Укрепване на костите защо костите стават чупливи

Какво ще намерите в тази статия:

Защо костите стават чупливи?

Въпреки очевидната сила на скелета костите са крехки. В ранна възраст от костта лекува бързо, но по-възрастните човек става, толкова повече усилия трябва да се прилага за костите здрави и силни.

Рисковите фактори, които допринасят за намаляване на костната плътност:

Физическата неактивност
бери-бери
небалансирано хранене
Постоянно експериментиране храна, диета
вредни навици ви
напрежения

Витамини за здравината на костите и ставите

За здрави кости трябва витамини: B, C, D, С

Витамини - водоразтворими вещества участват активно в метаболитните процеси в клетките. Най-известните са осем основни витамини: тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотенова киселина, фолиева киселина, биотин, витамин В6. витамин В зависи от тях работата на нервната система, клетъчно деление и растеж, включително кости. Недостигът на витамин B, води до загуба на апетит и нарушения на съня, мускулна дистрофия и костите, има хипоксия, диспнея, тахикардия, стареене на кожата, косата падат. Хипервитаминози не по-малко опасно, отколкото на дефицита.
Аскорбинова киселина участва в синтеза на колагенови влакна. Тя осигурява гъвкавост, за да костите и предпазва от фрактури. Освен това, достатъчно количество от витамин С в организма помага за укрепване на съединителната тъкан, се изисква да тече много редокс реакции. С него укрепва стените на малките кръвоносни съдове, снабдяващи тъкан, включително хрущял и кост.
Витамин D -sobiratelnaya група вещества, от съществено значение за растежа и развитието на костите. Провитамин D съединения, образувани от навлизане на тялото от външната страна, както и под въздействието на ултравиолетова. Витамини тази група се предотврати развитието на остеопороза и рахит, регулират минералния метаболизъм, предотвратяване на омекване на костната тъкан, което допринася за натрупването на калций в костите. Витамин D-мастноразтворими.
Мастноразтворими витамин К да влезе в контакт с храни и се съхранява частично черния дроб. Това е необходимо за образуване и възстановяване на костите и стимулира синтеза на костния протеин, предпазва от остеопороза.

Сред микроелементи, необходими за здрави кости, включват калций, желязо, фосфор, калий.

Продукти за здрави кости

С цел укрепване на костите, за да бъдат включени в диетата на храни, богати на калций:

мляко, млечни, млечни продукти. Осигуряване на дневна ставка от само от тях е доста трудно, много от тях съдържат захар, синтетични добавки (кисело мляко, сладолед, остъклени извара барове, извара паста) и да ги използват, което трябва в ограничени количества;
бадеми и бадемово масло, богати на калций и протеин;
маруля, рукола, спанак, целина, зеле, зеленчуци са богати не само калций, но също така и желязо, магнезий, калий, натрий, цинк. Имайте предвид, че тези продукти са противопоказани при заболявания на ставите на подагра и подагрозен артрит;
ряпа, ряпа, репички, цвекло, моркови, комбинирани с растително масло и смилат и попълване недостиг на калций.

Калий в организма пада от:

сушени плодове (кайсии, кайсии, сливи, стафиди);
плодове (кайсии, грозде, пъпеши, ябълки, банани);
зеленчуци (домати, чесън, картофи, магданоз, тиква);
месо;
ядки;
какао, черен чай

Магнезият може да научи с:

пшенични трици;
слънчогледови и тиквени семки;
сусамово и бадем, кедър, орехи, фъстъци;
спанак, боб;
сушени дати

Необходимото ниво на желязо в организма, ще подкрепя:

месо (говеждо, телешко, свинско, агнешко месо);
риба (сардини, скумрия, сафрид, херинга, хайвер);
черния дроб, бъбреците, езика;
елда, боб, овесено брашно, просо, ечемик, ечемик зърно, ориз;
хляб;
картофи, лук, сливи, репички;
френско грозде, череши, сливи, малини, ягоди, нар

витамини от група В се намират в:

елда, царевица, боб
хляб от пшенично брашно, трици
мая
черен дроб, карантии
картофи, спанак, броколи, зелените листни зеленчуци, моркови
мляко, сирене
месо
яйца
семена
гъби
морска храна

Аскорбинова киселина, богата:

Витамин D се намира в:

рибено масло, риба, черен дроб на риба;
мляко и млечни продукти (сирене, масло, извара);
чернодробни и месни животни, птици

Източникът на витамин К са:

Как да си направим черупки от яйца

Алтернативен източник на калций може да служи като слонова кост. Неговият химичен състав съвпада със състава на костите и зъбите, че е напълно смилаеми и няма странични ефекти.

Натрошени черупки на яйца може да се дава на деца на възраст над една година. Той съдържа голямо количество микроелементи, включително силиций и молибден. Показва за деца, бременни жени, спортисти, хора в напреднала възраст след 50 години.

Преди употреба, черупки от яйца обилно изплакнати и промити под течаща вода. За децата трябва да плащам опарване във вряща вода или от използването на твърдо сварени яйца.

