С херния да се потърси медицинска помощ средно по 150 души на 100 000 души годишно. И това е само официално регистрирани случаи, много пъти повече хора се опитват да се справят с този проблем на техните собствени, "популярни" средства. Но това е допустимо? Как за лечение на херния в дома и какви са упражненията за предотвратяване и лечение на херния, помислете за по-нататък.
Какво е "херния на гръбначния стълб"?
За да се разбере етимологията на проблема, първо трябва малко поглед върху анатомията. С прости думи тя може да бъде описан като човешкото гръбначния стълб се състои от индивидуално прешлени, те са разделени на 3 секции, а на шийката на матката, гръдната и лумбалната област. Разположен между прешлените междупрешленните дискове. Ако трудно прешлени, дискове достатъчно гъвкав и да ни позволи да се движат, тъй като те имат вградени ресори, облекчаване на товара. А междупрешленните дискове, на свой ред, се състои от два слоя: труден външната влакнест пръстен и вътрешната меко ядро пулпо-зус.
Херния възниква в резултат на разкъсване на влакнест външния пръстен и вътрешната сърцевина деформация. В зависимост от етапа на образуване на херния, като вътрешната сърцевина и не може да се деформира и напълно изтласка диска, докосва нерв корен, който се намира в непосредствена близост до диска.
Етапи на развитие на херния
В повечето случаи, първата стъпка не причинява много затруднения и дори не може да бъде открит, тъй като устройството започва само да се деформира. Обикновено първите явни симптоми се появяват в диск издатина, а именно, скованост в лумбалната област, болка в някои части на гърба, слабост в краката (в резултат на компресия на нерв). Следващите стъпки са всъщност херния.
Упражнения за превенция и лечение на хернии
Въпреки междупрешленните херния е сериозен проблем, това не означава задължително изисква лекарска намеса.
За да се лекувам самостоятелно може да бъде вредно за вашето здраве! Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар преди да използвате упражнението.
Методология Dikulja
Един от най-популярните упражнения хернията е сложна Dikulja упражнения. Комплексът е разработен от академик, доктор на медицинските науки Dikul Валентин. Дори в младежките си години той е бил сериозно ранен - фрактура на гръбначния стълб. Това заплашва да остане за постоянно прикован в инвалидна количка, но си упоритост и изобретателност има право да развива свой собствен набор от упражнения за рехабилитация за травми на гръбначния стълб. Той също така проектирана да откриете специални тренажори, които дават възможност за възстановяване след тежка контузия.
Занятията се допускат само след консултация с лекар, в противен случай може да изостри положението им! Най техника упражнения Dikulja изисква специални тренажори, които са в рехабилитационни центрове, но някои от тях може да се направи у дома си.
1 Коленичи, ръцете са поставени на пода на ширината на раменете, гърба изправен. Започнете деформации на таза надолу, докато спре, но без да го обръщате гръб. Извършване на 3 серии от 15-20 повторения. Между комплекта, трябва да изчакате за 2-3 минути.
2 Легнете на пода, сгънете коленете си, започнете да повдигате тялото без огъване на гърба. Повторете 15-20 пъти за 3 комплекта.
3 За следващото упражнение, ние се нуждаем един стол. Легнете на стола на тазовата част на тялото, да се отпуснете. После протегна тялото му са успоредни на пода. Извършване на 2 комплекта от по 10 повторения.
4 Сега вземете два стола и ги поставя на разстояние половин метър. На следващо място, стигна до "как по барове", огъване коленете си и да започне да нараства безконтролно въртене на таза до страните. 40 секунди на въртене ще бъдат достатъчни. Изпълнете 1-2 серии.
5 Стойка висок, ширина на раменете крака вдигне ръце, започват накланяне наляво, докато спре, след това в изходно положение и се накланя на дясно и обратно към първоначалното си положение. 2 комплекта от по 30 повторения.
