Повечето хора, които мечтаят да отслабнете или тези, които внимателно гледате теглото си, са изправени пред проблема за избор на полезни лека закуска. Четем, че диетолозите препоръчват.
Някои от тях, напротив, предпочитат да се избегне лека закуска, както и да се чувствам пълна вредата от нискокалорични диети. Други все още използват снек като пълен хранене, а след това чрез намаляване на количеството на храната, основно ястие. Нека все пак разбирам, снек - вредно или полезно?
Много диетолози твърдят, че лека закуска между основните хранения много полезни. Когато ядем малко и често, нивото на кръвната захар не се променя, и обмяната на веществата, а напротив, се увеличава. Най-важното нещо - да се намери полезна и висококачествена закуска за себе си.
Захапката не?
Да не се използва по-калорични барове или чипове, тъй като те се възползват от никой. ситост ще отнеме около 20 минути, но калориите, които се съдържат в тях, ще останат с вас за дълго време.
Също така, не се включат в печене. Той съдържа голямо количество въглехидрати, които са стомашно-чревния тракт достатъчно бързо, и чувството на глад ще се върне при вас за кратко време. С цел намаляване на лека закуска и тегло трябва да изберете закуски, които съдържат много фибри. Тези закуски включват плодове, боб, зеленчуци, пълнозърнести храни. По-долу ви представяме изпълнения.
9 полезни и нискокалорични закуски
Вариант 1: храни, съдържащи разтворими фибри
Те са идеални като малка закуска, т. За. Фибрите се обработват по-бавно от организма и оставя усещане за ситост за дълго време. Тези продукти включват: боб, грах, овесени трици, плодове, като ябълки, манго, цитрусови плодове. И, разбира се, зеленчуци: броколи, моркови, аспержи, целина. Що се отнася до морковите, а след 3 малки моркови - тя е само на 60 калории. Не може да има много дълго време, и чувството на глад ще дойде скоро.
Вариант 2. протеинови продукти
Следните продукти могат да се използват като закуска, дори и само за да ги използват поотделно. Те включват месо, риба, птиче месо, яйца, сирене. Преди това сирене се разглежда като опасни продукти на нашите цифри, но в момента е, че бисквитите с резена нискомаслено сирене - голяма предястие, както и чувството за ситост ще останат с вас за дълго време.
Вариант 3. Ядки
Въпреки факта, че ядките са вкусни, те също съдържат голямо количество калории. Хората, които са на диета, не е нужно да ги яде в големи количества. Необходимо е незабавно да се преброи колко ядки ще ви трябва за лека закуска. Така например, в 14 бадемови ядки съдържа само 98 калории. Този брой ще бъде достатъчно, за да задоволи глада си. Ако някога сте искали да солено, не просто вземете за чиповете. Най-добрата алтернатива - на шам-фъстък. След 20 шам фъстък само 80 калории! Също така не забравяйте, че осолени ядки допринасят за задържането на течности в организма.
Вариант 4. Кисело мляко
Той е отличен нискокалорична закуска, както у дома и на работното място. Единственото нещо, което трябва да се помни, предпочитайки кисело мляко като закуска е, че тя трябва да е бял и без добавки. За да бъде по-полезен закуска в кисело мляко, можете да добавите пресни плодове или мюсли.
Вариант 5. цели плодове
Плодове, които съдържат достатъчно количество въглехидрати и фибри. Те могат да бъдат използвани с извара, кисело мляко, както и с зърнени култури. Две кивита само 95 калории, а половин банан - около 100. Трябва да се знае - банан съдържа много нишесте и захар, така че тези, които се придържа към диета, не трябва да злоупотребяват с този плод.
Вариант 6. Пълнозърнестите храни
Хранене и учени от цял свят твърдят, че хората, които ядат пълнозърнести храни, по-малко вероятно да развият диабет.
Примерно изпълнение 7. Зеленчуци
Най-лесният и най-вкусния начин на готвене зеленчуци - това е салата. Нарежете пресните зеленчуци и сезона им светлина сос или зехтин. За разнообразие можете да добавите сирене или извара.
Вариант 8. Сушени плодове
Те са много полезни за нашето тяло и да съдържа фибри. Напълно подходящ като закуска суши череша. В 5 супени лъжици само 125 калории. Череши могат да бъдат добавени към кисело мляко, са получили доста щедър и вкусни десерти. Ако говорим за полезни десерти, трябва да се отбележи сладолед банан. За да направите това, вие трябва нискокалорични кисело мляко и половин банан. Банан на клечка поставена в чаша кисело мляко и място във фризера за няколко часа. Тук е готов да вкусна и здравословна десерт.
Вариант 9. Млечни продукти
Не забравяйте за една чаша мляко или кисело мляко преди лягане. Кефир подобрява храносмилането, възстановява чревната микрофлора и добре облекчава стомаха преди лягане. Не се обръщай с лека закуска в пълен хранене. трябва само 200 калории, за да побере до пълен хранене. По време на хранене - не бързайте. Не забравяйте - мозъкът се нуждае от 20 минути, за да се разбере, че тялото е пълна. Следователно храни, трябва да се дъвче бавно.
Харесва ли ви? Сподели този линк с приятелите си!
Свързани статии