Научете се да контролирате стреса
Стресът често се налага в съзнанието ни под формата на безпокойство или страх. Въпреки това, тези притеснения или може би дори и паниката се разпространяват извън нашия мозък. Под влияние на стреса човешкото тяло започва да произвежда стрес хормони кортизол, адреналин и норадреналин.
Това производство на хормони е началото на реакция на стрес. Подобно на ролката надолу от планината снежна топка ще изгради сила и скорост, докато не сте готови да отблъснат атаката.
Адреналин, например, увеличава сърдечната честота, което води до сърцето да бие по-бързо и в крайна сметка повишаване на кръвното налягане. Кортизол може да повлияе на функцията на вътрешната облицовка на кръвоносните съдове, което води до запушване на артериите, което увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулт.
В допълнение, на мозъка си взаимодейства с червата, изгонвайки сигнали, че сте, страдащи от стрес. Разбира се, червата отговаря на тези сигнали чрез промяна на процесите, които протичат в него, за да всички органи на човешкото тяло да работят в синхрон и се справят с неизбежните стресор (подобни процеси се случват дори и в случаите, когато стресор не е толкова в действителност).
Подобно на реакция на организма към стреса може да бъде много полезно, ако, например, трябва да избягат от хищник или бързо да запомня материали за обучение, за да премине важен изпит. Необходимо е да се помни, че ако не се чувствате стреса през цялото време или повечето от нещата могат да се объркват.
Докато отговорът на повтарящи стресиращо състояние е нормално и дори здравословна реакция, това не се отнася за постоянно състояние на стрес. Напротив, човек може да започне да страда от хронично заболяване или остра инфекция.
Тялото твърде често произвеждат големи количества от стрес хормони. Неговият отговор на стреса става небалансиран; тази реакция не помага да се справи с трудната ситуация. В резултат на това страда от имунната система и да започне бързи промени епигенетични.
Стресът причинява неспецифичен системно възпаление, евентуално води до внезапно повишаване на кръвното налягане, астма и продължителни настинки. Може да изглежда, че една рана на крака си, дори няма да се излекува, а кожата е в ужасно състояние.
Възможно е да имате проблеми със съня, а вие се чувствате на емоционално ниво, което е близо до състоянието на прегаряне. Тя е в този момент, забележите, че наднорменото тегло и имате проблеми с храносмилането. Дори имаше някои трудности в интимен живот.
Стресът влияе директно върху всички системи на тялото, но според неврологът Робърт Sapolsky в документалния филм "Стрес: Портрет на един убиец", на следните условия, причинени или утежнени от стрес са най-честите:
Сърдечно-съдовите заболявания
Повишено кръвно налягане
депресия
безпокойство
сексуална дисфункция
Безплодието и нередовен цикъл
чести настинки
Безсъние и умора
Внимание проблеми
загуба на паметта
промени в апетита
Храносмилателните проблеми и гуша
Как стресът се отразява на червата
Хроничният стрес (и други негативни емоции като гняв, тревожност и тъга) могат да предизвикат симптоми и произнася заболяване на червата. И ето, че по този повод каза учените от Харвардския университет:
В допълнение, изследванията показват, че някои хора с функционални нарушения на стомашно-чревния тракт могат да се чувстват болка по-силно, защото мозъците им правилно се нагажда към сигналите за болка, изпратени на стомашно-чревния тракт. Заради стреса съществуващата болка може да изглежда още по-непоносимо. "
Отговор на стрес води до редица неприятни процеси в червата, включително:
Намалена абсорбция на хранителни вещества,
Намалена кислород в червата
Притока на кръв към храносмилателната система се намалява до 4 пъти, което води до влошаване на обмяната на веществата
Производството на ензими в червата намалява 20 000 пъти!
Между червата и мозъка има постоянен обмен на сигнали
Една от причините, че психически стрес могат да навредят на червата, е, че червата и мозъка обменят информация помежду си сигнали, процес, който никога не спира.
Освен мозъка, което е в рамките на черепа, ентерично нервна система (ENS) се намира в стените на червата, които могат да функционират както самостоятелно, така и заедно с мозъка.
