Почти всеки млад майка с малко разочарование гледа отражението си в огледалото. Най-често тя изглежда бледа жена с уморени очи, обвит талия и закръглени бедра. С течение на времето, кожата ще стане нормална добре изглеждащ цвят, хип възвърне формата си, но талията и корема ще бъде много дълго време, за да разстрои жената на неговия безформеност. Много хора веднага след раждането започне да се люлее на пресата, направете физически упражнения за укрепване на коремните мускули, но все пак забележите, че по корем и не изчезват удължена издатина, която би uprazheniya не извършва и колко калории на ден на жената няма да се лиши.
Изпъкналостта е медицинското наименование "диастаза", т.е. разликата на коремните мускули по централната линия. Диастаза често се появява по време на бременност. и след раждането отклонил мускул не е в състояние да се свърже. За такава "специална" мускул има специален комплекс от упражнения, разработени от базираната в Ню Йорк треньор Юлия Тайлър. Тези упражнения ще ви помогнат укрепване на коремните мускули, както и да се направи на фигурата по-стройна.
Редовните упражнения може да се стартира след шест седмици, ако раждането е естествено, и след 10-12 седмици, ако цезарово сечение на жена е било направено.
Проверете сами в присъствието на диастазата:
1. Легнете по гръб, сгънете коленете си и да се облегне на краката на пода.
2. Повдигнете главата си и пръстите да вникне в средата на стомаха му от горе до долу, или отдолу нагоре.
3. диастаза е долина между две прави мускулите на корема.
Ако диастаза да прави упражнения, докато лежи по гръб трябва да бъде в специална превръзка се окопити. Превръзката може да се направи независимо, е необходимо да се лента от дебел плат или кърпа дължина от около 150-160 см и ширина от около 15-25 см. След това лентата трябва да бъде увита около кръста, след изравнителен възел, да краищата заедно. Също така, можете да завърже на възел на гърба и легна върху него, преди да започнете упражненията. Жени. са претърпели цезарово сечение, трябва да изчакате за пълното излекуване на ставата, и едва след това да пристъпи към упражненията. Въпреки това, упражняването "Асансьор" и "намаляване" може да се извърши веднага след раждането.
Упражнение "Асансьор" (укрепване на коремните мускули)
Трябва да седи на пода, с кръстосани крака и се облегна назад върху твърда възглавница или
табуретка. Раменете трябва да бъдат приведени в съответствие с таза, на гърба е права. Правейки това упражнение може да се представят под формата на асансьор, който след това се издига, а след това се спуска към по-ниските нива. Поставете двете си ръце на стомаха трябва да се инхалира, представяйки си, че коремните мускули надолу към "партер", следвани от също толкова издишвам, представяйки си, че асансьорът се издига до "петия етаж" (т.е., вдишване и издишване трябва да са дълбоки). Следващият престоя в тази позиция в продължение на 30 секунди. Следван от вземане на няколко повишения на "петия етаж", а след това да извършите един цикъл на дълбоко дишане (един вдишайте и издишайте един). Упражнението се повтаря няколко пъти.
Упражнение "Съкращения" (укрепване на коремните мускули)
Изходно положение е същото, както в предишното упражнение. Едната ръка трябва да бъде поставен под бедрото, а вторият - под нивото на пъпа. Понижаването на мускулите "повдигане" на "първия етаж", трябва да се повдига с асансьора на "втория етаж" с раменете трябва да се прави на издишването - позиция, се счита за оригинал. Следван от лифт "повдигане" на въображаем "петия етаж" с пода трябва да се счита за глас. В тази позиция следва да бъде възможно да се простират на пресата, поддържане на повдигнат лифт. Това е последвано от връщане "повдигане" на "втория етаж" и повторете упражнението отново. С всяко повторение трябва да бъде "етажи" разчитат на глас.
Съкращения стоене (укрепване на коремните мускули, но също така подобрява състоянието на кръста)
се извършва, докато стои, краката са леко свити в коленете. Ръцете трябва да бъдат пуснати на бедрото точно над коляното, теглото на тялото трябва да се движат по-малко в дланта. Задни части трябва да бъдат хранени обратно, така че задната беше направо от задните части на шията. След това трябва да диша, и докато издишате привлече най стомаха и бедрата прилагат напред, така че опашната кост "Гледах" в пода. В такава ситуация, е желателно да остане в продължение на пет секунди и след това бавно се изтеглят задните части, така че гърба изправен отново стана. Това упражнение е желателно да се повтаря 10-12 пъти.
Подемни глави (по-силни коремните мускули)
За това упражнение трябва да лежи по гръб, краката свити в коленете (краката трябва да се опират на пода), е необходимо да натиснете петата до задните части. Инспираторно корема трябва да се придържа колкото е възможно, и докато издишате го направи колкото е възможно повече, представяйки си, че "мускулест лифт" се издига на петия етаж. При това положение, повдигнете главата и натиснете брадичката до гърдите си. В следващия дъх, за да засече с глава на пода. а коремът е да бъдат държани в прибрано. Упражнението се повтаря 10 пъти.
Упражнение за разтягане на кръста (коремните мускули са засилени и "разтяга" филе)
Легнете по гръб, поставете ръце покрай тялото, дланите надолу. Свити колене, пети здраво поставени на пода в същото време притиска към задните си части. Това е последвано от реми корема и без повдигане на краката от пода, по-ниски колене към страната и главата му се обърна в посока, обратна на коленете. В тази позиция, трябва да се бавим в съзнанието брои до 50. Поддържане на стомаха в коленете му се обърне на другата страна (на крака и не идват от пода), в същото време, обърнете главата си.
Упражнение "Дърпане на краката" (укрепване на коремните мускули)
Изходно положение е същото, както в предишното упражнение. Едната ръка трябва да бъде поставен върху корема, а другият - на долната част на гърба (ръката му към тялото). Дълбоко най стомаха, дръпнете крака от пода и да се повиши на краката си, така че коленете ви са малко над таза. Запазването прибран корем, сложи една от петите на пода и изправете краката си, това подхлъзване по пода. Освен това, тя също трябва да бъде бавно да се плъзга петата по пода към хълбока и обратно в изходна позиция (т.е. двата крака трябва да бъдат повдигнати отново и поставени над таза). На следващо място, повторете упражнението с другия крак. Като цяло, трябва да се направи тридесет завои (15 завъртания на един крак и другите 15 хода).
По този начин, въз основа на тези упражнения е изолиран изследване на коремните мускули. По време на часовете е особено важно, за да се установи правилното дишане и правилното дишане трябва да бъде придружен от жена и неща от ежедневието (Отглеждане пол на детето. Carry тежести и т.н.). Важно е също така да се включат дясната част на корема, особено в упражненията за сила и с дете на ръце. Извършване на комплекс от упражнения, проектирани от Джулия Тейлър, не само може да се постигне съвършенство на фигурата, но и да подобрят здравето си.