Спринт влезе в живота ти, а сега вие знаете много добре, каква полза има, когато се прави спорт. Но рано или късно, вие искате нещо ново, например, работи на разстояние малко повече от обичайното време за вас. И ние да си кажем, искате да работи по-бързо. И пред нас има един въпрос, който трябва да се направи за подобряване на скоростта издръжливост?

На първо място, стъпка удължаване ние не увеличаване на скоростта. От това, вместо да вървят скокове ще бъде получена. Големината на стъпката на движение зависи от силите на изтласкване. И не забравяйте за разтягане по време на загряване. Има моменти, когато не е възможно да тече бързо поради недостатъчни за разтягане разгъвачи и на краката.

Упражнение за разтягане. Поставете краката си на широчината на вашите стъпки, десния крак напред, а другата отзад. Престанете да гледате десен прав, ляв крак прати топката под ъгъл от 90 градуса по посока на движението. Коляното на десния крак е огъната. Необходимо е да се разбере ръцете на дясното бедро и издърпайте тялото на десния крак. По това време, да започне да се движи бавно тежестта на лявата си подкрепа крак, наведе в коляното. Повторете същата промяна на положението на краката.

На второ място, струва си да припомним за грешката на мнозина, които обикновено не се забелязва по време на бавно движение, а това веднага хваща окото, когато започва да тече по-бързо. Това - нашите ръце, или по-скоро те не го правят правилно работата и поробване на горната част на тялото. Когато раменете са напрегнати, а след това работи нашето тяло ще се обърне в ръката. В резултат на това, тялото дава път да се движи напред люлеещ тяло.

Упражнения за правилното формулиране на ръцете. Стоим пред огледало. Раменете трябва да бъдат намалени. Свийте лактите на 90 градуса. Пръста в юмруци не се задуши. Натоварва с пръсти, ние минават стреса и цялата раменния пояс. Ние започваме да работим бавно с ръцете си, дръжте на ъгъла на сгъване в лактите. Ние се погледнете в огледалото и се контролира до горната част на тялото ни остана неподвижен. С течение на времето, ние се опитваме да се увеличи темпото на работа на ръка.

За да се увеличи силата на натиск, в надпреварата да има добра техника за упражнения: работи с вратовръзка-шин и работи с

високо повдигане бедрата. Бедрата трябва да бъдат повдигнати до нивото на талията. Дръжте гърба си изправен. Работа ръце със сила. По време на движение с вратовръзка-шин, ние се опитваме да стигнем до петите задните части, а тялото леко напред жаргон. За най-добри резултати, трябва да извършите тези упражнения време на джогинг, тренировки. Можете да направите серия с високо вдигане на бедрата една минута след около пет минути се управлява безопасно. Ние извършваме работи с вратовръзка-шин, и по-тиха работа отново. Това повторение трябва да се направи 6 - 8 пъти.

Друго добро упражнение за развитие на бутане сила го с един скок. Станете лице на една пейка или друг плосък хълм. Изпълнете стъпка ляв крак върху платформата и със силата отблъснати десния крак от земята. В същото време левият крак прави тласък от пейката и да изпълни скока. Право огънат крак в коляното се издига на височината на бедрото. Кацнахме с двата крака на пейката и обратно на земята, така че продължавам всеки крак. Активно се работи с ръцете си. На всеки крак 15-20 скокове.

Добре е да се увеличи скоростта на издръжливост добавите тренировъчен манш с промяна на скоростта. По време на промяна обучение от по-тиха работа на бързо. Около 1-4 минути се движат бързо, след като се премести в една спокойна и примка 3 - 8 минути. Времето зависи от вашата готовност. трябва да се направи 4-6 пъти на повторения. бързо време на работа трябва да се увеличи с всяка тренировка. С течение на времето, скоростта издръжливост ще се увеличи и ще бъде възможно да се изпълнява на дълги разстояния с бързи темпове.