Кой каза, че тренировките трябва да бъде скучен и досаден, и всяко едно пътуване до салона да бъдат свързани с позоваването на тежък труд? Днес разказваме за това вълнуващо и бързо развиващите се спортове посока като скачане фитнес. Ние проучваме тънкостите скачане тренировки. и изброява най-популярните упражнения за мини-батут. с помощта на които не може просто да се постави в добра форма, но и получи мощна положителни емоции.

Ползи и предимства
скачане тренировки

• За да се справят с тях са хора от всички възрасти и от двата пола.
• Натоварването върху гръбначния стълб и ставите ще бъде минимално, тъй като батут нежно поглъща всяко движение.
• Това е страхотен кардио, която помага бързо да се отървете от излишните килограми. Това доказва, че 10 минути скачане фитнес изгори толкова калории, колко обикновено се консумират по време на 3-километров пробег.
• Можете да го направите, както във фитнеса и в домашни условия. Симулатори за практикуване на фитнес скокове са много компактни и не заемат много място в апартамента.

Нека да видим какви са ползите за организма да скача тренировка.

• Изгорете излишните мазнини, премахване на отоци.
• Като всеки аеробни упражнения. помогне за укрепване на сърдечния мускул, тъканите с кислород и нормализиране на кръвообращението на.
• Увеличаване на коляното и глезена ставите.
• Една много важна характеристика на тези упражнения е, че те спомагат за развитието на плоски стъпала в детско юношеска възраст.
• Активира метаболитните процеси в организма.
• Стягане и тонизиране на мускулите (особено долната част на тялото).
• Отлично се развива координация.
• Освободете "хормона на щастието" ендорфин. като по този начин подобряване на настроението и облекчаване от стреса.

За да противопоказано
скачане тренировка?

Въпреки широкото разпространение и много Безспорните предимства, скачане тренировки са редица ограничения, които също трябва да бъдат взети под внимание. Така че, в кои случаи те са противопоказани:

• В заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.
• С развитието на остро възпаление и обостряне на хронични заболявания.
• Хората, които са предразположени към епилепсия и други невротични разстройства.
• Хората с хронични заболявания на горните дихателни пътища, такива като астма.
• В очни заболявания като глаукома.
• Когато сериозни проблеми с гръбначния стълб и ставите, придружени с болка.
• Ако има такива, дори и доброкачествени тумори.

как да организирате
скокове-обучение
у дома?

За да се организира скокове-обучение у дома, ще трябва три неща: специален мини батут с дръжки, енергична, ритмична музика и, разбира се, мотивация, без които е невъзможно да успее. В допълнение, той ще бъде полезно да се слушат следните препоръки.

• Ако сложите основната цел за намаляване на теглото, трябва да започнат да тренират рано сутрин преди закуска. Започнете с пет минути на ден и постепенно да увеличавате тренировка.
• През по-топлите месеци по-добре да държи класове на открито. Ако тренирате у дома, не забравяйте преди всяка тренировка и след приключването му, за да се проветри помещението, за да се осигури на организма с кислород и пречистват въздуха на въглероден диоксид, изобилно, генерирани по време аеробни упражнения.
• Преди всяка тренировка, направете малко загрявка на ставите: следвате няколко завои дълбоко коляното или за няколко минути, за да скочи въже.
• Пълен скокове тренировка трае около един час. През първата половина на час на аеробни упражнения извършва, а останалата част от времето е посветена на съдържание за обучение и стречинг. Като допълнително натоварване, което позволява по-добро укрепване на мускулите на долната част на тялото, можете да използвате специални тежести за краката и кръста.
• Към края на обучението, започнете постепенно да намали темпото, за да се успокои сърцето и да се възстанови дишането.

За по-ефективно възстановяване след интензивни тренировки и подобряване на физическата активност, можем да препоръчаме хранителна добавка "ЛЕВЕТОН Форте". Тази уникална витамин минерален комплекс произведени на базата на естествени растителни компоненти и пчелните продукти, и има мощни анаболни адаптогенни свойства, допринасящи за природен набирането и запазване на мускулната маса.

Популярни упражнения
на мини-батут

Посочваме най-популярните и полезни за укрепване на упражненията тялото на мини-батут.

• За да започнете, направете нормални скокове на господаря треньор, и в същото време една добра загрявка. Въпреки това, дори и тук има някои тънкости: необходимо е да се запази ръцете удължен по тялото, кацане на пълно спиране, както и по време на скокове за да се опита да дръпне чорапите надолу. Това е чудесно упражнение за укрепване на глезените и обучение на вестибуларния апарат. След тренировка, добавете за скок пляскаше с ръце.
• Задръжте перилата, извършване на скокове с свити колене дърпа краката към гърдите. Тази проста, но много ефективна тренировка, за да работят на коремните мускули.
• Ставаме на четири крака и отпадане. В полет, дърпа тялото в хоризонтална линия и земята, върху стомаха му. Сила само коремните мускули бързо се връщат в изходна позиция и повторете всичко отначало.
• Друго добро упражнение за пресата - скокове в седнало положение. Опира в ръце зад батут и скочи толкова високо, колкото е възможно, без да се забравя да се поддържа гърба в изправено положение.
• Продължете да разтегнете. Ние скочи толкова високо, колкото е възможно, компресиране на краката и торса. Когато получите краката мокри, опитайте се да ги размножават в ръка. Разбира се, всеки въздушен корда сили далеч не за всички, но дори и размножаване крака половината от амплитудата - вече е добър резултат.
• Следващото упражнение се нарича "Газела" и е идеална за момичета, които мечтаят да спечелят стройните крака. Ние скочи от изправено положение, привличайки в единия крак и внимателно остави настрани, а вторият, гладка и отпускаща. Извършване 3-5 повторения, промените крака.

Една добра алтернатива за упражняване на мини-батут джъмпери тренират в - маратонки с пружиниращ платформа. Тя е универсална кардио, помага за укрепване на мускулите на краката, бедрата, натиснете, за подобряване на подвижността на ставите и еластичността на ставните връзки. Дори и нормално ходене на джъмперите - това е чудесно упражнение за развитието на гъвкавост и координация.