес, като преди много години, въпросът за грижа за красотата-голямата част от женското население на света. В допълнение към добре поддържан на кожата, косата и ноктите, има и друг критерий за красота - кокетен, тънък и привлекателен фигура, която мечтае всеки от представителките на нежния пол. За да се постигне желания резултат и да стане собственик на красиво тяло, което трябва да работим усилено. Дори онези, които бяха дадени идеалната форма на природата, рано или късно се сблъскват с проблема на наднорменото тегло и отпусната мускулатура, ако те не спазват основните правила за поддържане на тялото в добра форма. Първата и най-важната от тях - е редовната физическа активност, която не само ще помогне за възстановяване на младостта и красотата, но и да се даде елегантен и изящен фигура.
Един от най-често срещаните видове спорт в съвременния свят се управлява. Това се дължи на факта, че тъй като на пистата, можете бързо и трайно да се отървете от допълнителните килограми и за обучение няма да има нужда да се харчат допълнителни пари да си купи членство в салона или всякаква допълнителна спортна екипировка. Многобройни проучвания са доказали, че са най-ефективни, че една вечер пробег е. Нека да видим, какво тя се различава от другите видове бягане и какво точно са това, което предлага.
Ползи вечер тичам
Много от нас знаят от първа ръка колко е трудно да се събуди на сутринта, особено ако трябва да се събуди достатъчно рано. Какво може да бъде по-сложно, отколкото се насилвате да ставам един час по-рано от обичайното, за да да се кандидатира. Мързелът и липсата на сън често имат предимство пред желанието да има красиво тяло и добро здраве, и бягане не е редовен, с което тяхната ефективност е значително намален. Дали бизнес вечер бутам, можете да извършвате след края на деня, от главата ми цяла сутрин мисля за това как комплекс в деня преди вас в този ден, за да бъде и как да имат време да направят всичко.
В допълнение, по време на вечерта джогинг можете не само да подобрите здравето си и практика, но също така и да се отпуснете. Вечер джогинг помощ се отървете от стреса. Се справи с депресията и да освободи всички негативната енергия натрупана през деня. Тялото ви ще имат достатъчно тон и той няма да се нуждаят от много време, за да се затопли и да продължите нагоре на всички вътрешни процеси, които са леко спрени по време на сън. По този начин, в резултат на план ще бъде много по-добре през нощта, отколкото в ранните сутрешни часове.
На следващо място, това, което си струва да споменем е около калории, придобити по време на деня. Ние често си позволяваме да се отпуснете малко и да яде парче торта или висококалоричен кифла, която помага развесели и да се насърчават за тяхната усилена работа. Често това се случва в средата на деня или късния следобед, когато ефектът от сутрешните часове започва да отслабва. Вечер също работи, за да освободи всички upotreblonnye калории и да ги превърне в енергия, която е необходима за свобода.
Време е да се работи
Решавайки да тече през нощта, много направи същата грешка, която значително намалява в резултат на обучение и намалява всички усилия до нула. Отидете за джогинг трябва незабавно да се върне у дома, а не след като сте отпочинали за няколко часа на дивана пред телевизора и трябваше да ядат сандвичи за няколко възстановяване. Най-ефективни се бягане, който се извършва без почивка, тъй като тялото ще трябва да се изпълни отново всички вътрешни процеси, които вече са били активирани през деня. По този начин, вие ще трябва много по-малко време за подготовка на мускулите и след това да започне процеса на изгаряне на калории.
Най-доброто време да се изпълнява е периодът 7:00-10:00 вечерта, когато слънцето не е толкова обгорени, а тялото не е имал време да отидат в един пасивен етап. Въпреки това, всеки избира сам за себе си най-подходящото време да тичам, но имайте предвид, че той работи се препоръчва да се извърши по едно и също време, така че планирайте деня си по-рано, в това число в него упражняването на вечер. Все пак, имайте предвид, че трябва да се работи най-малко два часа преди лягане. Ако отидете в леглото по-рано, след това се уверете, че джогинг, за да се проведе възможно най-скоро, в противен случай съня ви е неспокоен и не осигурява необходимата останалата част на тялото.
Избор на място за джогинг
Както е известно, той носи най-големите резултати, движещи се по неравен терен, тъй като по време на този работещ орган е под тежък товар. Това не се отнася за една вечер бутам, за които най-добрият вариант би бил гладък път, тъй като, който може да действа от писта за бягане в близост до стадиона или в търговския център или в парк близо до дома си. Особено внимание е мястото за серия трябва да се дава на новодошлите в областта на спорта, тъй като неравна повърхност може да причини нараняване време на джогинг. Да не забравяме и за пускането на техника и дишане, което ще помогне за увеличаване на ефективността на вашата дейност.
Възползвайте вечер тичам
Предимства на вечер състезания е безспорно, тъй като тя има положително въздействие не само върху външния вид, но и от състоянието на организма. На първо място, нормализиране работата на сърдечно-съдовата система, подобрява кръвообращението и състоянието на плавателните съдове. При редовна джогинг укрепва сърдечния мускул, което значително намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
Невъзможно е да не говорим за дихателната система. Придържайки се към правилата на дишането по време на движение, може да се подобри на дихателната система, увеличаване на капацитета на белите дробове и осигуряват на организма с достатъчно кислород, което, съчетано с бърза циркулация ще гарантира навременното и пълно обогатяване на всички вътрешни органи достатъчно кислород.
Друга причина да се намери време за една вечер бутам - е да се подобри общото благосъстояние и настроение. По време на движение, това повишава нивото на ендорфини в организма, които са отговорни за положителни емоции и осигуряват усещане за щастие. Тя нормализира метаболизма и увеличава апетита. който позволява тялото да се осигури желаното количество витамини и минерали.
Вечер бягане за отслабване
Ако основната Ви цел по време на план - това е загуба на тегло, на вечер бутам - това е точно това, което ви трябва. Работещи през нощта помага да се изгарят повече калории, а не да им се даде възможност за една нощ се превръщат в мастни депа, развалят формата и донесе много неудобства. За да получите максимален резултат и ефективно справяне с наднорменото тегло, което трябва да се изпълнява най-малко три пъти в седмицата, почти по същото време, разходите за пробег не по-малко от тридесет минути. Това, че този път е достатъчно, за да се изпълняват всичките вътрешни процеси, включително и изгарянето на мазнините. Правилното дишане, което се провежда не диафрагмата и стомаха, помагат активно работят, коремните мускули и да се отървете от корема. Не забравяйте за водата по време на обучението. обезводняване на уморена, защото тялото ще бъде причина за влошаване на здравето и предсрочно прекратяване на физически упражнения.
Недостатъци вечер тичам
Един основен недостатък работи във вечерта замърсения въздух. Ако през нощта е по-чист, тъй като потокът от автомобили през нощта се намалява и повечето от продукцията се изключва, а след това през нощта въздухът се концентрира много изгорели газове, прах и мръсотия, които по време на тежко дишане влиза в тялото и да го замърсяват. Ако се даде предимство на една вечер бутам, след което изберете за тях най-чист и отдалечено място от пътя.
Причината да се откаже от една вечер пробег може да бъде продължително работно време, в края на който не може да се планира. В този случай, е малко вероятно да се бутам редовно в същото време, тялото ви може да е твърде pereutomlon за вечерни спортове.
Свързани статии