Brain първоначално особен желание за незабавно удовлетворение на желанията. Ето как млад деца се държат. С напредване на възрастта, ние се учим да ограничат своите желания в името на бъдещите ползи. Бихме искали да има сделка с тях: например, не пуша в продължение на няколко месеца, за да имате здрави бели дробове и не зависи от редовни дози никотин.
Проблемът е, че такава сделка се оказва много малки ежедневни решения: да се хвърли една цигара, за да премине на поставката на тютюн на касов апарат, липса на отговор на предложенията на колегите си да отидете на дим. Всеки такъв разтвор ни отнема много енергия. Колкото повече точки, толкова по-вероятно, че един ден няма да се изправя и да се отклони от целта.
Според психолог Рой Baumeister, воля - един природен ресурс, който може да бъде изчерпано от продължителна употреба. След това идва "умората на вземане на решения." Всяка нова власт ще ни дава по-голяма и по-трудно. Смятаме, дискомфорт и да се стреми да се върне към обичайния (но вредно) стил на поведение или направи нещо, което ще ни донесе радост (например, да се яде нещо сладко).
За да се постигне реална промяна, важно е не само да си постави за цел, освен да направи това за движението, за да го трябваше да взема по-малко възможни решения, а в същото време възможно най-труден е в състояние да направи грешен (но лесно) решение. Но как да се постигне това? Ето някои практически стратегии.
Използвайте принципа на "ако ... тогава ..."
Компютърът не обсъжда дали да започне файла, който искате. Той получава екипа и веднага намери подходящия начин на действие се дължи на алгоритмите, написани на програмата си. Вашата задача - да донесе своите действия на същите алгоритми. Определете предварително как ще се направи в този или онзи потенциал ситуация, можете да си спестите от излишни съмнения. Предписват своите действия под формата на "ако ... тогава ...".
Завържете действие не е времето и ситуацията. Например, не тичам наоколо осем сутринта и половин час преди закуска
Например, ако днес е понеделник, аз ходя на фитнес и да прекарат най-малко един час (в никакъв случай). По-добре е да се връзвам на действие не е времето и ситуацията. Например, не тичам наоколо осем сутринта и половин час преди закуска. Най-хубавото е, ако вашият нов навик ще бъдат свързани с ежедневието.
Конфигурирайте вашето обкръжение
Средата, в която живеем, поддържа график, по който сме свикнали. Нашата цел - да се уверите, че той работи за постигане на целта. Например, ако искате да се откажат, обърнете внимание на тези места и предмети, които ви напомнят за този навик. Премахване от вашия компютър (или по отделно устройство perekin'te) филми, герои, които пушат. Същото важи и за песните, които играят по тази тема.
На път за вкъщи или на работа е магазин, където можете обикновено купуват цигари? Променете вашия маршрут. Опитайте се да купуват продукти по интернет, да не се премине от боксофиса с щанд на тютюн.
Помислете за ефекта от група
Нашите решения влияят не само върху околната среда, но също така и хората. Ако компанията, в която работите, димни паузи се считат за нещо обичайно (това един или друг начин участват във всички наши колеги), ще трябва да се бори с изкушението да много пъти на ден. Какво да се прави в такива случаи? Създайте своя собствена група за подкрепа. Намери съмишленици могат да бъдат в интернет.
Колкото повече време е необходимо, за да се вземе решение, толкова по-лесно е да го изостави
Помнете "върховенството на 20 секунди"
Психолог Шон Ахор заяви, че решението ни е дадено лесно, ако изпълнението му не отнема повече от 20 секунди. Ахор цитира собствени уроци по китара. На първо място, той е трябвало да прекарват времето си, за да получите на китара от килера и да го откриеш. Поставянето близо до дивана или масата тя е намалила своя път, като по този начин премахва бариерата между решението и действието. Така че, вместо на няколко междинни решения (ставам, разходка до килера и да го отворите, махнете капака на уреда) Ахор взе една две: да засили и да вземат на китара. Особено, тя е в полезрението му.
От друга страна, е необходимо повече време за традиционните решения (например, запали цигара), толкова по-лесно е да ги изоставят. Ако най-напред, че е трудно да се направи напълно без цигари, което усложнява достъпа им до тях, сложи пакет в кутия с ключ Shove даде колега, който седи в другата стая.
10 мобилни приложения, които ще помогнат да се отървете от тревожност, безсъние, депресия и aerophobia
Ние сме съставили списък на популярни приложения и е установено, от експертите това, което те мислят за "мобилен" медицина.
Pennebaker метод: само три дни, в които да станем по-добри
Изживейте една болезнена сълза или уволнение, за да се справят с депресията е много трудно. Въпреки това, можете да го направите само за няколко дни. Как става това?
Свързани статии