Коремните мускули са сред най-трудно от гледна точка на изследването на части от човешкото тяло. Само правилното и редовно "изпомпване" на стомаха се отървава от мразен мазнини и да получите облекчение кубчета в тази област.
Повишаване на краката, докато лежи по гръб е признат като един от най-ефективните основни упражнения за да качествено да работят мускулите на ректус абдоминис. Това може да бъде направено в салона, и включват домашно комплекси.
Как да се обучават
За възхода на краката в легнало положение на пода правилно "работи" на пресата, трябва да се придържа стриктно към всички нюанси на това упражнение:
- Първата стъпка е да отидете на фитнес мат (karemat). Краката трябва да са прави, с ръце, поставени палми надолу и разширени по тялото.
- Първата стъпка е да се огъват в коленете, след което те трябва да се вдигне и издърпайте горната част на бедрата до средната линия. В крайна точка на коленете трябва да бъде поставен точно над гърдите. Пресата е в постоянно напрежение.
- Задължително е да остане за няколко секунди, в точката, последвани от бавно връщане на крака в изходна позиция и да се отпуснете на целевия мускул.
Важно: повдигане на краката носят издишвате, по-нисък - на вдъхновение. За да усложни задачата, преди тренировката може да се фиксира между палачинка колене или дъмбел.
Често срещани грешки
Начинаещи, които работят чрез пресата, докато лежи по гръб, често не отчитат редица важни точки - разбира се, техниката, а оттам и ефективността на упражненията страдат от нея. Важни точки:
- По време на това като на таза от пода, долната част на гърба трябва да е заоблен;
- Трябва винаги да се съсредоточи върху собствените си чувства - на коремните мускули трябва да са напрегнати през цялото време;
- Упражнение е бавна, не смотаняци, резки движения. В противен случай на краката се издигат на инерцията и коремните мускули ще останат неизползвани.
Вдигане на краката лъжата - един от основните упражнения за пресата. В едно упражнение се извършва в продължение на 25 повторения в 3-4 серии.
Свързани статии