Като естествена склонност към зъбчета на бедрата. с други думи, съответстващи на конституцията на тялото, за да ги отглеждат не е трудно - природа го прави за вас. Вашата задача - да се опита да се отърве от тях. Заседнал начин на живот. калории храна водят до нарастване на проблемните зони с големи скокове. В същото сгъстена функционален мастна тъкан, както и да се отървете от това, можете да използвате много, наистина работи, набори от упражнения и диети.
Но дори жените, които гледат теглото им, подобно на всички спортни и диетични насоки, има и недостатъци, като например "бричове", "ушите на ханша" мазнините добавки на различни бедра.
Има втора вид мастна тъкан - с резерви. Този вид тъкан намира дълбоко в тялото, то е по-плътен, и започва да се образува при жените в пубертета (13-14 години) и се съхраняват до 20-22 години. Той помага в производството на естроген. Но когато пубертета приключи, редовен менструален цикъл е настроен, необходимостта от това резервно копие мастен слой и слой sklerotiziruyutsya изчезва, като става по-плътна, обхваната от съединителна тъкан. Това те вече не са необходими, фрагменти на тялото, много усложняващи живота на жените се появяват, как, по дяволите, от кутията на грешното място. Лошата новина е, че мастната тъкан се разпределя непропорционално, както и че е изключително трудно да се отстрани чрез конвенционални диети и физически упражнения. Това е естествено, естествен процес на формиране на фигурата, с други думи - конституция. Той е естествено продължение на природата, но не и за жени.
"Бриджи", "ушите", реагира слабо на храненето, физическата активност, хардуер козметологията се дължи на факта, че тази конституционна, дълбок слой мазнина, е поставен в силна черупка.
Тук може да помогне на процедурното ръководство фигури lipokorrektsii.
Тук, техниката за отстраняване на мастната тъкан функция.
Ние сме ангажирани в упражнения - яки бедрата и задните части, така че специално внимание на тях. Бъдете в крак с времето и интензивността на упражненията постепенно по-добре, започнете с една четвърт от един час на ден. Особено става постепенно, ако сте след раждането.
Нека първото нещо, на изгарянето на мазнини и най-доброто упражнение да правя - джогинг. Опитайте се да се движат по равна повърхност или върху неравен терен - това е, ако се стреми да намери идеалната форма на свещеници, които не се срамува да покаже и замъка Уиндзор.
Младите майки могат да се комбинират с удоволствие: умножават превоз товар бутане нагоре по пътя и по този начин изкуствено overexert бедро.
Съсредоточете се върху упражнения за задните части и бедрата
Възползвайте се от технологията двоен удар, нека вие ще имате два комплекта упражнения в резервата. Един ще работи върху цялото тяло, а другият ще бъде предназначено за обучение и оформяне на бедрата и задните части мускулите, защото в обикновения живот работят твоите бедрените мускули се среща изключително рядко. След това - прощавайте ушите на бедрата!
Никак не е зле същите гири използва времето - това повишава ефективността на комплекса. Има дори и набор от крак с гири.
Има една прекрасна упражнение, което може да се направи навсякъде - у дома. в магазин, на заседание на Висшия съвет, при кладенеца и в театъра. Това е прост свиване на задните части и unclamping. Това е направено седнало, изправено, легнало положение, под водата, в автобуса, в банята. По-голямата част от депутатите, и те са ангажирани по време на срещата. Като се има предвид списанието или разглеждане на сблъсъци в серията, работят по бедрата си!
Упражненията трябва да се променят, заменят с техния вид и последователност, заменяйки нормалните тренировъчни упражнения на Джоузеф Пилатес или йога.
На първо място, така че да се избегнат скуката, която е основният враг на всеки, който се обучава.
В допълнение към упражнения и диета, и разтривайте масажирате ушите ни, ние произвеждаме сухо смилане за по-интензивно разрушаване на мастните депа.
Упражнение срещу зъбчета на бедрата 1
Начална позиция - да лежи на дясната си страна, краката под прав ъгъл. Краката и ходилата заедно. Лявата ръка удължен, главата му се основава на това (снимка 1).
Вдишайте, издишайте левия крак ние издигна. Sock докато влачите "на себе си." Leg права. Гърбът е прав. (Снимка 2). След това пуснете крака.
На първо място, на височината на повдигане на краката, не трябва да са големи, не бързайте неща, всичко трябва да бъде спокоен и да носи радост, а не болка. С крака повдигане амплитуда постепенно нараства с течение на времето. Повторете 15-20 изкачвания, след това да промените крака. Това - на първия подход. Трябва да има две - три подхода.
След приключване на упражнението, което трябва да се простират вашите мускули. Седенето на килима, преминаване на краката, както е показано на фигура 3. тялото се превръща в лявата страна, от дясната страна се поставя върху лявото бедро и преси на коляното.
Упражнение за борба с ушите на хълбоците 2
Представете си, че се опитвате да се изцеди от масата. Обратно прави и стомаха извади и напрегната. Дърпане в права линия, права линия. (Снимка 4).
На издишайте, ние разпредели единия крак встрани. Прикрепете максимум внимание и усилия, а не да се промени положението на тялото. (Снимка 5).
Вдишайте произвеждат в горната част. На издишайте, леко крака обратно в изходна позиция. Същото се повтаря с другия крак. И така десет пъти на всеки крак. Не е необходимо да принуди увеличава амплитудата.
Няколко дни по-късно усложняват упражнение, като позиция, в която на предмишниците и лактите на масата (снимка 6).
Ip - състояние, събрани крака. Bend единия крак в коляното, таза, взети настрана прав крак, непрекъснато регулируем наклон напред от тялото, на гърба е права. След това повторете, от друга страна (снимка 7), същите тези движения.
Съвети опитни: ► За предпочитане е да се изпълнява, посетете залите на аеробика или оформяне. Ако това е невъзможно - да направи всички упражнения, където единия крак се оставят настрана (в легнало положение, облегнат на стола, маса и т.н.). Скокове - разкрачен, събрани крака, коленете се оправям. ► След скачане (около сто) - клекове (около петдесет). Допълнителна легнало сълзотворен леген на пода и в най-добрите за възприемане компресиране unclamping задните части. После пресече един крак върху коляното си и да продължи да работи задните части. Крака-нататък се промени. Всички опции - 50 пъти (въпреки че трябва да започнат с двадесет) и най-важното, да гледате вашето състояние, не е нужно да се рестартира, и за първи път се опитва да поставя рекорди. Достъп до голям брой трябва да става много постепенно. Когато упражняването носи радост, а не болка, тяхната ефективност се увеличава.
Най-интересната новина
Свързани статии