За да бъдем здрави и да изглежда добре всички искаме. Но вие трябва да дадете някаква форма на обучение. Тя може да се практикува на стадиона или в залата, но вие можете у дома.
Тренировка у дома не включва обучение на симулатори, но ако те са изградени правилно, да не по-малко полза, отколкото да ходи на фитнес.
Тренировка у дома, за да се спести време, не е нужно да отидете навсякъде.
Има много набори от упражнения, които можете да изпълнявате в домашни условия. Те дори не се нуждаят от много пространство.
Тренировка у дома за мъже
Можем да различим различни тренировки, които могат да бъдат направени в домашни условия за мъжете. Това, преди всичко, от упражнения за укрепване на мускулите и увеличаване на тяхната маса. Красива мъжка фигура като жени, така че мъжете тренират мускулите на гръдния кош, ръцете, корема и краката, тези места са станали по-видни.
Има упражнения на китайските здравни практики, предназначени за поддържане на мъжкото сексуално здраве на добро ниво. Тези упражнения също са много лесно да се направи у дома си.
Коя система да изберете за своите тренировки - индивидуален въпрос. Можете да изберете някоя сложна и се съсредоточи върху него. И вие можете да комбинирате различни практики в зависимост от необходимостта и настроение. Обучението трябва да бъдат конструирани така, че те се случват всеки ден. Само в този случай е възможно да се постигне бързо и стабилни резултати. Ако е невъзможно да се справят с всеки ден, тогава ще трябва да се обучават през ден. Уроци 1-2 пъти седмично, разбира се, може да се забавлява суета, но очакват от тях по някакъв начин да повлияе на формата и здравето, не можете. По-добре е да се организира така, че нещата между обучителни сесии не се състоя повече от един ден.
Загряване преди тренировка
Загряване - много важно нещо, което не бива да се пренебрегва в никакъв случай. Всяка тренировка трябва да започне с подгряващо. Ако упражненията се изпълняват с тежести, мускулите на студено и не е готов да се наблегне на връзките и сухожилията могат лесно да бъдат ранени.
закаляване на организма
Ако го правите редовно, което е, да вземе един студен душ всеки ден, тогава ще може напълно да забравите за настинки.
Започнете втвърдяване е най-добре в края на пролетта с настъпването на топлина. По този начин, обидно студена организъм ще вече да е достатъчно закалени. Важно в втвърдяване - е закономерност.
Би било хубаво да си купи масаж на дюзата за душ. След това можете да допълнително да повлияе на мускулите по време на пречистване на водата.
Работещи - добро упражнение за тренировка
Ползите от тичане много говори и пише. Би било чудесно, ако в ежедневната си тренировка ще бъде в състояние да играе 30 минути тичане. Ако упражненията се изпълняват в ранните сутрешни часове, можете да стартирате по улицата. Точно по това време въздухът е сравнително чиста, дори и в големия град.
Ако план не е възможно на улицата, трябва да се изпълнява на място. Това може да стане навсякъде в апартамента. Но не забравяйте, че на приземния етаж също са хора, които все още могат да се настанят в този момент. Трябва да се изпълнява на дебел килим или karemat. Ако апартаментът е лоджия или балкон, можете да стартирате там. Тичане на място също трябва да бъде достатъчно дълъг - 15 минути или половин час. От само себе си се разбира, че трябва да се отворят прозорците на чист въздух.
Дрехи, трябва да вземете безплатно, така че да не пречи на движението. Ако стаята е заета, и това е достатъчно топло, можете да направите гола. Това е, което обучени древногръцките атлети.
ставните гимнастика
Такава uprazhneniyavozdeystvuyut всички стави на тялото. Ставните гимнастика се извършва изправяне. Можете да активирате веселата музика. Преди тренировка, можете да използвате валяк или друга Масажор за допълнително въздействие. Това е много полезно.
Фугите на затопляне на въртене. Трябва да се започне с врата, преминава надолу. Препоръчваме ви да се простират на врата си. Добър ефект на подобряване е масаж париетален регион, на върха на носа и ушите. В тези места са биологично активни точки, свързани с много вътрешни органи.
След това е работил лумбалната зона различно завъртане и накланяне. Ние трябва да се наведе напред и настрани, наведете назад. За да се затопли лумбалната област е добре да се използват гимнастически обръч, ако пространството го позволява.
Последното, в извършването на съвместни учения, стопли краката. За да направите това, което трябва да се постави върху дланите на ръцете и коленете, за да завъртите коленете първо в едната посока, а след това в друга посока. Разпоредбите на нуждите на крака, за да се променят, да ги разпространява.
В заключение, трябва да се простират краката си. Трябва да седне на един стол и се върти на краката в различни посоки. Това ще бъде полезно да ги учат масажор. На краката, също много биологично активни точки, така че е полезно да се ходи бос на финия чакъл. Някои хора на балкона изсипват чакъл на пода и всяка сутрин разходка по него.
