"уши" на бедрата - обобщено името на един от най-често срещаните проблеми на жените, когато бедрата са излишни килограма. Тези прословути "уши" на бедрата често се появяват, когато тя води заседнал начин на живот и консумират големи количества въглехидрати. Но те не са толкова страшно, колкото изглежда. От тях можете да се отървете от.
как да премахнете разделите в бедрата
Както знаете, първото нещо, което да се направи - промяна на храната. От началото на всеки брой отива направо от нашия хладилник. Правилното хранене ще ви позволи да отслабнете и да се отървете от целулита, а след това можете да го направите на пресата, и задните части, и, разбира се, на "ушите" на бедрата.
Разбира се, когато става въпрос за загуба на тегло и привеждане на цялото тяло във форма, трябва да се обърне внимание на цялостното обучение. Въпреки това, използването на "местни" упражнения, които ще ускорят процеса на изгаряне в най-проблемните области на мазнини, не е бил отменен. Така че, има 5 ефективни упражнения, които ще помогне да се отървете от "ушите" на бедрата.
И не забравяйте, че тези класове ще бъдат ефективни само, когато ще ги правите редовно.
Foot отвличане багажник на колене
Извършване на всяко упражнение с умерени темпове, 15-20 пъти за всеки крак за 2-4 подход, с останалата част от 5-10 секунди между сериите.
Махи крака
Щанд с гърба си апартамент, можете да се държа за подкрепа (маса, столове, стени) - държи от една страна, която е противоположна на центробежната крака. Започнете да изпълнява активна, бърз суинг крак изправен гръб с максимална амплитуда. Не е необходимо да се направи така рязко, но трябва бързо. Това упражнение ще ви помогне да засили процеса на изгаряне на мазнини по бедрата. Също така трябва да се разбере, че крачките рита опции може да са прекалено много.
Упражненията трябва да изпълнява 20-30 пъти за всеки крак в подхода 2-4, като останалата част 5-10 секунди.
Повишаване на краката, докато лежи на едната си страна
Вземи в изходна позиция - да лежи на едната си страна, долната крак леко се огъват в коляното, с акцент върху долната част на ръката, а другият държи главата си.
При извършване на упражнения, навежда прав крак възможно най-високо, а след това разочарова. Силно не бързаме, но не го правят спирачка, изпълнявайки с умерени темпове.
Повторете 25-30 пъти за всеки крак, 2-4 подход. Следвайте така че това крак, който се издига успоредно на тялото, не се отклоняват към страната. И не забравяйте за факта, че обучението трябва да се проведе върху мека повърхност. Това е важно.
Атаките напред и назад
Вземи в изходно положение: ръцете надолу, краката заедно. Направете крачка напред с единия крак (назад), а другият се оставя на място, а след това се върнете към първоначалната си позиция.
По-ефективно би било ако се държи в ръцете на малки гири, тя ще се увеличи теглото и ускори процеса на отслабване. Но за първи път, че е възможно без тях. На обратната страна - винаги прави, не е провиснал твърде ниска на загуба.
Всяка тренировка трябва да е малко, за да се увеличи скоростта на движение. Бит. Не карайте с конете след втори път, но постепенно се ускорява.
Направете 15-20 напади 3-4 подход.
клекове
Клекове - класически, които могат да се постигнат добри резултати, когато става въпрос за бедрата и краката. В този случай, клякам трябва да бъдат малко по-различни от тези, които обикновено се виждат.
Вземи в изходно положение - краката рамото ширината на раменете. Това ще направи необходимата работа бедрените мускули. Не се нередно да се гири или тежести, монтирани на краката, но в случаите, когато обучението позволява.
Направи го за 20-40 пъти, 2-3 серии. Ако можете да направите повече - глоба, не можете да - не се измъчвайте.
Прочетете продължава на следващата страница
Свързани статии