Ако го направите правилно, вие ще трябва да работят всички по-големи мускули - на корема, раменете, ръцете, краката. Тъй като това може да засили цялото тяло и да бъде в добра форма, а не наистина да натоварва.
тайна каишка упражнение - в статичен, вие трябва да виси над пода, само опира на ръцете и пръстите на краката. Задръжте в това положение, което трябва само 1-2 минути, но резултатът е зашеметяващ. След няколко дни на тренировка тялото си стегнете всички мускули в тонус ще дойдат!
Как да си направим бара
1.Lyag на етаж корема надолу. Свийте лактите под прав ъгъл, за да се разчита само на лактите на ръцете и краката. Уверете се, че тялото е прав, равна линия. Не накланяйте главата си надолу, брадичката от гърдите му.
2.Napryagi коремните мускули и ги отпуснете преди края на упражнението. Не се огъва бедрата към пода.
3.Stupni се държат заедно, така че натоварването на коремните мускули ще бъде повече. Крака стегнаха и водят направо. седалищните мускули също трябва да бъдат разтеглени. Котлети - плоски, в никакъв случай не се огъват. Blades не трябва да стърчат като криле. Belly задържане изготвен и напрегната, но не задържайте дъха си - да диша спокойно. Дръжте лактите си точно под раменните стави.
4.Nachni малък - държа за тази позиция в продължение на 30 секунди. Всеки път, когато се увеличава времето тренировка постепенно, така че можете да окачите над пода в продължение на 2 минути. Това е много полезно, безопасно натоварване на всички мускули, които ще укрепят общото ви състояние.
упражнение вариант - каишка за удължени, гладки ръце.
Side каишка - усложнена версия. Така че е трудно да запази равновесие, но в крайна сметка затегне косите коремни мускули, което е много добър ефект върху фигурата.
1.Lezha от лявата страна, сложи лакът точно под рамото, краката трябва да са прави. Поставете дясната си ръка върху дясното си бедро.
Планк с вдигната ръка - за обучени спортисти на предишното упражнение. Поддържане на изправено положение на тялото, като по обичайния лентата, дръпнете едната си ръка напред. Позовавайки се на една страна, за да се поддържа баланс е трудно, но ефектът е зашеметяващ. Повторете последователно с всяка ръка.
Друг вариант, който ще усложни упражняването. Правейки бара с повдигнати крака. да увеличите натоварването на коремните мускули още повече.
Вземете позицията, както и в обичайния бара. Без промяна на положението на тялото, повдигнете единия крак нагоре малко над раменете в права състояние. Fingers повдигнати крака отбий. Задръжте тази позиция за толкова дълго, колкото smozhesh.Otdohni, а след това повторете същото с другия крак.
На първо място, по време на това упражнение. мускули ще ви разтърсят. Не се притеснявайте - това е нормално, когато мускулите стават по-силни, те ще бъдат по-малко се разклаща. Тази тренировка ще ви направи по-удобно. Станете по-спортен е много лесно! Лентата за упражнение не отнема много време, това може да се направи у дома, но ефектът е очевиден.
PUSH "Like" и да получават само най-добрите позиции в Facebook ↓
Свързани статии