Добър ден! В тази статия ще говорим за това как да изберем протеин, "бързо" или "бавно", и като цяло, дали е необходимо да се предприеме някое от следните протеинови добавки. При бързо протеин се отнася до суроватъчен протеин, който се състои от протеин с висока скорост на усвояване от организма. При бавно протеин се разбира казеин протеин. чиято биологична стойност на продукта е много ниска, поради което тя бавно, доста бавно усвоява от организма за 4-6 часа. Да вземем първите неща, на първо място.
Защо имаме нужда от това или онова протеин?
По принцип специалните протеинови добавки не е толкова съществен фактор за изграждането на мускулите или загуба на тегло. Самото име вече е установила целият смисъл на този продукт. Те са изработени от различни фирми под различни търговски наименования, но те имат една цел само - да помогне на атлета постигане на конкретен резултат. Това не е непременно продукт, който всеки има нужда, като допълват. Това означава, че тя е от второстепенно значение. Всеки спортист трябва да се съсредоточи единствено върху вземане на потреблението на природен, правилна и балансирана диета, както и протеин може да бъде взето, когато сте по някаква причина не е нужно време, за да се яде или да се възстанови след интензивна тренировка.
Например, залата е твърде далеч от дома и се нуждаят от по-дълъг период от време, за да получите да се възстанови и да затворите прозореца на протеин въглехидрати. В този случай, ние се притекат на помощ на спортни добавки. Взех шейкър, 40-50 грама протеин смес напълни вода, разбърква се и коктейл готов. Друг вариант, можете да постоянно да вземе храна с тях в специален контейнер и след тренировка веднага да отиде в съблекалнята, който отговаря за ядене. Всичко зависи от вашето желание. В действителност, идеала, то със сигурност е контейнера с храна.
Въпреки това, има ситуации, когато едно лице след тежък работен ден отива директно на фитнес, и че не е възможно да се подготвят храна. В този случай, разбира се, най-добрият вариант е да си протеин. Вие няма да става за носене през целия ден, особено в горещите летни дни, когато такива основни продукти като месо, риба, различни зърнени култури са много нетрайни.
Като цяло, ситуацията може да е различна, и винаги можете да намерите рационално решение. Често играе решаваща роля на човешкия фактор - мързел. Много хора просто не искат да се притеснява за готвене през целия ден и така нататък. Каквото и да е, трябва да се помни, че протеинът, то е само добавка към основната храна, но никой не е в обратната посока.
Също така, когато объркат хората прекарват последната си пари да си купи спортна храна, а не да се вземат месо, различни зърнени храни, плодове и зеленчуци. По мое мнение, не можеш да направиш. Купете спортното хранене, само когато имате пари и храна и добавки. Във всеки случай, винаги дават предимство на естествена храна.
Сега, че знаете какво се използва протеин. Нека да разгледаме по-подробно какво е бавна и бърза протеин и дали да купуват тези добавки, или ние просто развъждани за пари.
Защо имаме нужда от суроватъчен протеин?
Този протеин е висока степен на усвояване е необходимо, за да се даде на тялото незаменими аминокиселини в кратки срокове. Това означава, че след интензивна тренировка във фитнеса, когато тялото се нуждае от хранителни вещества за възстановяване трябва да консумират суроватъчен.
Също така, на протеина е много полезна след дълъг сън. След събуждането на тялото ни е почти напълно изчерпани, така че да се избегне катаболизъм, веднага след като се събуди, за да се пие суроватъчен шейк. Разбира се, както споменах по-рано в тази статия, не забравяйте за нормалния хранителен режим. В идеалния случай, това изглежда така:
- Събуждането 08.00 - пие протеин;
- Изработен всички неща, ние сме подготвили пълна закуска на 08.20-08.30 - подхранва хранене.
Това означава, че ако сте пили ум, който не означава, че за храната, можете спокойно да забравите. Освен това, бъдете внимателни, за да се избегне изобилие от хранителни вещества. Така че просто не можете да хвърлят пари на вятъра. Преди да купите добавки, трябва да се изчисли колко трябва да се консумират хранителни вещества всеки ден, за да се изгради мускул или отслабнете. Чрез хранителни вещества Искам да кажа, белтъчини, мазнини и въглехидрати. Ако можете да няма проблеми получаване на необходимото количество BZHU на храна, а след това на протеина като цяло не е необходимо. Ако вече сте опитен спортист, който се нуждае от достатъчно голямо количество протеин, докато целесъобразно разпределение ежедневната си диета. Например, трябва да се консумират 220 грама протеин на ден. Е, ти отнеме от които се състои от менюто, така че консумацията на храни с добив от около 140-180 грама протеин, а останалите 40-80 грама протеин сте подготвени. Всичко е съвсем проста.
Защо ми е необходим Casein Protein?
Ако суроватка осигурява бърза доставка на протеини в организма, не е толкова просто с казеин протеин. Поради своята структура, то се абсорбира от един порядък по-дълъг от серума. Въпросът е, защо някой би си купи подобен протеин. Нека си го кажем.
Основният момент разбирате. Казеинът се използва в случай, че няма да бъде с вас в следващите 4-6 часа може да се яде. В допълнение, отнема казеин протеин, не само, че той доставя на тялото ни определено количество качествени протеини, което има положителен ефект и ускорява процеса на изгаряне на мазнини, но и трайно премахва чувството на глад. Ако човек губи тегло, като протеин ще бъде добро допълнение към менюто.
Суроватъчен протеин V / S казеин протеин
Нека да разгледаме плюсовете и минусите на бърза и бавна протеин като пример за информационни графики.
Какво искате да постигнете по отношение на физическите резултати?
Всичко зависи от това какво искате да получите в края на краищата. По принцип, за всички цели, които са изброени в информационна графика, можете да използвате и двете, че и на протеина. За мускулна набиране могат да се комбинират двата вида прием на протеини. Например, казеин напитка: преди работа или сън, и серум: след като се събуди, преди и след тренировка.
За загуба на тегло, можете да използвате и двете ума. Все пак, ако искате да си купите нещо, а казеин е по-подходящ за тази цел.
За поддържане на физическа форма или увеличава силата може да се използва казеин и суроватка. Основното нещо, за да ги съчетаят.
Всички други аспекти на инфографики вече разгледани. Можете да бързаме с изводите. Както сте видели, за различни цели, тези два протеина може да се допълват взаимно. Най-важното е, че е правилно да се съчетаят тези добавки.
Що се отнася до това дали е необходимо или не да купуват е необходимо вече беше казано със специфичен протеин, това не е необходимо. Най-важното е, че е право, естествена храна и хранителни добавки се отдалечават на заден план. Лично аз препоръчвам ще се опре на това, ако не разполагате с пари, за да си купите нещо, а след това. Ако финансовото състояние позволява да се купят най-различни хранителни добавки, а не да се запишете на храна, тогава всичко е във вашите ръце.
Оценете тази статия:
Свързани статии