Яйчените черупки пулверизират в хаван или мелница кафе и се добавят към храната (зърнени култури, извара) в продължение на 1 час при закуска. L.

Укрепване на костите народни средства

Алтернативна медицина знае какво е добро за костите, които билки трябва да се използват за бързо разтопен кости фрактура или остеопороза засилен.

Копър и магданоз, 100 г, почва и се смесва. Сместа се изсипва вряща вода, настоява 5-6 часа, щам, да Уг на чл. три или четири пъти на ден;
Жълт вари чай Herb кантарион вместо това, в използването на добавете мед на вкус;
1 супена лъжица. л. репей корени мелене, налива 0.1 литра вода, довежда се до кипене и се приготвят за 15-20 минути. Cool, щам, приемайте по 1 супена лъжица. л. 3 пъти на ден;
Когато болката в костите потриват репей масло топло място място на болка;
Ягоди (пресни или сушени), за да правят и напитки като чай. Можете да добавите мед;
Увеличава регенерацията на костната тъкан mumie - алкохолат поеме 10 дни: 30 капки с 0,1 л вода;
1 ч.л. водорасли прах се изсипва 0,2 л кипяща вода и напитки преди хранене 2-3 пъти на ден. Ламинария - източник на микроелементи, необходими за възстановяване на костната тъкан;
Когато пукнатините и фрактури на кожата се препоръчва да се търка масло от ела, нанесете паста от настъргани картофи;
1 супена лъжица. л. шипка налее 0.4 л вряла вода и се вари в продължение на 10 минути в термос настояват ден. Цедено инфузия взети преди ядене сутрин и вечер в продължение на 0.1 литра;
Химичният състав на желатина позволява да се използва като лекарство за наранявания, фрактури на костите, превенция на остеопороза. В аптеките разтворим капсула, здравословни ястия с желатинови - бонбони, желе, мусове, кремове, желе, желирано месо и риба;

Упражнения за укрепване на костите

Физическата активност е необходима кости, както и мускулите. В противен случай те атрофират и унищожени, без значение какво да ядат.

На упражнения не изискват много време, те могат да извършват "между пъти" у дома или на работното място, но редовните упражнения ще служи като отлична профилактика на остеопороза.

Изходно положение: състояние, ширина крака на раменете, ръцете на равнището на гърдите. Rise на пръсти, и двамата предприемат лактите назад, донесе плешките заедно. На броя на три да се върна в изходна позиция.
Изходно положение: застанал, ръце, за да се държа за стола си. Инспираторно вземете крак назад, тя се огъва, като се опитва да достигне до пръстите на краката до задните части. На издишване се върнете в изходна позиция. Обратно по време на упражнението - да се огъват, колкото е възможно. На всеки крак да изпълнява 15-20 повторения.
Изходно положение: състояние, краката рамото ширината на раменете. Leg наведе в коляното, издърпайте нагоре, опитвайки се да докосне гърдите си. На броя на "три", за да се върнете в изходна позиция. На всеки крак да изпълнява 10-20 повторения.
Лицеви опори на масата или стената. Оръжия и обратно по време на упражнението трябва да са прави.
Въртенето на таза и обратно на часовниковата стрелка. Можете да протегне ръцете си към рамката на вратата.
Кръгли въртене раменете обръщат и двамата заедно по едно и също време.
Изходно положение: седнал на един стол. Въртенето на часовниковата стрелка крак и обратно на часовниковата стрелка до максималната възможна амплитуда на движение. 20-25 превръща във всяка посока.
Изходно положение: седнал. Повдигнете краката, направете упражнението "велосипед". Ръцете могат да бъдат проследени в продължение на ръба на един стол.

Туризъм, контрол на телесното тегло, правилното хранене, избягване на вредни навици - ключът към здравината на костите и ставите.

Рецепта космонавт Гречко за здрави кости

За бързо и правилно снаждане комплекс фрактура съветски космонавт Георгий Гречко препоръчва неговата рецепта:

Марк равен брой яйца и лимони, измийте с топла сапунена вода, изплаква с чиста вода
Яйца сгънати в чаша (по-добре - тъмно) купа с лимони изстискват сока, така че да покрива изцяло повърхността на яйцата;
Шийката изделия връзка тензух, сгъната в няколко слоя;
Премахване на съдовете на тъмно място в продължение на три седмици. Лимонов сок ще се разтвори черупката на яйцето;
Получената смес щам, филми и остатъци от черупки за отстраняване на течност съдържанието да се добави добра бутилка бренди;
Да се съхранява в хладилник означава, приемайте по 1 супена лъжица. л. 3 пъти на ден след хранене.

Лекарства, лекарства с калций и витамин D инжекции или мехлеми, таблетки, сиропи трябва да назначи лекар. Той ще обясни подробно как и какво да предприеме, след като ще се провежда проучването. Възрастните хора, бременни жени, хора с фамилна обремененост трябва да бъдат подложени на редовни профилактични прегледи и да вземат мерки за предотвратяване отслабването на костите и остеопороза.