Здравето на човека зависи от 80% от гръбначните условия, и по-специално за неговото здраве. На обратната страна на човек - е неговата "ахилесова пета". Хората си спомнят, когато тя започва да се нарани или спре да функционира. Най-вече в продължение на 40 години се чувстват дискомфорт в областта на гърба и гръбначния стълб. Това води до много заболявания.
човешки гръбначен стълб постоянно страда огромен товар. Благодарение на допълнителните натоварвания появява сколиоза, S-образна извивка, болки в кръста, херния на междупрешленните, притискане на кръвоносните съдове и нервни сплитове. В резултат на всички тези нарушения води до редица заболявания:
- намалява остротата на зрението;
- изтръпване;
- притискане на мускулите;
- главоболие;
- мигрена;
- ишиас;
- слабо оросяване на крайниците;
- сърдечносъдови заболявания, по-.
Какви са упражнения за укрепване на гърба?
Ако не правя упражнения за укрепване на мускулите на гърба у дома, те бързо отслабва. Поради това, някои части на гръбначния стълб ще се свие прекалено много, а оттам и гръбначните дискове стават нееластични.
Намалява паравертебралния зона на гръбначните дискове и не получава необходимото количество грес в, дискове се износват и изтрити. Често се оказва, стагнация поради лошо кръвоснабдяване. Също така се появяват израстъци - остеофити или солни депозити. Много често, развитието на мускулите на гърба, зависи от начина на живот на човека и по-лошо от заседнал начин на работа, извитата поза, или наличието на излишък от телесното тегло, липса на преса, и най-важното - това е мързел да прави за укрепване на мускулите на упражняване на гръбнака.
Тези, които редовно се обърне внимание на гърба си здраве, са по-малко уязвими към болести. Те не са толкова уморен и се чувстват по-малко болка в гърба, дори и след тренировка.
С цел да се помогне на гърба си е да се разбере структурата на мускулите в тялото ни. На гърба ни са: latissimus гръбен и трапецовидния мускул.
Latissimus гръбен намира от кръста и завършва в подмишниците, покрива цялата площ на гърба. За обучение на мускулите на упражнението няма да бъде достатъчно. Това изгражда мускулите и помага за оформянето на гръбначния стълб чрез премахване на товара половината от себе си.
Трапецовиден мускул в горната част на гърба и има формата на трапец. Той е отговорен за движението на лопатките на ръцете, раменете, врата и рамото. Развитието на този мускул подобрява стойката и визия, намалява болката във врата.
Укрепване на тези мускули ще се подобри общото състояние на лицето, да се направи профилактика на заболявания, за нормализиране на гръбначните дискове роботи и лекота превоз на тежки товари.
Упражнения за укрепване на мускулите на гърба предотвратява деформационни промени в гръбначните дискове. За по-точни резултати трябва да бъдат разгледани от лекар-специалист. Проверка на гръбначния стълб и да получат лечение, ако е необходимо. Също така правим редовни упражнения у дома или отидете на фитнес.
Укрепване на мускулите на гърба у дома
Тренировки са ефективни, но само когато изпълнението им редовно. Упражнения трябва да се правят не по-късно от 5 часа преди лягане. По време на уроците, не би трябвало да усеща болка в ставите и мускулите. Ако е така, те трябва постепенно утихват, а след това да изчезнат напълно.
Тежестта трябва да се увеличава постепенно. което трябва да направите загрявка, така затопли мускулите ви преди всяко зареждане. Това е много полезно да се направи загрявка преди други изгледи всяка тежка работа натоварване или.
Подгряване помага за подобряване на притока на кръв към мускулите и кислородосъдържащи. Увеличава мускулната сила, намалява вероятността от разкъсване на мускули, така че те да станат по-гъвкави.
Какви упражнения за укрепване на гърба са ефективни?
Започваме с подгряване
Всяко упражнение трябва да се извършва от два подхода, пет пъти.
- Станете гладки, отпуснати мускули, и поемете дълбоко въздух и издишайте. Тя насърчава абстракция от външния свят.
- Уверете се, главата се накланя наляво, надясно, напред и назад. Да упражнява бавно и плавно.
- Кръгли упражнения раменете напред и назад.
- Подемно ръцете нагоре и спускане надолу.
- Махи ръце нагоре и надолу. Пружиниращ люлки напред-назад.
- Кръгови движения с ръцете си напред-назад.
- Махи ръце с края на организма да 180º.
- Бърд кръгово движение на ляво и на дясно.
- Lean напред. Наклонен, така че пръстите докосват пода.
- Ходене на място.
- Работещи на място.
- Наклонена назад.
- Поемете дълбоко въздух и едновременно с повишаване на двете си ръце нагоре. Издишайте и по-ниски ръце надолу.
