Съществува мит, че да се научат да насядат на низ може да бъде само на определена възраст - е подвеждащо. Всъщност, всичко зависи от това колко много искате да се направи нещо, и възрастта не е от значение. Практиката показва, че разделя и детето могат да седят на 2 години и възрастни хора на възраст 70-80 години.
правилния кордата
Ако когато връвта вашето тяло е право нагоре, закътано таза, краката са на една и съща линия, тогава вие правите правилен напред Сплит.
Ако имате гъвкав тяло и добре развити тазобедрените стави, а след това няма да е трудно. Връвта е непременно полезно да гимнастичките и танцьори за безупречен изпълнение на трикове и танцови номера.
Прочетете тази тема:
последователност
Има много техники за бързо и бавно развитие на това умение. Само липсата на дискомфорт и болка по време на тренировка, по-добре е да се направи всичко бавно. Преди да протегне на низа, тя трябва да се получи. Не е необходимо да се покаже най-високи резултати и да се състезават за титлата ", който получава разделя по-бързо." В този случай, можете да се откъснете мускулите и се пребори всяко желание за по-нататъшно обучение.
Последователност - един от основните фактори.
Преди да започне работа по низ, трябва да имате добра загрявка, след което се извършва серия от упражнения, а само 15-20 минути упражнения постепенно можете да седнете на кордата.
Като цяло, един клас трябва да продължи от половин час до един час, и се повтаря всеки ден или през ден.
Ставай от низ може да бъде в най-добрия 2 седмици. С минимален товар върху низа ще получи не по-малко от месец.
Ако искате да овладеят тези умения, възрастни хора или с наднормено тегло, тя може да отнеме до 2 месеца.
Прочетете тази тема:
Warm-Up упражнения
За да се разбере как да се направи шпагат в дома, е необходимо да се разбере, техниката на кордата. Когато връвта участват в почти всички мускули на тялото: крака, гърба, бедрото.
Всеки път, когато трябва да се извърши за загряване:
- високо рита краката си;
- след това с единия крак на масата (създаване на ъгъл от 90 градуса), втори опит да запази склоновете гладко и извършване на пода.
В крайна сметка, можете да получите на низа, поставяйки краката възможно най-широко, и ръцете трябва да докосват краката. През първата седмица, няма да бъде в състояние да се изправи срещу правилната струна, но, упражнява редовно, вие ще успеете.
Упражнения за разтягане
Просто не всички хора имат мускулите са подготвени достатъчно за силен физически стрес, и те могат да се чувстват болка. Нека да разгледаме как шпагат без болка.
За новодошлите в този спорт, има няколко упражнения, за да извършите безболезнено, перфектно кордата, болка в същото време няма да се появи, ако преди тренировка да тече на няколко километра, или се накисва в гореща вана.
Ние считаме, упражнения за домашна тренировка:
- се превърне в стената, една ръка на стената, другата група в областта на бедрото и се серийно рита краката си,
- Седим етаж с кръстосани крака и пролетни движения се опитват да виси на колене на пода,
- крака, бедрата, гърба, успоредни на пода, дланите на пода, забавени няколко минути в това положение,
- изправете единия крак встрани, а на другия крак седнете, на най-неотложните таза към пода,
- крака заедно и да навеждам се, опитвайки се да се докосне до корема направо изпънати крака,
- крак, представени на 90 градуса, на гърба е опъната, тялото трябва да бъде успоредна на бедрата, с малко пролетни крака,
- Седнете на пода, краката напред и издърпайте ръцете си в краката на краката,
- седнала на пода, ние разтвори краката й и да достигне максимум напред
- в резултат на извършване на последното упражнение, постепенно натискане на краката и да стане разделя.
Сценични упражнения трябва да се промени последователно ръцете и краката, контролиране на товара.
