Три причини за отглеждане на телета
Ето какво трябва да знаете ...
- За разлика от това, което казват скептиците, телета имат висок потенциал за растеж, а оттам и на наличието на функционално обучение трябва да расте, като гъста като ръцете или врата.
- Първата стъпка по пътя към големите телета е техния приоритет в тренировките.
- С цел стимулиране на мускулите на краката изпълняват теле скокове в съчетание с някои тежки физически натоварвания, смесено със естествени движение модели.
Позволете ми да ви запозная три често срещани причини за прасците никой обърква с квадрицепсите.
Много хора твърдят, че размера на мускулите на краката е почти напълно определя от генетиката, а това е наистина нещо там. Soleus мускул на прасеца на 90% се състои от бавно потрепване влакна, но когато става въпрос за растеж, тези влакна могат да се мерят с почти два пъти bystrosokraschayuschihsya. Освен това, в сравнение с Vastus lateralis мускул на бедрото, квадрипцеса компонент, потенциалът в синтеза на солеус мускул протеин след тренировка е само 42%.
Има и друга причина, поради която прасците и Солеус особено слабо чувствителни към силова тренировка. Фактът, че яйцата помагат да се поддържа в изправено положение на тялото при ходене или изправено положение, т.е., тези мускули са активни през деня. В тази връзка, "необучен" хайвер на човешкото развитие повече от всеки друг мускул. В този случай, имайте предвид, че това ограничение не е генетичен - този фактор на околната среда.
По този начин, с изключение на състава на мускулните влакна за растеж на мускулите на краката няма пречки. Не съществува генетична проклятие отпадналост, наложена на прасците. Въпреки това, в подготовката на програмата за обучение трябва да се вземат под внимание вашия опит в обучението и цялостното развитие на мускулите. За ефективно пищял обучение изисква голям обем обучение и високо честотни високи повторения, особено на мускул от ходилото. Теле, от своя страна, изисква средно на параметрите за обучение.
Така че имате идея за това какво обемен ефект има върху развитието на мускулите на краката, ще отбележа, че в хода на научни изследвания, беше установено, че мускулните влакна (тип I и МИС) висококвалифицирани пътеки са 20 на сто по-дебели от тези на техните подгласници любовници. Това може да не звучи особено впечатляващо, толкова дълго, докато не разберете, че всяка седмица пробег на подгласниците любителите вече е до 25 км и да ги обучават до четири пъти на седмица, и високо квалифициран в седмицата изтича средно по 95 км. Това означава, че дори и тези, който тренира мускулите на четири пъти седмично може да увеличи изчадие на повече от 20%, просто чрез увеличаване на размера на обичайната си работа. Освен това, известно е, че развитието на мускулите работи неефективно, така че горните резултати са още по-впечатляващи.
Правилно обучение Ви дава възможност да се изгради много големи яйца, кой размер ще бъде по-дебел ръцете на шията или раменете секции, които показват почти всички елитни културисти мъже, които не са използвали стероиди. Дамски яйца имат малко по-висок потенциал за растеж от раменните части на ръцете. По този начин, долната част на крака може да бъде много по-малко разумно ръцете и шията, само ако на глезена е по-малко, отколкото на китката.
И думата "по-малко" Искам да кажа, значителна разлика между глезените и китките - 125 на сто за мъжете и 120 процент за жените. (Между другото, тези цифри са почти точно съответства на класическия гръцки идеал, както и други различни модели на перфектна фигура.) Така че няма повече извинения. Вашето малко теле не се дължи на генетиката, но за следващите две проблемите.
Известно е, че много спортисти да имат на протоколни дни обучение ръцете, раменете и гърдите. Въпреки това, колко хора посвети цялата среща на телетата, знаеш ли? Освен това, ако сте ги обучава за първи път през обучение?
Редът на упражненията почти влияе както на прякото действие на обучението, както и дългосрочни резултати. Бразилски учени екип сравняват две програми за обучение на горната част на тялото, се различават един от друг само по реда на упражненията. В един от тях лег извършва, за да tritsepsovyh-разширение, а вторият - напротив.
