Упражнение лодка е спомагателен упражнения за разработване на положенията мускулите на гърба и подобряване на стойката. Лодката се препоръчва да се извърши всички офис служители, както и на други хора, които редовно и в големи количества седнат на стола, тъй като това упражнение елиминира почти всички негативните последици от такъв начин на живот. Упражнението е подходящо за тези, които вече са изразили обратно проблеми, включително наблюдаваната навеждам се и редовно болка. Хората отиват на фитнес, но и ще бъде полезно да се посвети време на този прост и в същото време изключително полезно упражнение. Добра идея е да се извърши на лодката като благополучно след тренировка назад.
Упражнение лодка е подходящ за хора, които са напълно запознати с всеки спорт, дисциплина, и, като цяло, за да се поддържа мускулния тонус, такива хора могат да го съчетават с каишка. което би било достатъчно, за да се чувствате добре. Ако добавите тези две упражнения 30-40 минути, скандинавско ходене, или с велосипед, и ще прекарват времето разтягане. то е за здраве, като цяло, нищо повече и не е необходимо. Тези, които се интересуват от външния вид, упражнения лодка може да представлява интерес преди всичко като средство за подобряване на стойката и като помощни упражнения за гърба, което позволява в бъдеще да се избегнат многобройните наранявания.
Работата на мускулите и ставите
По време на упражняване на главния лодката работи мускулните групи са дългите мускулите на гърба, бедрата и коремните мускули плоска. Излишно е да казвам, че дългите мускули на гърба и задните части, като по-силно, се представят по-голямата част от работата, и пресата действа като синергист. Но в действителност, в това упражнение е важно не толкова на работата на повърхностни мускулни слоеве като ортостатична. Feature ортостатична, вътрешните слоеве е неспособността на местната инервация. Когато натоварването стане известно, че част от позата слоеве, след което затегнете всички от тях. По принцип в положението слоеве са съсредоточени около гръбначния стълб и крайниците, така че ако носите лодката да хване, особено чрез комбинирането с каишка, а след това обучение ще даде незабавен ефект.
Упражнение лодка - схема
1) Най-добре е да се извърши упражняване на тепиха за фитнес, която е необходимо да се определят стомаха му, ръцете изпънати напред, краката рамото ширината на раменете на гърба.
2) главата трябва да се радваме, а не на пода, гърба изправен, но спокойна, краката докосват пода, което е в изходна позиция.
3) Упражнение може да бъде извършена, както на вдишване и издишване, като усилията по този начин, няма да се правят, а диафрагмата се разширява по време на вдишване.
4) от изходното положение, innerviruya обратно мускули, задните части и пресата, повишаване на ръцете и краката, колкото е възможно вашите, повдигане на гърдите и слабините от пода.
5) По време на пика точка на свиването на мускулите, е необходимо да остане за 1-2 секунди, след това се върнете на организма към първоначалната си позиция и да изпълнява упражнението толкова пъти.
Упражнение лодка - бележки
1) упражнява трябва да се извърши гладко и под контрол, без резки и хвърлят крайника в отрицателна фаза.
2) Ако не можете да направите упражнението в пълен обхват, след това да извършите своя страна, chitingovat няма смисъл.
3) Spin главата по време на тренировка не може лодка, както и по време на всички други упражнения, които инервират мускулите на трапецовидния мускул, тъй като това може да доведе до пречупване на шийните прешлени.
4) Момичето с великолепни гърди трябва да носите някои стегнат сутиен, че гърдите ти не ви спре от правите упражненията толкова, тъй като спомага за поддържане на здрави отношения в брака.
5) Независимо от факта, че упражненията не е сила, като принудително намаляват дъха в никакъв случай не е възможно, трябва да дишате равномерно и избраната система.
Мускулите на човешкото тяло, представени от два слоя: външни и вътрешни, всяка от които е отговорен за техните функции. Външни слоя мускулни позволяват на човек да изпълнява някои интензивна работа, например, повишаване на мряна с тегло 250 кг, а в положението слоеве държат скелет положение в пространството. Тъй като хората започнаха да отидат по-рядко седнете или легнете, вътрешните слоеве се използват по-рядко, и в резултат на това ще се атрофират. Такива упражнения като лодка й позволят да се неутрализира жалко следствие на цивилизацията, така че тези упражнения трябва да се правят за всички. Ако отидете на фитнес и пъхна парче желязо, а след това ви се обучават само в повърхностните слоеве, така че трябва да извършите тук такива тук упражнения "babskie".
Обобщавайки, можем да кажем, че лодката е незаменим упражнение по рода си. Упражнение справя с задачите си, така че е необходимо да се включи в комплекса за обучение за всички. Ние препоръчваме особено да се обърне внимание на това упражнение служителите на правоприлагащите органи и едно момиче с великолепни гърди. Долната линия е, че гърдите създава дисбаланс и дърпа една напред, така че дами с добри физически данни, не отделят време, за да спорт, от възрастта на 35-40 са прегърбен. Това може да се избегне тук, така че тук е един лесен начин как да стартирате редовно упражнения лодка. Излишно е да казвам, че за обучението на ортостатична слоеве трябва да се добави обучение и повърхностни мускули, които ще ви накарат да не само здрави, но и красиво лице.
Свързани статии