Основните работещите мускули - долната част на коремните мускули и сгъвачи на бедрото. Спомагателен - косите коремни мускули и горната част на корема.
Обичаен наклон пейка или на пейката за пресата.
Лягай на резервната скамейка и вземете релси или ролки ръцете над главата си.
Свийте колене - това е началната позиция на упражнението.
Тогава донесете колене до гърдите си, докато завъртане на торса.
Спускайте бавно краката си и да ги върне в изходна позиция.
По време на цялото движение на контролния подход и не се клати.
В горната част на движението изцяло се съкрати на коремните мускули и по-нататък да остане в такова напрегнато състояние в продължение на 1-2 секунди.
В долната част на движението напълно се простират на коремните мускули, но не позволявайте на пресата намаляване на напрежението.
Reverse Crunch - не е най-ефективното упражняване да се работи по-ниската пресата, тъй като това не е достатъчно за въздействие върху дъното. В допълнение, в това упражнение, в процес на разработка включва и други мускули - на сгъвачи на бедрото.
Не забравяйте, че коремните мускули се повлияват добре от голяма мощност на натоварване, точно като всички други мускули на тялото. Това, обаче, е трудно да се използват допълнителни тежести.
Свързани статии