Колкото и странно да звучи, естественият план - това е просто състояние на свободно падане. Можете да падне и да се окажете отново и отново. Основното нещо да падне - без кацане плосък, използвайте тежестта на техния напредък.
Gravity засяга всяко ваше движение. Без него, просто ще лети във въздуха. Всеки път, когато скочи, вие сте изложени на влиянието на гравитацията. Тя ви дърпа назад, за да се приземи вертикално, като топката е спаднал. Когато падне напред, силата на тежестта действа като сила, насочена надолу вектор в момента на силата на телесното си тегло. Това е може би най-важната физически концепцията, че в основата на рамките на метода.
Гравитационното момент се случва, когато таза (центъра на тежестта на тялото си) преминава през опорната крак (на езика на физиката - си ос на въртене). Представете си, игра на кегли, стои на земята. Ако внимателно го натиснете напред, в някакъв момент, центърът на тежестта ще бъде освободен за района на подкрепа, и то ще падне напред. Не защото сте го бутна, а защото надолу силата на гравитацията на Земята сега действа от центъра на тежестта. От това, можете да използвате гравитационното момент да падне напред, зависи от скоростта и ефективността на тренировката.
Този подход е в разрез с общоприетото мнение, че скоростта и напредъка на бегач са резултат от активни крака удължаване, съчетани с отвращение и отстраняване на бедрото - мускулната дейност, която причинява фаза на активна промоция в състезанието.
Аз и моите ученици - последователи в рамките на метода на резултатите от това проучване не са изненадващи. Напротив, той потвърди моята теория, че гравитацията е най-ефективният и мощен сила, за да продължим напред. Ето защо, когато започнете да падне от тичане поза, тялото се изключва автоматично квадрицепсите. Теглото на тялото си и от ъгъла на падане - вашата точка на тежестта - да осигури постепенното предварително, като каре да спре да работи, както е показано по електромиография.
Падането не е толкова прост. Трябва да се преодолеят съществуващите двигателни умения и идеята, че тласкат надолу в земята, за да се движи напред, когато работи. По време на изпълнението на комплекса върху развитието на мобилността си представите колко мускули работят, да се движим напред, когато работи като движение в ставата се правят с пълна амплитуда. Трябва да се променят радикално своите състезателни умения.
Тук е нов метод:
1. Застанете багажник еластичност.
2. Поддържане на тази позиция, започнете движението на таза (си център на тежестта) напред върху предната част на стъпалото (вашите поддържащи точки). Повратният момент ще се случи, когато таза ще се преместят в предната част на стъпалото, петата от земята и ще започне да пада. Опитайте се да се пусне на мускулите на стабилизиране, които да ви помогнат да запазите равновесие и пада свободно напред. Нека тялото намалява като цяло.
3. Сега, когато силата на тежестта започва да работи, имате избор - да падне с лице надолу и сложи единия си крак напред и хванат. Съветвам ви да изберете последния. Това е като тест на доверие, когато падне обратно, а партньорът ви хване отзад, да не позволим да падне на земята, но в този случай вие сами хване.
4. Направете същото, само поза протичане. Позволете на тялото да падне напред над опорната точка (предната част на крака) като едно цяло, това ви държи в рамките на вашата поза през есента. Опитайте се да се подобри възприятието си от падането и да освободи себе си.
Falling в работно положение и промяна подкрепа
Falling в течаща поза
Тези упражнения са за есента фокусирана върху развитието на възприятието. Вие трябва да се откаже от идеята за това, как да се използват мускулите да се придвижат напред и да привикнат към идеята за свободно падане.
Падането на стената на еластична подпора
1. Застанете Rack еластична лице към стената на разстояние от три крачки от нея.
2. Пригответе се да падне.
3. есен, бутане на таза напред над опорните точки - предната част на стъпалото. Дръжте щанда на еластичност през есента, не се напряга глезена си.
4. Спиране на ръцете си. Когато спрете таза трябва да останат неподвижни и не продължават да се движат напред. Когато горната част на тялото ще спре, попадащи напред, таза трябва да спрат.
5. Повторете упражнението, докато волята не е свободен да се освободи и да падне.
Падането на стената на еластична подпора
Падането на стената на течаща поза
1. Застанете в поза бягане в стената на разстояние от три крачки от нея.
2. Пригответе се да падне. Протегни ръцете си на нивото на рамото, за да спре спада.
3. есен, преместване на таза напред върху предната част на стъпалото. Дръжте позата на течаща през есента и не се напряга глезена на опорния крак.
5. Повторете от другата подкрепата крак.
Падането на стената на течаща поза
1. Застанете в позиция на движение.
2. Освободете тялото и пада напред, поръбени дърво. Не забравяйте да продължи да работи поза без да натоварва глезена на опорния крак.
3. Вземете си центробежни крак, кацане на предната част на стъпалото. Тазът трябва да са неподвижни.
4. Издърпайте краче в течаща поза.
5. Повторете упражнението с другия крак.
Тренирайте трети урок, посветен консолидация на паметта на мускулната есен чувство. Основното нещо - не е последователността и, за да се постигне това, ще се повтаря всички упражнения от предишните и настоящите уроците. Сега във всяка обучение урок ще включва събиране на набор от упражнения.
1. Попълнете "настроение за обучение" от управлението в дневника си.
2. Извършване на всички възприятие упражнения Звено "телесно тегло" - закачалка на еластичност, тичане на място и работи поза.
3. Направете 3 серии от 20 секунди "Hold работи поза" на всеки крак.
4. Извършване на "Falling стена" 3 пъти на багажник еластичност и 3 пъти на всеки крак на работа поза. Когато се научите да комфортно падне усложни упражнение - тръгва по-далеч от стената.
5. Провеждат се 3 пъти на всяко упражнение крак "Falling Tree" поза на тичане.
6. Оставете краткосрочен план (2.1 минути). Опитайте се всеки път, за да кацне на позицията на писта. Трябва всеки път да се работи съзнателно върху желанието им да падне по време на движение.
7. "Power комплекс" Извършване на всяко упражнение 8 пъти.
8. Напълнете в раздел "след тренировка преглед" на, записва впечатленията си от изкуството на есен. Били ли сте в състояние да държи позата на течаща през есента, а в контакт със земята? Смятате ли са кацали на предната част на стъпалото? Възможно ли е да пада бъде истинската причина за целевата си върху предната част на крака? Определете целите си за следващата тренировка.
Споделяне на страницата
Свързани статии