beginogi.ru »Running" тече програма за обучение на 1 km
Разстоянието от 1 км - това е доста популярен стандарт, курортна към него по време на стандартите във висшето образование във въоръжените сили, дори и в училище преминават км надпревара с времето. Ако трябва да бъде в навечерието на важна раса, или просто реши да покори за себе си нов разстояние за новите резултати, е важно да се подготви добре за това състезание. И стартиране процедура да тече от разстояние да бъде по-рано.
Подготовка да тече в продължение на 1 км: увеличава разстоянието
А това е много важна част от обучението. Проблемът е, че лицето, което да тече една км - нищо на всяка цена, но това често не е достатъчно тялото издръжливост, а самият той начинаещ спортист вярва, че един километър - огромно разстояние. Във връзка с този проблем, е препоръчително да се увеличи разстоянието план по време на обучението.
Тези разстояния се наричат кръстове, когато човек е в ход, без да спира, за дълго разстояние. В същото време важно да се разбере, че преследването на скоростта няма да донесе плодове, то ще бъде много по-полезно да се стремим към разстояние, за изминатото разстояние. Да, нека скоростта на движение вашата първа стъпка ще бъде близко до, но същността на кръста, че човек преминава цялото разстояние без да спира и без да се прави стъпка.
Фартлек Application тренировки
При съставянето на програми за обучение за работа с 1 km, винаги се превърне Фартлек. Фартлек - един вид цикличен обучение, когато един спортист се изпълнява един път джогинг, но е налице рязък преход и спортистът вече работи спринт. Това обучение ще преминават точно вашата издръжливост, и вече в конкурса или в стандартите за доставка ще разберете колко е важно това е част от него.
Пример за такова обучение следното: предварително определено разстояние от около 5 километра. Първите 500 метра ние се открива и ръководи скоростта на светлината, а след 100-150 метра се движат с максимално ускорение. след това натискайте силно спирачката, и на около 50 метра просто преминават пеша. Когато сърцето се връща към нормалното, и си дихателната система се възстанови, да продължи всичко отначало. И така, по който управляваме цялото разстояние.
Обучение в надпреварата за 1 км, а също така включва сегменти. Сегменти означава, че вие всички акции км разстояние един от друг. Пример за обучение, както следва:
стил = "дисплей: блок"
данни от реклами, така клиент = "ва-кръчма-6015870235330188"
данни AD-слот = "1893609756"
данни от реклами, така формат = "автоматично">
- 4 х 300 м, с бързината, с която ще се работи на километър, а останалите правят между разстояния.
- Осъществяване на стълбата. Започваме от 100 метра, като финишира на 400, а след това да започне с 400 завърши стотина метра, скоростта е същата, както при стандартите време.
Подготвителен етап: мили пробег
Всички тези упражнения са много важни и са в състояние да увеличите своята издръжливост. но те не могат да бъдат ограничени, така че ние определено трябва да тече от хиляда метра, а трябва да тичам наоколо, докато тече, за стандартите за доставка. Като цяло, за да създаде най-приспособени към предстоящото събитие.
Има специална система, която е оптимална за километър пробег. Това ще оптимизира всички опции, така че да можете успешно да мине цялото разстояние без да далечината. Същността на тази програма са както следва:
- Започнете. Първите 50 метра - общо ускорение. Възможно най-бързо, колкото можете да започнете да правите по-мощни. Този малък сегмент не взема силата си, но ще даде необходимия тласък за бягане.
- скоростта на производство. Ако продължите да тече такъв спринт, а вие няма да се движат на 200 метра, така че веднага след като началото беше, след това намали темпото, тялото ви ще ви кажа какво е оптимална скорост. Основното нещо - не намали скоростта веднага: Значи вие губите време, а "dyhalku" причина тя да загуби.
- Основната участъка на план. Целта на създаването на темпото е, че това е максимумът на способността Ви. Да, можете да се забави темпото, но вие ще загубите време. Да, можете да се увеличи темпото, но вие ще загубите сила и издръжливост и при финалната линия, когато силите са необходими повече от всякога, ще се забави. Затова провеждаме нашата темпо.
- Finish. Така че, когато на финала вече е на 200 метра, когато мозъкът ви ви казва себе си: "да се ускори, и нямат време", и това е, когато трябва да се ускори. Но внезапно премине към Sprint не може в края на краищата, на 200 метра - това е 200 метра и е на около 50 метра (както в началото) - след това могат да се движат по всички цилиндри.
Тази програма се изпълнява в един km разходка ще ви позволи да се пълно обучение, така че не забравяйте да направите тези състезания няколко пъти в седмицата преди самото компенсирани.
Заключителният етап на цялото обучение е почивка. Пусни в последните дни преди стандарти за доставка - много лоша идея. Тогава там е и рискът от нараняване и умора, и напрежение - накратко, всичко, което е важно, за да се избегне такава такса преди събитието. Някъде в седмицата преди е необходимо големия ден постепенно да се намали натоварването на първо прекарват Фартлек тренировка, а след това малко кръстче в продължение на няколко километра и след това просто да се направи една тренировка и преди деня на състезанието и направи почивка.
Сложни и прости въглехидрати
Когато дойде този ден, това е важно, за да преминете през нощта яде сложни въглехидрати: ям овесени ядки, валцувани овес или елда на сутринта, така че тялото получи енергия в калории.
В никакъв случай да не се яде бързо хранене и да не се яде преди състезанието, трябва да имате набор от най-малко от 2 часа.
Ако не можете да ядете, това е най-добре да се откаже напълно храна, отколкото яденето точно преди състезанието.
Също погледнете метеорологичните условия. Ако това е от вятъра или от студа. но състезанието не е преместен, трябва да се затопли фугите със специален мехлем. да не се получи спазъм. Ако състезанието, от друга страна, се извършва в горещите условия, а след това да се грижи за вода, защото се укрива, когато устата "сухи дървета", е просто невъзможно.
Това е всичко, сега сте си поставили някакъв план тренировка, за да се подготвят за състезанието км, но в крайна сметка се обозначи акценти:
- Увеличаване на разстояние план, бутам
- Провеждане на обучение успоредно с циклични сегменти
- За един и половина или две седмици преди доставката на стандарти изисква да се упражнява контрол върху състезанието км разстояние
- През последните дни, не се зареди тялото си преди да потеглите, а само постепенно намалява натоварването
- Преди деня на състезанието не се изпълнява изобщо прекарваме една добра тренировка
- В деня на прихващане се изисква да бъдат подкрепени от и подготвени за метеорологичните условия
Свързани статии