Важно е да не се забравя доброто затопли преди да пуснете. Не по-малко важна част от обучението е благополучно - упражнения, които изпълняват спортисти след пускането. Хичкок ще се отпуснете напрегнатите мускули и сухожилия, и ще ви избави от неприятна болка на следващия ден.
Дори ако имате чувството, че краката ви вече не притежават, и има голямо желание да седне на пейката, или се настаняват по принцип най-малко някъде, но няма да е, във всеки случай, не го правете! След такава сериозна кардио невъзможно рязко да спре, не защото сърцето ти е толкова драстично да забави темпото на работата им. Трябва да се ходи малко и си поема дъх. И едва след това можете да седнете и да се отпуснете. Но ... но ако товарът е наистина силен, по-добре е да се извърши най-малко някои специфични упражнения, които ще ви помогнат да се отпуснете и да се избегне неприятното усещане за болка в мускулите и сухожилията.
Някои от тези упражнения, за да бъде извършена лежи или седи на земята, и ние сме наясно, че падането не е най-добрият вариант за засечка на улицата. Но можете да направите друго. Както казахме, не можете да спрете веднага след протичане, така че можете да спокойно темпо да стигнат до къщата и вече там да се затопли правилно. В същото време ще се успокои сърцето си и да намали сърдечната честота.
TNE бързайте изкачване в гореща вана. По някаква причина, много хора вярват, че след тежка тренировка, което трябва да се пуснат веднага у дома и да осигури гореща вана. Но в действителност, професионални спортисти (особено маратонци и триатлон) се организират ледени бани. Тъй като ние не можем да препоръчаме да получите във ваната със студена вода и лед предлага по-лесен вариант: прикачите към бедрата и прасците нещо студено уморените мускули. Ice пакет е наред. По този начин ще се успокои мускулите и да ги премахнете от възпаление. На по-малко възпалени области, толкова по-малко сила, ще трябва да похарчите за възстановяване на организма след тренировка.
Бих искал да знам любимите си упражнения за благополучно и как да се освободите от стреса от уморените мускули след джогинг. Какво те кара да избяга, след като 10 км и повече?
За да се затопли на мускулите и сухожилията, точно преди състезанието да стартирам с бавни темпове от 1-2 км. След състезанието, а аз тичам в джогинг в продължение на около един километър и още 1-2 разходка пеша. Преди намаляване на 5-10 км дългосрочен план аз не мъчите с отопление. Но винаги, задължително ходят най-малко на 1 км след всяко състезание. За ледени бани ... Аз мисля, че това е свързано с полагането на такива бани, няколко часа след състезанието да се отстранят вредни въздействия. В противен случай, аз не разбирам как да се избегнат треперене след сериозна работа натоварване, дори и в горещо време. Но много топъл душ помага да се възстанови бързо. Основното, което не прави парна баня, защото това би било твърде трудно да се диша.
Layfhaker, работи с Адидас
Adidas Работещи в социалното. мрежи
Свързани статии