Как по-добре да се игнорира общото вечерята, не се опитвайте да вечерям там след шест или по някакъв начин със закъснение, но нещо полезно? Аз открих, че здравословна вечеря може да бъде всеки, ако той отговаря на четири прости правила.
Текущ за мнозина, включително и мен, проблемът: прескочите обяд в следобедните часове, ние ядем повече от обикновено през нощта. Диетолозите твърдят, че това е най-често срещаният модел на увеличаване на теглото.
Повечето хора с наднормено тегло всъщност ядат много малко през деня, казва диетолог Юджийн Belyanushkin. На сутринта не е апетит. вместо закуска чаша кафе. Няколко почивки за чай и кифла или бонбони през деня. Не е изненадващо, че човек скача на вечерята и да остане в него трудно.
Опитайте се да ядете, ако не и четири или пет пъти по-малки порции, най-малко три пъти на ден, призовава Марина Apletaeva, диетолог Медицински център, Emerald. Това е най-доброто средство за вечерно преяждане с. (Вж. Диетата също срещу една нощ на склонност към преяждане)
Друг провокатор вечер лакомия телевизия (или компютър, ако се храните в главната за него). Психологът Сюзан Хигс и колегите й от университета в Бирмингам наскоро са открили, че когато се храним в същото време и погледнете на екрана, мозъкът не може да се направи правилна оценка на сигнала се отклони храни и ситост.
В резултат на това ние не може да задоволи глада си, и всеки сега и тогава тичам до хладилника за още. Изходът е да се вечеря в семейната трапеза или в кръг от приятели и не забравяйте да маркирате (минал през ума), зрение, обоняние и вкус на вашата вечеря.
Peterburzhenka Джулия (готви вдъхнови LiveJournal) в продължение на пет години, като не се отчитат вечерята. По-точно, вместо вечеря в белите й дробове плодове и кисело мляко. Той смята, че на вечерята в нейния случай, е главно отговорен за образуването на проблемните зони.
Без да се вечеря, аз се чувствам по-леки, не наддава на тегло, казва Юлия. Плюс липсата на вечеря освободен много време, а сега имам време да ремонтирам много повече случаи. Не се тъпча нощта Джулия помогне обилна закуска и обяд.
Накратко диетата си прилича. Рано сутринта пълна закуска. Най-често, овесена каша с плодове и ядки или елда със зеленчуци. Яйца в различни форми също е много любители на. След обучение в залата след обяда. Преди обяд, друг закуска, а след това здраво обяд и вечер светлината плодове и / или кисело мляко.
Според Марина Apletaevoy, има само два вида плодове, които следва да бъдат изключени от менюто вечер: грозде и банани. Бананите са много скорбяла разгледа това, което ядете сладки картофи, обяснява тя. А гроздето е лошо, защото е трудно за смилане може да доведе до проблеми с храносмилането.
Съгласен съм, след 7 не искам да имам много, ако имаше разнообразна и балансирана закуска и обяд. Но ако нещо ми липсва, или дефектна обядвам, всички след вечеря, лов, още, още, и още нещо. Е, мисля, всички по различни начини, в зависимост от това, кой е далеч стартира, obesporyadochil disbalansiroval и нейния режим и диета.
Свързани статии