Здравейте, скъпи читатели! Ние продължаваме да се запознаят с най-основните асани на хатха йога. Невъзможно е да си представим без класическата йога практика тази асана. Trikonasana триъгълник поза, укрепване на тялото си и да я направи по-гъвкав. Това е благодарение на добър ефект, който се получава от редовното практикуване на асани, той присъства в почти всички професии.
Асаните, които се извършват от изправено положение - основите на Хатха Йога. Те се развиват в човешкото устойчивост и здравина. Научени да се отървете от стреса и да ги устои. Асана, която разглеждаме днес да е едновременно проста и сложна.
Това е комплексен ефект върху тялото, както и много други. Триъгълник Pose укрепва гърба, краката. Поради факта, че ръцете и краката дърпат в различни посоки, асана се отваря гръдния кош. В процеса на редовни физически упражнения е практика, за да научите как да се помогне да запазите равновесие, както физическа и психическа. За да направите това, да научат как правилно да се разпределят усилията на жилищата, краката и ръцете.
Как да се изпълни.
1. На разстояние от около един метър стойка с краката си. Ръцете се изтеглят от страната, с дланта на ръката ви трябва да бъде завъртян нагоре.
2. Разширяване на дясното стъпало е напълно прав. И отляво - 45 градуса надясно, също.
3. Осъществяване дълбоко дъх и се опита да дръпне нагоре двата фланга. Правейки дъх и се навежда в дясно. Дясна в същото време ще се постави на пода с крака или чрез повдигане крака му.
4. лявата ръка са съставени. Гръдният кош е същевременно разширява.
5. Разтягане на гръбначния стълб, дърпане на шията и фиксирайте очите си на лявата си ръка.
6. С изключение на тихо, равномерно дишане и около 20 секунди, са в асана.
7. След това да си поема дъх, отиде и направете упражнението в обратната посока.
Преди да направи упражнението в обратната посока, опитайте да премахнете всички стреса от себе си.
Проверка на коректността на изпълнението:
- Крака трябва да се натисне силно на пода.
- Краката трябва да са прави. Коленете вдигнати.
- Дръпнете надолу опашната кост и челната кост до гръбначния стълб беше опънат и се изправи, колкото е възможно.
- гръдния кош е напълно покрит и така разположени от лявата страна.
- Раменете са изравнени перпендикулярна на пода, а също и разгърнати.
Уверете се, че тялото е в една и съща равнина. Колкото по-голям ефект на асаните може да бъде получена както следва:
1. крак подложки по-здраво притиснати към пода и да повдигне на пръстите на ръцете, увеличаване на напрежението в "Арката" на крака.
2. внимателно да достигне ръката му, която е в горната част, за удължаване на максималния гърдите.
Грешка по време на изпълнение.
начинаещи често се опитват да се наведе толкова ниско, колкото е възможно. Но в същото време има тенденция напред на корпуса. Тазът се движи напред. Погрижете се да запазите тези части на тялото в една и съща равнина с краката.
Можете да се задълбочи позата.
За да направите това, включете укрепване на организма. Поставете дланта на ръката, която е в долната част, в близост до вътрешния ръб на стъпалото. По този начин се създава допълнителна сила за завъртане на тялото.
Как да се научим да се приведе в съответствие (контрола) е правилна поза.
Trikonasana изисква сграда грижи. Има известни затруднения в техниката на изпълнение, но това е само при първия урок. След това се чувствам като теб трябва да се коригира. Ние ще се съсредоточи, приятелите ми, на таза, корема. Тези части от тялото да бъдат насочени право напред.
Ако бедрата не са много мобилни, което го прави доста трудно. Ние се опитваме да изпратите опашната кост и дясната част на седалището на лявата пета. Вдигнете лявата част на таза, така че на гръдния кош и корема става насочени право напред.
Бедрото и коляното на десния крак не трябва да бъде в същото време да се обърнат навътре. Дискомфорт при изпълнение не трябва да бъде. Правете всичко бавно, а след това всичко воля, уверявам ви! Няма нищо лошо в това асана старт става малко по-късно. Основното нещо - е да се отработят и да не се отклонява от намеренията си да стане по-здрави и издръжливи.
Гръдният кош се отнася до тавана. Очаквайте, а не нагоре. Умът трябва да остане спокоен. Опитайте се да направите дишането си дори. Почувствайте тялото си. Вслушайте се чувства в него. Основното нещо - това е редовните занимания. Не се страхувайте да промените разстоянието между краката и таза за разполагане под различни ъгли.
Можете да направите обърнат триъгълник Parivritta Trikonasanu - поза обратно на по-горе. Самият дъх и тялото ще ви кажа как и какво да се промени. Следвайте инструкциите. Просто гледам какво се случва с вас.
Резултатите от упражнения.
Ефектът на практиките не ви накара да чака дълго. Ще се почувствате, че тазобедрените стави станат по-гъвкави. По-силните мускули на краката и глезените. Напрежението в областта на шията изчезна. Лумбална тази асана също е много полезен. Гръдният кош се отваря и дишането става по-пълна.
Противопоказания също имат, и те не се забравя. Това е болка в отдела на сакрума. Също така не се препоръчва да се практикува с наранявания бедрата. И за бременни жени в третия триместър, тъй като това не се препоръчва употребата от експерти.
Тук се срещнахме с друг йога практика. Практика, приятелите ми, и поканете приятелите си в моя блог страница за по-нататъшно проучване на всички важни аспекти на древната наука. Чакам ви! Докато се срещнем отново!
- Как е предния капак.
- Йога упражнения от спирка.
- Невероятна ползи платно.
Следвайте статията и да получите до пощата. Дори и една малка част от съветите в блога, ще допринесе за вашата положителна промяна