Пейка надолу в блок симулатор позволява да се концентрира натоварването от страна на ръководителя на трицепса, което му придава формата на подкова, много ясен, когато се гледа отстрани. Колкото по-силно тази глава се развива, толкова повече смятан от мнозина като най-страна, когато го погледнеш отпред. Натиснете надолу прави по-видими разделителна линия между бицепса и трицепса. Той участва в размер на 3-4 групи от 7 до 12 повторения на всяко упражнение в края на трицепс след benching прът лежи тесен захват, лицеви опори от пейката, с разширение гира ръце, тъй като на главата и е подходящ за всички групи от спортисти, т.е. начинаещи до професионалисти , хората със средна подготовка.

Техника на изпълнение лег трицепс в блок симулатор

1. Прикрепете към въжето, простираща се през горната блок, кабелна хватка. Леко се отклоняват от симулатора и хванете здраво ръкохватката неутрални (длани обърнати един към друг). Крака, определени успоредни един на друг или "raznozhku", като крачка назад с един крак.
2. Леко, 10-15 градуса, накланят торса симулатор и да се плъзгат по-малко в предната част на лактите. В първоначалната позиция на въжето изпъната, ръцете са на нивото на раменете.
3. Дръжте лактите близо до стените на максимума, вземете си дълбоко въздух и се оправям ръцете си надолу.
4. Целият набор не е необходимо да се движат лактите, наведете напред, или се настаняват. Горната част на ръцете, краката, торса трябва да бъдат в една и съща позиция до края на сета.
5. Когато малките пръсти ще паднат под лактите, бавно започват да се разшири и да се повиши дръжката на четка в различни посоки, за да насочи ръцете си към бедрата си, когато ръцете са напълно изправи.
6. Изправете ръцете до края, издишайте за няколко секунди и zadezhites в тази позиция.
7. Огъване ръце, нека ръката отиде до мястото, където ръцете ще бъдат малко над лакътя, и да започнат нов повторение.

Основните мускули, участващи

Междинен, вътрешната глава на трицепс

В задната част на горната част на ръката най-близо до торса

Разширява ръката в лакътя

Странично, странично главата на трицепс

Задната част на горната страна на ръката

Дълги, задни трицепс главата

В задната част на горната ръка

Разширява се заключва на ръката до горната страна на тялото

1. За да се простират на дълга глава на трицепса в първоначалното си положение, е необходимо да се накланя на торса леко напред, дърпа лактите леко в предната част на торса.
2. Ние не можем да загубим сцепление по време на тренировка или отпускам ръце в района на китката. Четка обръщане трябва да се проведе единствено поради въртенето на предмишницата около оста навън, тоест неговото супинация. Целият комплект е фиксирана китката - предмишницата и ръката трябва да бъде продължен в съответствие.
3. Когато четката разгърне длани към бедрата, има засилване на свиване трицепс.
4. Главна натоварване тази пейка е обикновено пада върху страничната глава на трицепса. Но вие можете да я накара да работи, а дължината на главата му. За да направите това, натиснете лактите към тялото.
5. Не е необходимо да се накланя на торса силно напред или да се лактите назад, за да помогнете на себе си допълнително стисна дръжката надолу. Той зарежда други мускули.
6. В пейка горе до долу, можете да използвате доста големи тежести, но това не трябва да пречи на спазването на правилни техники на движение.