Повторете това упражнение до три пъти седмично в продължение на най-добър ефект. Ако по време изпитвате болка в гърба, спрете да упражнява и се консултирайте с вашия лекар.
Упражнение крокодил
комплекс "крокодил" упражнява Друга прекрасна техника е. Този комплекс не изисква много време и специално оборудване, просто нещо, което трябва да се даде уроци по десет до двадесет минути всеки ден и гърба си, ще бъде здрав.
1 първоначалната позиция (по-нататък NP) - лежи на пода, ръцете на страна, краката прави и раменете на пода, тялото е облекчено. Тогава спиралата усукване старт: директен главата от дясната страна, повдигнете дясното бедро и левия крак се разширява. Повторете 7 пъти.
Тези завъртания на различни части на тялото трябва да бъдат извършени в същото време в тази и следващите упражнения на комплекса. След всяка от тях се извърши "кит почивка" 3 пъти, а след това да се пристъпи към следващото упражнение комплекса.
Отдих кит. Вземете NP от упражнение 1, мускулите без стрес облекчени стегнете краката, огъване в колената и в същото време да се повиши с ръка, за да ги огъване на лактите, ръцете спокойна ръка. След това, по същия начин, без никакви усилия, за да се върне в първоначалното положение. Повторете 3 пъти.
2 NP, прав десен крак, място в ляво, започнете спираловидно обрат в ляво, като се обърна главата си надясно. 4 повторения, след промяна на крака и флексия се извършва при другата страна 4 пъти.
NP 3, левия крак петата изправено положение върху правилните пръстите на краката, следвайте спирален свитък до 4 пъти за всяка страна.
4 NA, глезена на левия крак, за да постави на коляното на десния крак и пее на 6 обрати от ляво, а след това да се промени скоростта и да извършват на точното обрат.
5 NP, застанете с крака на ширината на раменете, а след това се огъват коленете им, следват спиралата povorotі наляво, за да плащат по цялата дължина докосна пода, а след това се обръщат към другата страна. Повторете 8 пъти.
6 NP, somknite крака заедно и да се прегъват в коленете. На следващо място, извършване на спирала завой надясно, с краката, главата наляво. След това се обръщат към другата страна. Извършване на 7 пъти.
7 NP, somknite крака заедно и да се прегъват в коленете, а след това се вдигне на крака, да ги скъса от пода, следват спирала завой надясно и наляво. 7 повторения.
Имайте предвид, че тези упражнения са идеални не само за лечение на междупрешленните херния, те са също добре се развива мускулите на гърба и пресата, подобряване на кръвообращението и гъвкавостта на тялото.
Упражнения за укрепване на гърба
Можете също така да направите прости упражнения под формата на такса всеки ден сутрин и вечер. Те не изискват специални инструменти и симулатори. Тези упражнения са прости обрати на торса, огъване, ръцете и раменете окабеляване, лицеви опори. Тези упражнения трябва да бъдат извършени не повече от 5-10 минути.
Наваксване, уверете се, че гърба ти винаги е бил прав, Не огъвайте гръбнака! Тя може да носи травматично въздействие, дори и за човек със здрав гръб.
Това ще бъде един плюс, ако имате малки гири, въпреки че те също могат да бъдат заменени с импровизирани средства. Например, можете да използвате бутилките с вода или пясък, но бъдете внимателни, ако упражняването изисква две гири, те трябва да са на една и съща тежест, за да се поддържа баланс. Тези упражнения се препоръчва да се извършва не само за хора с прешлен, но също така лесно да се поддържат цялостен мускулен и съдовия тонус на тялото.
Този комплекс също:
- Той премахва излишните килограми.
- Той укрепва сърдечно-съдовата система.
- Той укрепва нервната система.
- В резултат на мускулния тонус.
- Uplifting.
