Тренирайте всеки ден, най-малко 30 минути. Това е, което ще ви позволи да се постигне желания, без значение колко много може да ви години. По-малкият и по-спортен тялото си, толкова по-бързо ще получите резултати. Но преди да започнете, трябва да вярваме, че разделя наистина на всяка възраст! Някой сяда на връвта за 2-3 седмици, а други трябва да се справят с няколко месеца.

Следвайте рита краката си, 8 на всяко стъпало във всяка посока. Изправи се, можете да се държа за стола си. Краката трябва да са прави. Махи да направя напред, назад, далеч от себе си и вътре. Всяка серия от стъпки забави сложи край на крака във въздуха в продължение на 30 секунди. Ако лесно се да направя повече от 8 люлки в даден момент, да направи повече.

Изправи се и след това се хвърли напред. Задната част на крака трябва да остане прав и предните - огъна колене. треперещите си да се чувства като разтягане на мускулите на слабините.

Застанете с краката си прав. Наведете напред, опитвайки се да достигне първите пръсти на пода, след това се опитайте да се постави дланите си на пода, а след това ги поставете върху стените на себе си, но в крайна сметка, да те прегърна краката му с ръце. Трудно е в началото, така че можете да се навежда и да се опитаме да се отпуснете в тази позиция за пакета "се използва, за да" се проточи.

Сгъва. Бъдете подобен на предишния, просто трябва да седне на пода и се простират ръцете си към пръстите на тази ситуация. След това се опитайте да отворите краката си толкова широк, колкото можете. Наведете напред, опитвайки се да легна на гърдите на пода. Всеки ден се разпространява краката си малко по-широк, отколкото предишната.

Опитайте се да направите шпагат. Всеки урок Загасете. Така вие ще се почувствате прогрес, а в някои дни и изобщо изненадани да разберете, че вече са достигнали целта. След това, не е необходимо за завършване на обучението, в противен случай резултатът бързо ще изчезне.

Въпреки факта, че противопоказания за разтягане на краката кордата кутия е много малък, все едно, че е полезно да ги прегледате. Ако имате проблеми с гръбначния стълб, краката или тазовата част, ако сте претърпели физически травми в близкото минало, преди започване на всяко упражнение, се консултирайте с вашия лекар. Чрез обучение на себе си, във всеки случай, трябва да се внимава и мекота на тялото си.

За да се ускори разширяването, ще трябва да го приложат в топло помещение. Възможна преди това вземете гореща вана или душ, за да се отпуснете мускулите и сухожилията.

В 30 години, за да се научите как да седне на кордата

Не отговори на въпроса ви?
Попитайте нашите експерти:

Йога учител

Всички експерти в тази област

Нов съвет от KakProsto

Как да се изгради мускули без да се прибягва до сложни обучение

Малко хора биха отказали опъната и тонизирана тялото, стройни форми, силни мускули. Ето само.

Забравена парола?
Ако не сте член?