Здравейте приятели! Как да се измисли, какво да правя упражнения за гъвкавост на гръбначния стълб? Гъвкавостта на човешкото тяло, се определя до голяма степен от мобилността на ставите на гръбначния стълб. Възраст, свързани с промени в по-ограничен гръбначния мобилност. Това се проявява започва разтопен прешлени, костта между тях се появяват "мустаци". Заседнал начин на живот се подобрява само с тези явления.
Проверете нашата гъвкавост на гръбначния стълб, като използвате следните прости тестове.
Проверка на гъвкавостта на гръбначния стълб
Тест 1. Застанете с краката си заедно. Облегнете възможно най-ниско напред, ръцете му надолу. Върховете на пръстите трябва да докосват пода.
Тест 2. Лъжата по корем с фиксирани крака, пещера, сваляйки гърдите от пода. Разстоянието между гръдната кост (гръдната кост) и пода трябва да е 10-20 см.
Тест 3. Застанете с гръб към стената, краката на разстояние 30 см един от друг. Облегнете толкова ниски, колкото е възможно да се отстрани, докосване на задната стена. Същото се в другата посока. Върховете на пръстите трябва да попадат точно под капачката на коляното.
Тест 4: Седнете на стол с лице гръб и поставете ръце на коленете си разведени краката му. Без промяна на позицията на таза и краката, обърнете главата и тялото си назад. Трябва да видите вдигнати ръце над главата си партньор, който стои на два метра зад себе си.
Ако всички тези упражнения за разтягане и гъвкавост бяха дадени, за да можете лесно, то вие сте в страхотна форма и просто не губи гъвкавостта на гръбначния стълб и тялото.
Ако, обаче, да изпълняват тези прости упражнения ви попречат болка в гърба, може да искате да се даде сериозно внимание на здравето си.
Можете да продължите да учат своите възможности и извършване на общ тест за гъвкавост, за да направи оценка на състоянието на гръбначния стълб и ставите.
Как да премахна болката в гърба?
Ако мине този прост тест ви попречи болка в гърба, не забравяйте, най-лесният начин да се отърве от досадни болки в гърба:
- кръг на гърба, така че болката е изчезнала или е станала по-малко и дишайте бавно спокойна,
- бавно се движи бедрата си в дясно и в ляво
Упражнения за разтягане и гъвкавост назад
Ако болките в гърба се притеснява ли не е често, обаче, упражнения за изпитване са сложни за вас, а след това - че е време да ги направя.
Ако едно пътуване до салона за вас някъде подобна на подвиг - Опитвам се да направя тук като у дома си, тези укрепващи упражнения за гърба. Не спирайте по едно време, бъдете търпеливи, за най-малко един месец - наш гръб е достоен за нашето внимание!
Важно. Преди обучението е добра загрявка, че е желателно да се изпотявате; изпълнява всички движения бавно, леко и плавно, докато леката усещане на болка, и който служи като сигнал за спиране на работата; предпоставка - редовна заетост.
Вашето здраве е във вашите ръце. Всеки "създател" на собствената си съдба и живот. Изстреляйте се от креслото и правя упражненията. Животът е красив! Нека да запазим това, което природата ни е дал.
Свързани статии