Укрепване на мускулите на шията и брадичката, развитието на мобилността и гъвкавостта на врата до голяма степен допринесе за такива упражнения:
Аз се събудя всяка сутрин - Наклонете главата назад и напред, извършени от 10 пъти; кръгови движения на главата и в двете посоки - 20 пъти; обръща главата от дясно на ляво и обратно - 20 пъти. Тези упражнения са добри и в това се стимулира кръвообращението и са един от начините за предотвратяване на депозити врата сол.
Изходно положение: главата направо.
1. Наведете главата си наляво, преместете с челюстта на лявото рамо. Върнете се в изходна позиция. Направете същото и в другата посока.
2. Наведете главата си напред, се върнете в изходна позиция. Наклонете главата назад - в първоначалното положение.
3. Наведете главата си напред, да го включите към дясното рамо, а след това otkinnte назад, обърнете се към лявото рамо. Върнете се в изходна позиция. Направете същото и с наклон на ляво.
4. Zaprokinte глава назад в същото време издърпайте долната челюст напред и нагоре, опитвайки се да намали ryboy как да получите на върха на носа му. Bepnites към първоначалната си позиция. Повторете 5 пъти.
Полезно е да най-малко 5 минути на ден ходене с дебела книга върху главата му. Това ще премахне двойна брадичка, помощ за закупуване на лесна и красива походка направо поза.
Упражнения с огледало
Това е много просто упражнение, но се опитват да се представят добре.
Syadte пред огледалото. За контрола сложи пръстите на едната ръка точно под ключицата и от друга страна на брадичката. След това по-ниски надолу ъгълчетата на устата му, а устните трябва да са под формата на подкова, като в същото време се стягат мускулите на врата. Ако правилно изпълнение на упражнението, вие ще се чувствате като ръката му се напрегна мускули. В огледалото, ще видите как се издига на кожата на шията. Мускулите напрегнати няколко секунди, след това отпуснете си го. Ежедневно повторете упражнението 10-15 пъти.
Издърпайте устните си и силно да артикулират, да речем буквата "Y-0-I". Това упражнение укрепва мускулите на шията широк.
Упражнения за мускулите на врата
И нека се върнем към шията. Тя трябва да бъде мобилен, а след това на главата, ще получите хубава форма. Всичко това може да се постигне с помощта на специални упражнения. Просто не ги очакваме да се осъществи магическа пръчка. Но упорита работа от един месец, вие ще видите резултатите за себе си.
1. Седнете с краката си свити, на пода. Прегърни коленете си, изправете гърба си силно, така че свързани остриетата. В ролите на главата в това положение преди. По време на шията на наклона се опита колкото е възможно повече да тегли. Вдишайте направи по време на накланяне. Повторете упражнението 10 пъти.
Това упражнение може да изглежда твърде проста. Но това са изяви. Той помага да се изправите гърба, което прави по-гъвкави в горната част на гръбначния стълб и укрепва мускулите на брадичката (това може да се види да полага ръце на брадичката).
2. Седнете с краката сгънати "турски", кукички ръце с пръстите на краката, изправете гърба си. Въз основа на "време" енергично завърти главата на ляво, за сметка на "двама или трима" се опитват да обърнете главата си още по-далеч, по сметка на "четири" се върнете в изходна позиция. Упражнението се изпълнява от всяка страна на страна 4 пъти
3. Падни на колене, постно по ръцете му, да ги пуснат на широчината на раменете. Ръце и бедрата трябва да са под прав ъгъл спрямо тялото. Тежестта на тялото се разпределя равномерно. Следвайте кръгови движения на главата надолу, наляво, обратно, нали; и след това надолу, надясно, назад, наляво, и така нататък. Във всяка страна 3-6 пъти. Опитайте се да запазите кръга е толкова широк, колкото е възможно
4. Легнете по корем тъкани място пръста на главата, лактите, лифт и да се премести назад, щипка острие, челото опира плътно на пода. Наведете главата си назад, ръцете в същото време се опитва да се огъват главата си надолу, а след това се върнете в изходна позиция. Вдишайте направи по време на накланяне. Упражнение повтаря 8-10 пъти.
5. Седнете "на турски език" (изправен гръб), пръстите, стиснете юмруци и ги поставят един върху друг, а брадичката опира плътно юмруци, лакти, перпендикулярно на торса. Наведете главата си напред силно се противопоставят позовавайки се на ръка. 4 извършване на склона, по-ниски ръцете си свободно до тялото ви. След това вземете начална позиция. Повторете 6-8 пъти. Вдишайте когато главата след ъгъл на потапяне.
Свързани статии