Лег - това е повече от просто упражнение за гърдите. Той е отличен за увеличаване на мускулната сила и горната част на тялото. Научете как правилно да изпълнява това упражнение!
Понякога това е единственият упражняване трябва да бъде изпълнена с по-голяма тежест върху вас привлече вниманието на други хора във фитнес залата. Основното нещо - да се използват всички предимства, предлагани от този легендарен упражнения, и отговорен подход към обучението. Лег не може да се направи интуитивно, както вие мислите.
Ако смятате, че от лег - често срещана практика, която трябва да бъде включена само в програмата за обучение на гърдите, че е време да мисля за това отново. Правилно изпълнена лег е в сила за цялото тяло, тя се развива цялостната сила и мускули.
Вие ще бъдете в състояние да вдигне избрания тегло, независимо от това дали имате голям гръдните мускули или не, ако по време на лег бар полагането ще се опита да използва всички мускулни групи. Подготовка на мускулите на гърба, раменете и краката, ще работи по-трудно от всякога, което позволява на гръдните мускули, за да растат по-бързо. Ще обясним ролята на всяка мускулна група, участващи в упражняването и за оптимална стратегия за съвместната им работа да ви превърне в истинска кола за пресите!
Как да направим от лег
Внимателно и отговорно Отнасяйте да се подготви! Интуитивно разбирам техниката на изпълнение на лег е просто невъзможно. Правилното изпълнение на всяка основна мускулна група играе важна роля, особено когато започнете да добавяте значителна тежест.
Към първоначалния тласък дойде от гърдите на първо място трябва да се тренира упорито ... крака. Може да звучи малко парадоксално, но в долната част на тялото е в основата на силата си в лъжите на лифта пръчка. В най-ниската точка на лег тялото си като извор потенциална енергия е концентрирана в краката. Ако един добър тласък сте твърде слаби крака, вие жертвате значително операционната маса!
За изграждането на тази база да отделят няколко дни на програмата за развитие на долната част на тялото. Включи тренировка клекове и мъртва тяга. Ups укрепване на прасците. и се използва средната стойност, горни и долни назад.
Така че вие сте доста подготвени краката им да работят с големи тежести и ще бъде в състояние да изпълнява правилно от лег на една пейка.
Изглежда, че по време на работа натиснете пейка само ръцете и гърдите, обаче, да се подкрепят действията на извършване на спин. Веднага след като започнете да използвате придвижване по време на упражнението, то ще осигури тласък мускулите на гърба, които ще ускорят движението на бара.
За това как да се развива и укрепва мускулите на гърба, включва упражнения за обучение по проекта. Те не само се обучават на мускулите на гърба, но също така предоставя общо увеличаване на мускулната маса. В допълнение към основната идея трябва да бъде на работа и обратно. Правете упражнения, които включват гърба. например, тяга прът едната страна (затворен връзка) и пръти тягата насочени гърдите. Обучение гърба си, докато преминавате през другите основни мускулите на горната част на тялото, и се подготвят за правилното прилагане на пресата пейка.
Приблизително в средата на извършване на лег започне да работи трицепс. Тези мускули са бутане на бара до най-високата точка на упражнението, така че силата на трицепса - особено в дългосрочен главата - наистина трябва да се извърши пейка преси с по-голяма тежест. Вземи в своите нормални тренировки малко повече внимание на тези мускули, за да изпомпва силни ръце.
Когато се работи дълго глава на трицепса, чувствате напрежение в близост до лакътя. В предложената нашата програма, ще работят през този район много пейка преси с тесен захват и разширение на ръцете на вратаря. Можете да подобрите външния вид на тази мускулна група, като към ръцете на разширението програма отзад на главата, но не забравяйте, само дългата глава на трицепса ви позволява да се вдигне тежка категория.
Увеличаване на капацитета на рецепцията ще ви помогне спортни добавки - аргинин, креатин, енергия и преди тренировка комплекс. Такива спортното хранене, предназначени специално за по-добри резултати в областта на спорта и фитнес за мъже и жени. Просто го добавите към вашата диета и напред, за да завладее нови висоти!
Добавки за растежа на гръдните мускули
Свързани статии