Набор от упражнения за укрепване на мускулите на гърба
Тези упражнения могат да укрепят мускулите на гърба постепенно. За изпълнението им се нуждаят от мек килим или пяна матрак. Тези упражнения трябва да се правят всеки ден в продължение на 2 подход и от 5 пъти. Тя ще остави около 30 минути. И тези 30 минути ще донесе много ползи. Сценични тези упражнения трябва да го направи по правило и на задължителен принцип да направи всичко.
Да разгледаме примерен набор от упражнения:
- Легнете по корем, сложи ръце до тялото, краката се сгъват. При това положение, вдигна глава и се загледа в далечината, и задръжте за 10 секунди.
- Наклон напред. Повдигнете краката и раменете, как ще се даде възможност на гърба и задръжте в това състояние в продължение на 15 секунди.
- Лежейки по корем, повдигнете главата и краката си по едно и също време.
- Легнете по гръб и сгънете коленете си. Протегни ръце към колянната става.
- Легнало положение. Необходимо е да се докоснат до десния лакът към лявото коляно и обратно. Втора ръка на пода.
- Лежейки по гръб, като в същото време да се вдигне крака си и ръцете стигнат за коляното на лакът. Алтернативно сменят собственика си.
- Легнете по корем, оправи крака, скръстил ръце зад главата си към замъка. Направи нежелателни обратно възможно най-високо.
- Седнете на пода и да пресекат краката си. Осъществяване люлки ръцете си нагоре и надолу, за да докосват пода с ръце.
- Коленичил позиция. Дясна възкреси, и наляво движение настрани и да направи кръгово движение. След 5 пъти, за да се промени ръце.
- Седнете, разтворени крака на ширината на раменете, ръцете свити на гърдите. На следващо място, изправете ръцете си, без да се спусне. И правя напред завой. Bend и участък, доколкото е възможно.
- Станете гладка и вдигнете ръцете си нагоре. За да се включат в стомаха. Постепенно се направи наклон до върховете на пръстите не докосват пода. И постепенно и бавно направи нарасне жилища. Това упражнение е разтягане на гръбначния стълб. Основното, което да запази стомаха прибран.
- Стоейки позиция точно със стомаха смуче. Направете наклон напред изви гърба си като котка и ръцете да се отпуснат.
- Стоейки на плоски стъпала, направете торса. Ръцете когато накланящи лифт нагоре и надолу с главата. При повдигане ръцете пред изправяне.
- Стоейки позиция. Стегнете корема, краката ширина на раменете, ръцете сгънати заедно с тялото и правят Махи ръце в наклонено положение, така че ръцете докосват пода колкото е възможно повече за себе си. И докосват пода, доколкото е възможно пред него, след като противоречащи ръце.
- Коленичи, ръцете разширени, за да се опре на пода. Повдигнете таза върху опънатата крака, минавайки на телесното тегло на ръцете си. След като се връщат в първоначалното си положение.
- Легнете по корем и стисна ръце зад главата си. Предмишницата да се огъват навътре. Краката се подреждат и правят люлки последователно.
- Легнете по гръб и се огъват коленете си, ръцете до тялото ви. Повдигнете таза, така че бедрата, лактите и торсът са били в съответствие и по-надолу.
Упражнения за укрепване на мускулите на гърба
общи упражнения насока за цялата задна много влияят на позата. Те го направи по-силен и гладка. Тези упражнения често са посочени като изправяне. Те са много важни и за хора, които имат заседнал начин на работа.
Тези упражнения помагат да се подобри работата на гръбначния стълб, укрепване на мускулите на гърба, превенция на дегенерация на гръбначните дискове. С тези упражнения, можете да регулирате натоварването на тези или други мускули, за да се облекчат някои право и други, за да укрепи правото. Помислете за някои от тях:
- Позиция: Застанете на колене, прави ръцете. При това положение, последователно повдигане на прав крак напред и издърпате ръка. Ръка, крак и торс с глава трябва да образуват права линия. Живеят от всяка позиция на три секунди. В следващите часове, трябва да се увеличи багажник от три секунди до 30 секунди.
- Изправи се. Ръцете му се наведоха на ниво лакът. Смятате магистрални ротации с движения с ръце на гърба.
- За да устои на моста с легнали. Пещера в толкова дълбоко, колкото позволява само на гърба и гръбначния стълб.
- Поръсете на пода кутия кибрит. Станете до тях заедно и да направи пистите за всеки мач. Само вземете двете ръце едновременно. Това просто упражнение укрепва долната част на гърба и глоба сакрален сегмент.
С цел укрепване на гърба мускулите не се нуждаят от специални скъпи симулатори. Всеки човек може да подобри здравето си у дома. Основното нещо - не е търпение и воля. Не трябва да се поддаде на мързел, че е необходимо да се справят с него със своята красота и здраве.
Свързани статии