След тренировка тялото е добре подготвена за товари и може да изпълнява абсолютно всяко упражнение без страх да се нарани на мускулите и сухожилията.
Упражнения за развитие на мускулите и оформяне на тялото облекчение
Клекове. Чудесна упражнения, с които можете да тренирате ефективно краката си. Натоварването на различните видове мускули варира промяна в положението на краката. Те могат да се отглеждат заедно, и е възможно да се прокара в широки граници. Можете да кляка на един крак, излагайки на другия нападател.
Лицеви опори. За това упражнение, като клякам, също не се нуждаят от спортно оборудване. Използвайте само собствения си телесно тегло. Промяна на позицията на ръцете си, можете да работите на различни мускулни групи. Pushups чудесно обучени ръцете и гърдите. Както на фитнес може да направи лицеви опори на една ръка.
Lean напред лъже. Това упражнение ви позволява да създадете красива преса у дома. За изпълнението му трябва да лежи на пода, като разпространението karemat. Краката са леко свити в коленете. Сложил ръце зад главата си към замъка. Издишва, трябва малко да се огъват коленете. Произведени сякаш polunaklon, в която само коремните мускули труд.
Когато всички упражнения 3-движение се извършват до умора в мускулите. Броят на коремни преси, лицеви опори и склонове трябва да се увеличи. Няма нужда да се спре по всяко едно количество. Тя се осъществява най-малко 3 подходи. След всеки подход трябва да легне, да се отпуснете, за няколко секунди.
Упражнения с черупки. Прост и евтин спортни съоръжения може значително да варира в упражненията по време на домашни тренировки. Например, има голямо разнообразие на комплекси с гира и теглата. Тези упражнения могат да бъдат и много лесно да се извърши в домашни условия. Те тренират мускулите, увеличаване на обема им. С гири и Kettlebells можете да направите, коремни преси, увеличаване на натоварването на краката.
Можете да тренирате и разширители. Това снаряд е дръжка 2, които са прикрепени към гумените ленти или пружини. Expander протегна и мускулите са обучени, преодолявайки съпротивлението на пружини или връзки. С този снаряд може да се променя упражнения. С помощта на мускулите на гръдния кош един разширител на влаковете, люлка преса. Има много варианти за разтягане разширител. Да, и разширител може да бъде, както обикновено, с 2 дръжки и китката. Има разширител под формата на пръчка с пружина в средата, което е необходимо, за да се огъват, държейки краищата на пръчките.
Други здравни практики, които можете да приложите в домашни условия
Хатха Йога за всички
у дома, за да изгради своя тренировъчна програма е необходимо, така че постепенно да се премине от прости до по-сложни упражнения. По-добре влак всеки ден, оставяйки на почивка в неделя. Можете да правите упражненията сутрин и вечер. обучение Вечер е дори за предпочитане, тъй като фугите по това време имат по-добра гъвкавост, отколкото сутринта.
Някои упражнения на хатха йога ни известни, тъй като образователни програми физически. Всеизвестно е, "Бреза" - стои на раменете, огъване назад, легнали, така наречената "Кобра", а по склоновете на краката, докато седи. Но с тези прости упражнения и можете да започнете вашето познанство с йога. Те могат да се използват в ежедневието обучение, както и благоприятен резултат, няма да отнеме много време.
за подобряване на сексуалното здраве на мъжете тренировка
Тези упражнения са дошли от страна на китайските здравни практики. Прегледи на древната китайска медицина, човешкото тяло минава енергиен канал, който се нарича микрокосмоса орбита. този канал се простира по протежение на гърба и предната част на гръбначния стълб. Преден канал завършва в долния небето и задната част - в горната част.
Повишаване на езика на горната част на небцето може да затвори каналите на ринга и се уверете, че енергията циркулира в тялото на този пръстен, който се нарича микрокосмическата орбита. Смята се, че енергията циркулира в организма се мие от органите на малкия таз, и благотворен ефект върху мъжката сексуалност. Правейки това упражнение трябва да се чувстват енергията циркулира през mikrososmicheskoy орбита. Както фитнес е доста лесно да се управлява.
От по-горе проучване показва, че упражненията, които можете да изпълните у дома, могат да бъдат много разнообразни. Кой от тях да изберете, зависи от вида на гол мъж, от личните предпочитания и времето на разположение за обучение. Едно нещо е сигурно - всеки може да избере за себе си нещо, което ще помогне за поддържане на добро здраве и развитие на красиво тяло.
- Прости упражнения за пресата мъже у нас
- Как бързо напомпване на пресата мъжете у дома?
- Как да се обучават един човек у дома?
- Като човек, за да се отстранят голям корем у дома?
- андрология /
- плешивост /
- Психология /
- Отслабване /
- Мощност /
- Спорт & Фитнес /
- Традиционната медицина /
- видове заболявания
Свързани статии