Диаграмата по-долу показва ефектите от тези програми за нивото на максимална здравина и размера на мускулите. Числата върху вертикалната ос - това е степента на влияние, което е стандартизиран показател за напредък се използва в статистиката, за да се вземат предвид такива фактори като смекчаващи продължителността на програмата и вариабилност. Както можете да видите, в първото упражнение на тренировка напредък вече, така че е това движение определя кои конкретни области, които спечелят повече мускули.
Веднага след загряване нервна система е все още активен, и все още не са натрупани в метаболити. По този начин, тялото е в идеално състояние адаптация. В същото време, по време на извършване на интензивно ацидоза обучение млечна киселина причинява освобождаване в кръвта - страничен ефект от липса на кислород, за да отговарят на енергийните нужди.
Отцепването на мускулния протеин увеличаване на ниво на кръвен амоняк до ниво, което надвишава концентрацията дори при хора с чернодробно заболяване, което, наред с други неща, причинява малък мозък токсемия и различни неврологични разстройства. Мускулни влакна и съединителна тъкан и възпаление разкъсани в резултат на намаляване на съпротивлението срещу.
Ето в това състояние тук е тялото ви, ако решите да работите върху прасците след тежка тренировка крак. Искате ли те да растат? След това започнете да им даде толкова внимание, колкото на мускулите на предната повърхност на тялото.
3. Изборът на упражнения
Всяка мускулна група има своята основна дейност, която ви позволява да използвате по-тежък работен тегло и стимулира мускулите в естествен движение модели. В гръдните мускули - една пейка в пресата, в квадрицепса - клекове, но какво да кажем на мускулите на краката?
С цел да се определи най-ефективното упражняване за телетата, се консултирах с няколко културисти, лични треньори приятели и преподаватели за любимите си движение за мускулите на краката. Никой от тях не успя да отговори на изискванията на всички мои правила за избор на упражнения (Съединение движи, широка амплитуда директно стрес до целевите мускули, прецизен подбор на желаното работно тегло), обаче, се издига на чорапи стоят успя да успеят повече от всеки друг.
В същото време, с телетата, проблемът е, че на глезена, или по-скоро глезенната става е панта. Това означава, че на глезена, като лакътя допуска само изпълняват въртеливо движение. Въпреки това, по-горе изкачвания чорапите се движат нагоре и надолу. Ето защо е добра симулатор за това упражнение възглавница спре да седи на панти, а не на пантите си.
Но дори и да имате достъп до точно такъв симулатор за изкачвания на пръсти, това движение не е оптимално. Дизайнът на този симулатор никога няма да бъде напълно отговаря на вашия антропометрия. Тя е предназначена за човек със среден ръст със среден размер на стъпалото. Знаеш ли чувството, когато стандартните дънки присви се усеща в краката, но провиснал в кръста? Тя е за едно и също поради тази причина, трябва да се упражнява за индивидуални телета.
Освен това, с оглед на връзката между дължината и мускулите на краката напрежение и ахилесовото сухожилие-високото ниво на сила е телета в точката на разтягане или в частичен обхват на движение, използван по време на ходене. Ако комбинирате този факт с несъвършени пантите механика, става ясно, че горната част на амплитудата се издига на чорапи имат сляпо петно. Ето защо това упражнение често се чувствах някак си по-ниско.
Решението? Теле скокове. Това упражнение започва и завършва в същото положение като повишенията на пръсти състояние. Въпреки това, вместо да извършвате контролирано нарастване на пръстите на краката да скочи в най-горната позиция. Мисли за скока ще осигури принудително в екскрементите колене напред, а след това модел скок на природния екстензия. В резултат на това скоковете теле имат отлични крива съпротива.
Също така да се отбележи, е, че краката и раменете не трябва да губят контакт с симулатора. Ако това се случи, тогава ще се използва твърде лек. Той е истински упражнения съдържание. Тук ще можете да използвате като операционна маса, която надвишава теглото в клек. Мускулите на тялото да получат реална промяна из основи, така че трябва добре и загрявка преди извършване на прасеца скокове.
Чрез тази статия, сега имате един извинение за мускулите на краката слаби по-малко, едно упражнение за развитието на огромни телета повече, а също така се появява научната идея за какво точно трябва да се оптимизира тяхното обучение протокол. Използвайте.
Свързани статии