Упражняване на бара
Ако сте у дома или в двора си има хоризонтална лента, то вие сте много щастлив, защото упражнения върху лентата за лечение на хернии са невероятно ефективни! Но внимавайте, следните упражнения са редица противопоказания, а именно проблема със затлъстяването, остри етапи от херния, заболявания на ставите, проблеми със сърцето и кръвоносните съдове. Така че, преди който и да е спорт консултация с лекар се изисква.
Упражненията могат да се правят всеки ден, но не повече от два подхода на ден (сутрин и вечер, подходът ще бъде достатъчно). За да не се наранят вашите стави и pozvonki- направя малко загряване. Добри топли ръцете до лактите и раменете може да бъде прост ротационното движение. Направете 10 бавни завои с прав гръб през 90 градуса и тялото 5 склонове 5 надясно и наляво. След това можете да преминете направо към заетост на бара.
За да започнете, не вдига поглед от земята, вземи хоризонтална лента хватката около ширината на раменете, ако е над вашите rosta- използват пиедестала, но в никакъв случай не се опитвайте да преминете към вратата! Pryzhki- допълнителен (вредни) натоварване на гръбначния стълб, поради което след класове не са имали рязко скача от напречната греда. Това би могло да критично нарани гърба си. След като сте приели позицията, можете да започнете да се упражнява. Това е доста проста, постепенно излизам от краката на земята, като позицията на обесване. Ако това не е причина болка, а след това за най-добър ефект можете да направите вита превръща прешлен, но ако той предизвиква дискомфорт, спрете да упражнява веднага, внимателно стъпва на земята. Висящи не се нуждаят повече от 40 секунди, че е приемливо да направите няколко повторения с 2-3 минути почивка.
Упражняване на бара може да се използва за профилактика не само на херния, но издатини и остеохондроза.
Упражнение "Стречинг за гърба"
Стречинг е идеален за укрепване и развитие на гъвкавостта на гръбначния стълб, така че е неразделна част от процеса на лечение на междупрешленните херния. За тези изследвания също не изискват специална фитнес уреди.
За да започнете, коленичи. Препоръчително е да се стигне до трудно, но не е много твърд материал (твърда подложка за добре, но не се стигна до пода, това е лошо за коленете). На следващо място, да си ръце на ширината на раменете, започнете огъване обратно нагоре и надолу, като на снимката.
Това също е хубав бонус в данните на упражнение е не само силно назад, но също така и на коремните мускули затегнати. Бъдете внимателни, ако почувствате болка в spiny- спирка упражнява незабавно, за да се избегнат наранявания. Това може да е признак за херния в много остра фаза. В този случай, трябва да отидеш на лекар и да променят курса на лечение.
Упражняване на Fitball
Fitbol- е такава голяма упражнение топка, която се използва за фитнес. С него можете да се повиши общия тонус и гъвкавостта на мускулите на торса и краката, да отслабнете, както и че най-важното нещо, за да се лекува херния в домашни условия. Ако сте собственик на тази прекрасна топка, а след това за вас има един набор от уроци.
За да започнете, поставете Fitball на пода, след това внимателно поставете върху него от времето на "почти легнало положение", така че гърба ти е права и да лежи директно върху топката, а краката са Бент в коленете. Нещо подобно на тази снимка:
Следващото упражнение за гърба изглежда по следния начин:
Вземете ситуацията като на снимката и да стартирате до 30 разширение.
Упражнение "топка накланя": стои Fitball дръжте за ръце зад гърба си, така че той е бил натиснат здраво за кръста. На следващо място, започват да се наведете напред, без огъване гърба си. Извършване на не повече от 30 писти. Това упражнение е предназначено за укрепване на мускулите и на гръбначния стълб.
Междупрешленните gryzha- е страшно диагностика, ако има желание и мотивация да се защити от това заболяване. Тази статия представя най-ефективните упражнения, които са били тествани от хиляди хора и потвърдени от експерти, насочени към предотвратяване и лечение на херния във всички части на гръбначния стълб.
Свързани статии