В живота има много специални събития, към които искате да се търси най-добрите. Това не е ограничено до сватби класически разреждане. Но тук е нещо: любимата си рокля седи като барабан.
Спешна нужда да отслабнете и елегантен външен вид след няколко дни? Не се притеснявайте, има решение: упражнения за бърза загуба на тегло. Сега не е нужно да се използва пост за отслабване или диета трудно!
Има голямо количество от обучение, за да отслабнете в максималните срокове. Ние ще ви разкажа за най-не-цена, ефективен и популярен.
Основното, което да се запомни: нищо не се случва поради някаква причина. Важно е да се комбинират упражнения с правилно хранене. Движение, да горят калории, но здравословна храна не е благоприятна за тяхната скорост за набиране. Алтернативен аеробни упражнения със сила обучение: има разтърсване и мускулите, укрепване тях и изгаряне на омразните калории.
Упражнения за бързо отслабване
Така че ние ви разкажа за най-ефективните упражнения за бърза загуба на тегло:
- Разбира се, този урок за кардио! Всичко си сърце желае: бягаща пътека. елипса, велоергометър, степер. Между другото, най-ефективният степер от тях: той симулира изкачване на стълби, укрепва вътрешната част на бедрата (един от най-проблемните области на женското тяло), и това не е толкова уморен. В 60-та могат да загубят до 800 ккал.
- Поза бар. Нейната любов на балерина, използвани в елементи на йога. Легнете върху подложка от лявата страна. Лявата ръка лежи на пода, посоката надясно нагоре. Крака пазят тялото. Тази поза укрепва коремните мускули и вибрациите на цялото тяло. Поддържаме толкова, колкото можем.
- Скачането на въже. Познати от детството. Ние скок, скок. Удобен за практикуване у дома. Включи любим филм - и напред. Един час нулиране до 600 ккал.
- Упражнения за долната част на корема. Нищо сложно: легнете по гръб на тепиха. Ръцете зад главата си. Повдигнете двата крака едновременно толкова високо, колкото е възможно. Започнете с 15-кратно и 3 кампании. Всеки ден се добавят два пъти.
- И тук е упражнение за бързо задните части за отслабване: любимите клякам. Ръцете на кръста, брадичката изправен. Приведен, насочете задните части като, ако искате да седне на дивана. Крака на пода; 30 пъти в началото.
- И, разбира се, на пресата. Легнало положение. Укрепване на крака на специална пейка или ги поставя под дивана. В екстремни случаи, да поиска да подкрепят някого. Ръцете трябва да са зад главата си. По-лесен вариант - със скръстени ръце на гърдите си.
- Лицеви опори. Можете да с хоризонтална лента, или от пейката, ако пода е много тежък. Между другото, на окупацията е много ефективен: ние работим за мускулите на гърба, ръцете, бедрата ви притискат.
- Хоп или hulahup. Незаменим за косите мускули на кръста. Не забравяйте, че е по-лесно, отколкото на обръч, така че е по-ефективно, защото се изисква повече усилия за неговото усукване. До 450 ккал на час е отишъл. Довиждане, наднорменото тегло!
- Друг "Балерина" натиснете тренировка тренировка. Лежиш на страната си, започнете да се вдигне и двата си крака по-високо, колкото можете. Започнете с 15-20 пъти от двете страни, след това се добавя веднъж на ден.
Имайте предвид, че трябва да се упражнява най-малко един час или два. Само така може да се очаква много по-бързо действие!
полезни съвети
Не забравяйте да ги използвате в следващите няколко дни, за да отслабнете е добре:
- Премахване на асансьора. Напълно! Разходка само пеша. След един месец ще забележите как задните части и бедрата ще станат по-твърди. Особено добре, ако живеете на висок етаж, като се започне от петата.
- Ако е възможно да се ходи - отивам. Върви един спре или да ходи? За какво реч. Разбира се, на разходка! Такава малка смяна в крайна сметка се превръщат в добри навици и ще горят много калории!
- Да не се яде за един час преди и два часа след тренировка. Премахване на вечеря и закуски най-малко четири часа преди лягане. И идеално последно се яде след 18 часа.
- Пийте повече вода. Тя е вашият приятел на загубата на излишни килограми!
Не забравяйте, че упражненията за бърза загуба на тегло са ефективни само в съчетание с правилно хранене и ежедневието, и не забравяйте да получите достатъчно сън, за да отслабнете!
Свързани статии