Основната терапевтичното действие, което гарантира успех в лезии (унищожаване) на гръбначните дискове - е за укрепване на мускулите на гърба, задните части и бедрата. Ето защо лекарите и пациентите трябва да обърнат особено внимание на изпълнението на задължителните гимнастика в остеохондроза на лумбалните прешлени.
За да започнете класове само след консултация с невролог. В някои усложнения от остеоартрит физиотерапия могат да бъдат строго противопоказано, или може да бъде разрешено само за извършване на някои упражнения.
Упражнения за долната част на гърба в домашни условия. Кликнете върху изображението, за да уголемите
план на урока, общите правила
извършва в първия етап на остър период (за силна болка);
извършва във втория етап на остър период (при разхлабване болка);
извършва по време на ремисия (болка ниско или дори отсъства).
Важно е да се придържат стриктно към условията на работа и да не се обърка упражняване на различните блокове.
Включете се в физическа терапия, по всяко време на деня, най-важното - че след хранене е един час или повече.
При извършване на сложни движения не причиняват болка. В противен случай, това е сигнал да се откаже от конкретен физически упражнения или намаляване на нейната амплитуда.
За да се постигне максимална полза от лечебна гимнастика в остеохондроза на лумбалните трябва:
- се справят с всеки ден;
- правя упражненията с бавни темпове, като се фокусира върху работата на мускулите;
- съпричастни на правилното дишане;
- всички резултати и възникващите проблеми да уведомите Вашия лекар.
Подготвя облекло и оборудване
Основните изисквания за облеклото:
- Тя не трябва да пречат на движението, но и да не е твърде голям.
- Облеклото трябва да бъде светлина, естествени материали, но достатъчно, за да топли лумбалните прешлени не SuperCool. Най-добър начин - с дебелина х / памучна тъкан (може да бъде допълнена с вълна).
За работа с физиотерапевтични упражнения ще трябва дебело руло, което се поставя под долната част на крака по време на обучението в легнало положение - толкова прекомерно натоварване се отстранява от лумбалните прешлени. Височината на ролката трябва да бъде такава, че да може да се поддържа под прав ъгъл между бедрото и пищяла.
Е, да отиде на тренировка.
Набор от упражнения в остър период
Както и в острата фаза на пациенти с остеоартрит съобразят с почивка на легло, физическа терапия е сложен процес, има за цел да подобри дишането и се подготвят характер. Той извършва в легнало положение на леглото (ако използва твърди матраци пяна) или върху дебел килим (в горната част на която фитнес мат легло). Броят на повторенията - 8-10, но може да бъде по-малко (в зависимост от състоянието на здравето).
Десет упражнения за първата фаза на остра период
Легнете по гръб, краката свити в коленете, поставете възглавница под долната част на крака, че между бедрото и пищяла е прав ъгъл. Алтернативно се огъват пръстите в юмрук и се оправям. Алтернативно се огъват и отпускам краката си в глезенната става.
Легнете по гръб, на левия крак се огъва в коляното, стъпенките на повърхността на леглото, на ъгъла между тибията и бедрената кост трябва да бъде остър, на десния крак е прав и лежи на леглото. Бавно, плъзгане по повърхността на леглото на петата, огъват десния крак на ляво, за, а след това също така бавно изправете. Повторете 8 пъти. Промяна на позицията на краката, направете упражнението с другия крак.
Изходно положение (по-нататък SP) Упражнение 1, ръцете удължен по тялото. Алтернативно бавно се изправи, за да вдигне ръце зад главата си.
SP упражнения №2 този блок. Бавно десния крак встрани. Повторете 8 пъти. Промяна на позицията на краката и повторете упражнението за левия крак.
SP №1. Алтернативно изправете коленете си. На кръста е плътно притисната към леглото, движението е само в коленете.
Легнете по гръб със свити двата крака в коленете, стъпалата подпрени върху повърхността на леглото. Алтернативно дръпнете огънати крака към стомаха му. Амплитудата на движение напълно зависи от болката.
SP същият (№6). Алтернативно, вземете коленете към страната - "жаба".
SP №1. Алтернативно се върти краката в глезена посока на часовниковата стрелка.
Легнете по гръб, краката прави, протегна ръце до тялото, дланите нагоре. Bend и двете си ръце в лактите - дълбоко дъх, изправете - издишайте.
SP №1. Диафрагмална дишане в рамките на 1-2 минути: инспираторно като издишване го направи по-силен стомах могат да се подават.
Този комплекс упражнения терапия може да се извършва 2-3 пъти на ден, в зависимост от състоянието на здравето.