Това общение между "две мозъците" се провежда в две посоки. Това е начинът, по който се ядат храни влияят на настроението, което е и причината за чувството на тревожност може, например, да причини болка в стомаха.
Джейн Фостър, доктор, доцент по психиатрия и поведенчески неврологията при Университета Макмастър, описан на уебсайта на Медицина Net няколко начина на взаимодействие на микроорганизми в червата с мозъка и възможната роля на стреса.
"... [R] ishechnye бактерии могат да засегнат имунната система, която, от своя страна, може да повлияе на мозъчната функция. Чревни бактерии също са включени в храносмилането, и вещества, които те произвеждат по време на разлагането на храна може да повлияе на мозъка.
При определени условия, като стрес или инфекция, потенциално патогенни чревни бактерии и лошите бактерии чрез чревната стена могат да влязат в кръвния поток. В резултат на тези бактерии, микроорганизми и химически вещества, които се образуват, те започват да обменят сигнали с мозъка чрез стенни клетки на кръвоносните съдове.
Бактериите могат да комуникират директно с клетките в определени зони на мозъка, включително и тези, които са в близост до зоните, отговорни за отговор на стреса и настроение ... "
Ако изпитвате стрес, засяга мозъка и сърцето
Продължителен стрес също може да увреди мозъчните клетки, което е и причината, че няма да бъде в състояние да запомня информация. Размерите на клетки в мозъка на плъхове, които са поставени в условия на стрес, е значително намалена. Това е особено вярно на хипокампуса клетки, отговорни за ученето и паметта.
Стресът унищожава невроендокринни и имунната система и, очевидно, е причината за дегенеративни процеси в мозъка, което може да доведе до развитието на болестта на Алцхаймер. Поради тежестта на стреса може също така да се увеличи. Обикновено тя е свързана с увеличаване на мастната тъкан в коремната област, които се считат за най-опасните поради повишения риск от сърдечно-съдово заболяване.
По време на високо напрежение тялото произвежда хормони като норепинефрин, които могат да предизвикат дори дисперсия на бактериални биофилми върху стените на артериите. Поради като дисперсия на плаки от съдовите стени внезапно могат да бъдат разделени, което може да доведе до сърдечен пристъп.
В допълнение, когато стрес става хронична, имунната система става чувствителна на кортизол, както и възпалителния процес е частично регулира от този хормон, намалена чувствителност усилва възпалителния отговор, което води до възпаление излиза от контрол. Хроничното възпаление е отличителен белег на сърдечно-съдови заболявания и много хронични заболявания.
Съвети за това как да се справят със стреса
В крайна сметка, само вие можете да решите кой метод за облекчаване на стреса за вас е най-добрият. техники за управление на стреса трябва да са приемливи и, по-важното е, че те трябва да работят. Ако имате нужда да се отървете от чувство на неудовлетвореност, не се изисква кикбокс, отидете до тях. Ако сте по-подходящ за медитация, също така е добре.
Понякога е полезно да се плаче, защото сълзи в отговор на определени емоции като тъга или чувство на необикновено щастие, съдържат висока концентрация на адренокортикотропен хормон (ACTH), химически, свързани със стреса.
Според една теория, когато един човек, който се чувства тъжен, плач, сълзи в тялото му се отървава от някои излишни химикали, които причиняват стрес. По този начин, сълзи помогне да се успокои и да се отпуснете.
Един от начините, с които те разполагат, е, че е необходимо да се извърши още в леглото на първата сесия на медитация, когато умът е в покой (въпреки че някои по-лесно да медитира и на други места, като например в банята).
Можете също така да потърсите професионална помощ и да използвате Техника за Емоционална Свобода (ЕПС). Тази техника може да ви помогне да се справят с емоционалната травма, която да повлияе неблагоприятно на вашето здраве. Хроничният стрес е подобен на емоционална белези, че той не е като вземат необходимите мерки също могат да увредят клетките.
В допълнение, той е изключително важно да се осигури добър сън през нощта, тъй като лишаване от сън значително увреждат способността на организма да се справи със стреса. Здравият сън, редовни физически упражнения и здравословна диета, са основните елементи, които тялото ви може да се възстанови от събитието, която е предизвикала стрес.
Свързани статии