Важността на упражняване ишиас
Упражняване не получава гелове, таблетки и мехлеми. и дори да ги надмине в техните благоприятни ефекти. Лечебна физкултура ишиас в състояние да стигнем до източника на заболяването - проблеми на гръбначния стълб. В ранна възраст, корекция леко до средно изкривяване изключително добре подбрани упражнения. В допълнение към дългосрочната цел, физиотерапия ишиас седалищния нерв облекчава болката и спазъм от първите сесии.
Внимание! С цялото самостоятелно благотворителността не е оптимално решение. В зависимост от вида на кривина се назначават от съответния физиотерапия.
В този случай вие ще бъдете в състояние да помогне на квалифициран лекар и диагностична апаратура само. Противопоказания често действат дискова херния, ишиас и остри форми на дегенеративни заболявания диск, бременност налага значителни ограничения. И това трябва да се каже и за важността на да не се прекалява с товара. Пренапрежение, най-вероятно, ще доведе до обратен ефект - обратно започва да боли само по-силен.
типове упражнения
Има много видове упражнения за лечение на ишиас. Нека разгледаме прилагането на технологии и препоръки.
Лечебна физкултура (ЛФК)
ЛФК се нарича още ишиас физиотерапия. Упражнение ишиас седалищния нерв се извършва в различни позиции - прави, и седнали, в легнало положение, а някои от тях са свързани с ходене или балансиране (стои на един крак). Друга важна разлика - използването на физическа терапия устройства. Те включват балони, еластични ленти. В най-простия случай, асистентът може да бъде един обикновен стол.
Един от най-простите лечебна гимнастика упражнения, изпълнявани в легнало положение. За да направите това, легнете по гръб върху равна и твърда повърхност. Ако сте твърде трудно на пода, можете да podstelit тънък одеяло. След това въз основа на крака, тя трябва да се повдига таза нагоре. Задръжте в тази позиция, че за дълго - 5-10 секунди е достатъчно.
На следващо място, се върнете в изходна позиция и повторете. Броят на повторенията в един подход - 10-15 пъти. За по-добри резултати, по-добре изпълнява три сета. Тук е важно да не си помогне с ръцете си, както би трябвало да работи и обратно мускули лумбални. Тя изглежда по следния начин (в снимки):
Друго упражнение се извършва в седнало положение. Пациентът трябва да седи на пода и се простират на краката си напред:
Можете да използвате един стол. За да направите това, да седне на един стол и кръстоса крака. Назад трябва да се държи изправен. На следващо място, да започне да се върти тялото наляво и надясно. Броят на повторенията - 10-15 пъти. След това краката ми, а понякога правят същото количество обрати на тялото.
Следваща основна поза - изправена позиция. Лесно и ефективно упражнение започва с правилното поза. Необходимо е да се устои на пода, след което се разрежда с крака на ширината на раменете и повишаване на едната си ръка нагоре, а вторият се понижава надолу. Движението се повтаря в обратен ред, т.е. първата в ляво в горната част, след това надясно. Ръчно равенство, трябва да се чувстват мускулите и се търкаля известно напрежение. Заедно с ръчни колена и цялото тяло.
Пет склонове от всяка страна ще бъдат достатъчни за един подход. 2-3 се счита за оптимална подход. Наклон изглежда по следния начин:
Един добър стречинг ишиас и станал известен упражнение е "заключване". Стоят изправени и да вземе едната си ръка към другата, като изземването:
За да усили ефекта, можете да запазите на дланите и пръстите свити, но мускулите на ръцете, за да се опита да се простират на замъка. Въпреки че по-голямата част работи горната част на гърба, долната част на гърба, но и започва да се движи и участък.
Йога ишиас
Йога ишиас седалищния нерв помага за облекчаване на напрежението и спазмите на гърба, много техники ще ви помогнат в това заболяване. Лесна и полезна техника е да позира на детето. Трябва да падам на колене, после седна на петите на таза, а след това наклони глава към пода, за да челото плътно се облегна на него твърда повърхност.
Опитайте се да се отпуснете в тази асана (поза). Продължителността на един подход е 40-60 секунди. Когато по-голяма продължителност е много вероятно ще се почувствате изтръпване в областта на главата.
Ако ишиас не е прекалено силен, тогава обърнете внимание на гълъба поза. За да направите това, седна на пода и извадете единия крак напред и се огъват в коляното. Реваншът е поставен непосредствено зад от таза:
Тази позиция трябва да остане за около минута. След това сменете страна. Общата сума, която трябва да направите 3-5 комплекта.
Зареждането с ишиас - чудесен начин да започнете деня. Твърдение е вярно, и ишиас. След спи мускулите са отпуснати, а напред вероятно ще бъдат много часове в седнало положение. Ето защо, за болки и спазми, е желателно да се даде на 5-10 минути от сутрешните упражнения. Упражнения трябва да са прости и лесни. Подходящ йога или други разтягане системи.
Ако искате по-голяма активност, той ще бъде много ефективен комплекс от упражнения на Йога - Сурия Намаскар. топло дори и името се превежда като "Сън Обръщение".
препоръки
лечение ишиас е желателно да не се ограничава подобряване на физическата активност, но допълни други методи. Много добър ефект прави масаж, мануална терапия, топло. Най-простата процедура можете да извършват у дома. Например, топла баня с добавянето на благоприятен ефект върху ишиас.
Ползите от физическа активност е очевидна, но дори и така, вие трябва да бъдете внимателни.
Важно! Има противопоказания за практикуване на йога и гимнастика - междупрешленните херния, тежка изкривяване на гръбначния стълб.
Ето защо, оптимума се счита за предварителна консултация с лекар, така че той да ви назначи персонализирана програма за тренировки.