Седем упражнения за втората фаза на остра период
Преминете към упражненията за обучение на коремните мускули и задните части. Преди да се впусне в това устройство, следвайте предходната комплекса.
Легнете по гръб със свити двата крака в коленете, стъпалата подпрени върху повърхността на леглото. На Вдишайте бавно повишаване на сакрума нагоре, позовавайки се на thoracicoinferior гръбнака, забавено с една секунда на най-високата точка, издишайте бавно се спускат.
SP същото. Дълбоко вдишвам, да издишате бавно вдигна глава, като се прецеждат коремните мускули. Върнете се в изходно положение, докато вдишвате.
Легнете по гръб, краката прави, протегна ръце до тялото, дланите надолу. Вдишайте, издишайте и се простират на седалищните мускули, задръжте напрежението на 8-10 секунди. Отпуснете се, поемете дълбоко дъх.
SP същото. Подхлъзване петата на леглото, бавно изтеглете го възможно най-близо до задните части, останете в това положение за няколко секунди, изправете крака бавно. Повторете за другия крак. Имате 8 повторения. След това повторете упражнението, но и двата крака едновременно.
Легнете по гръб, ръцете разширени покрай тялото, краката свити в коленете, в рамките на пищяла се полага да остане прав ъгъл между бедрото и пищяла. На вдишвам, наклонени крака на ролката, бавно повдигнете таза нагоре, останете в това положение за няколко секунди, да издишате бавно се върнете в изходна позиция.
Вземете на четири крака на леглото. Бавно, плъзгащи четки на леглото, седна задните части по петите му. Върнете се в изходна позиция.
Вземете на четири крака на леглото, на шийните прешлени е спокойна, брадичката в близост до гръдния кош, погледнете надолу. Поемете дълбоко въздух и бавно се извива в областта на лумбалните прешлени ( "котка"), изчакайте няколко секунди в това положение, издишайте се върнете в изходна позиция. Надолу по гърба не се огъват, не се повдигне главата си!
Тринадесет гимнастика упражнения за опрощаване
Физикална терапия в периода подостър на лумбалната дегенеративно заболяване диск постепенно се работи включва увеличаване на броя на мускули. Упражнения за подостър период е най-добре на пода, по килима.
Легнете по гръб, изправете краката. Алтернативно се огъват и отпускам краката си в крака.
Ex. 4 на втория етап на остър период.
Легнете по гръб, ръцете удължен до тялото, краката прави, удължен. Алтернативно бавно се изправи, за да вдигне ръце зад главата си върху Вдишайте, издишайте обратно в изходна позиция.
Ex. 4 на първия етап на остър период.
Легнете по гръб, наляво огънат крак в коляното и прибран корема, десния крак прав, да лежи на тепиха. Бавно вдигнете десния си крак нагоре. Промяна на позицията на краката, се повтаря в продължение на левия крак.
Легнете по гръб, ръцете разширени покрай тялото, краката свити в коленете, стъпалата притискат към тепиха. С помощта на коремните мускули и бедрата бавно повдигнете таза нагоре към входа, останете в това положение за няколко секунди и бавно се върнете в изходна позиция докато издишате.
Легнете по гръб със скръстени ръце на гърдите му, краката свити в коленете, стъпалата притискат към тепиха. На издишайте бавно повдигнете главата и раменете, да стягате коремните мускули, вдишвайте при завръщането в изходна позиция.
Ex. 3, вторият етап на остър период.
Легнете по гръб, краката свити в коленете, стъпалата притискат към тепиха. На издишайте бавно повдигнете двата крака и издърпайте колене до гърдите си, себе си помага с ръце, ако е необходимо. Бавим няколко секунди в това положение, докато вдишвате бавно се върнете в изходна позиция.
Ex. 6 на втория етап на остър период.
Ставай на четири крака. Бавно изправете (вземат) на левия крак назад, запазвайки равновесие, забавени с 5 секунди в това положение, се върнете в изходна позиция. Повторете за другия крак.
Легнете по корем върху валяк, ръка за ръка. Като дълбоко дъх, бавно повдигнете главата и раменете от леглото, да остане в това положение за няколко секунди, което е спад в изходна позиция и издишайте. При извършване на упражнения, за да държите главата си прав, не се връщам назад назад, за да очакваме с нетърпение!
Легнете по корем върху валяк, брадичката опира на ръцете му. Поемете дълбоко въздух, бавно повдигнете краката и таза от леглото, да остане в това положение за няколко секунди, което е спад в изходна позиция и издишайте. Когато врата не се напряга, не се връщам назад главата си назад!
Всеки комплекс упражнения терапия трябва да приключи 2-3 минути диафрагмална дишане.
Свързани статии