С цел да се укрепи и развие чувствителността на ръцете, винаги трябва да правите упражненията, които са насочени по ръцете и пръстите на ръцете. Има начини на развитие, които не изискват симулатори. Също така, има и упражнения, по време на който можете да използвате, и разнообразие от подръчни материали, което е много лесно да се получи, както и специални уреди за упражнения.
Ако се дръпне много на тегло (например извършване на мъртва тяга, дръпнете на блока и т.н.), или да виси на вратата, а след това използвайте четката като куки. Тежестта трябва да притежава само четири пръста и палец "без работа". В такива успешни мускули колега предмишницата работи статично само.
Най-ефективното упражняване за развитието на статичен захват е така наречената "фермерска разходка". Взимаш във всяка ръка на тежки гири и ходи с тях на определено разстояние. 5 метра и извън него. Можете да ги държи и стои на земята, но това е по-уморително за ума.
В това отношение не може да има нищо по-добро от доброто старо карпалния разширител. Един от най-добрите варианти, наречен "Капитан на Crush". Той изглежда точно като две дръжки, свързани чрез стоманена пружина. Най-високата ефективност на този дизайн прост, но изпитан. Има треньори с регулаторната натовареност, която ще включва и двете си ръце едновременно. И, разбира се, не забравяйте за простата гума "къдрица", или една топка за тенис. Въпреки, че те не разполагат с такива силен и красиви имена, но може лесно да се даде шансове видни симулатори.
Задръжте ръка чаша с вода или друг предмет на достатъчно голям диаметър или размер - захващащо устройство. В повечето случаи, има само статични. Така че, когато ние използваме формата на сцепление на обекта не му позволи да натиснете четири пръста на дланта на ръката си, така че лъвският пай на товара трябва да поеме на палеца.
Най-известните и най-вероятно най-ефективния и упражняване - държи пръстите палачинка от бара. Вие избирате тежък палачинка, го постави на ръба, алчен строг горния ръб и повдигнете високо над пода. Дръжте около 30-60 секунди. Когато можете да го задържи за по-дълго време, а след това, че е време да се вземе палачинка по-големи и по-тежки.
Има и други трикове на застопоряващия щифт, но те обикновено изисква допълнително оборудване (домашна) и изпълнение не надвишава посочения по-горе метод за запазване на палачинка.
Силата на китката. Dynamics.
Нашите китките - много крехки стави. Това е още една причина да се засили тяхното съзнание. В същото време, на динамичното развитие на функциите на предмишницата ще доведе до това да се покачва, а в действителност с големите мускули е много по-лесно да станем по-силни, отколкото при млади. Още повече, че с растежа на мускулите в процес на укрепване сухожилия, връзки и дори да увеличат здравината на костите. Добри перспективи за съвместна слаба, нали?
Не е трудно да се отгатне, че най-ефективните движения за развитие на мускулите на мускулите на флексорният-разтегателен на китката е същото флексия и разширяване с тежести в ръцете си. И ако в флексия (вдигане на прът четки с дланите ви) работят само 4 пръста, и това не е особено силна, с разширение (повдигане четки прът дланите далеч от теб), ситуацията е различна в зародиш. При изпълнение, най-силно ангажирани палеца и останалите 4 застрахова поста от падане. Тази функция прави много успешно се развива и екстензори на силата на захвата на китката и пръстите!
Свързани статии