Ако току-що сте завършили програма за начинаещи (поздравления!), Или ако не сте напълно нови за бягане, имате нужда от по-високо ниво, за да започне. Стартирай с умерено висока интензивност (70 - 80% от максималната сърдечната честота). В допълнение, работи най-малко 3, за предпочитане 5 пъти седмично. Преди да започнете, се затопли 5 - 10 минути бързо ходене и охлади с 5 - 10 минути бавно ходене.
тичам класове за дипломирането програма за начинаещи
Ако сте приключили с предишната програма. трябва да работи с малко по-бързо. В допълнение, програмата може да се появи по-бавно в сравнение с програма за начинаещи. Въпреки това, можете да усложни си работи или ускоряване на темпото, или постепенно добавяне на сайтове, за да тичам нагоре. Ако смятате, че не сте готови, включете от време на време в маршрута на няколко кратки, не много стръмни хълмове (или набор на склона на бягаща пътека). Ако не искате да се върнете към процес "разработват разходка" в продължение на 20 минути бягане за първите 5 седмици от плана можете да отседнете, и да се присъедини отново през втората седмица.
Ние започваме да напреднал работеща програма за начинаещи
Ако сте били активни и вървят около от време на време, за модерна програма за начинаещи, може да дойде при вас. Въпреки това, прочетете, че първата програма за начинаещи. Има някои съвети, които могат да ви бъдат от полза. Разширено начинаещи трябва да могат да работят спокойно миля без да спира, но не са в състояние да комфортно работят непрекъснато в продължение на 30 минути. Започнете с първата седмица на десет план и постепенно се приведе до 30 минути непрекъсната работа. Въпреки това, ако сте в състояние да тече 20 минути без да спира, можете да се присъединят към програмата за 6-та седмица.
Преди да започнете, не забравяйте да се споразумеят за всяка програма с Вашия лекар, особено ако имате медицински противопоказания. Просто прочетете за това как правилно да се изпълнява.
Свързани статии