Тренировка фитнес модел Lais DeLeon

Предишен ◈ Следващото

Създаване на фитнес модел тяло - това не е само намаляване на въглехидратите и кардио. Lais DeLeon професионални съвети да ви помогне да проправи пътя за по-тънък и по-силен тяло!

Замисляли ли сте се за това, как да се създаде орган на фитнес модел? Ако някой си мисли, на монотонни и скучни кардио сесии в компанията на ограничителна диета, че е време да се разсее митовете и да започне на чисто. Всичко е много по-интересно и динамично!

Вместо да се втурне към нишата, без ясен план, следвайте съветите на професионален фитнес модел Lais DeLeon в обучение, хранене и възстановяване. След това го изпробвате план за обучение на седмица, за да донесе на тялото в перфектна форма, прилична корица на списанието!

1. Започнете със закуска

Много хора смятат, че животът е фитнес модел се свързва с рязко ограничаване на калориите и дори пропуснете хранене, но това не е така! Например, Lais DeLeon никога не пропускайте закуската и каза, че е от ключово значение за успешен ден. Тя е много отговорно отношение към приема на храна сутрин, който се зарежда с енергия за обучение и всички от следващите дни.

"Аз започнете деня с чаша вода и хранителни добавки с омега-3. и след това се зареждат в едно питие домашно протеин, - казва Lais. - За частта на сутринта вземе коктейл студен органичен кафе, неподсладени бадемово мляко, две супени лъжици протеин на прах, шепа овесено брашно, една супена лъжица семена от чиа, една супена лъжица природен фъстъчено масло и лед ".

Lais никога не пропускайте закуската и каза, че е от ключово значение за успешен ден. Тя е отговорно отношение към приема на сутрешната храна, която се зарежда с енергия за обучение и всички от следващите дни

Всичко това може да изглежда странно набор от съставки, но в действителност, балансирана смес от кофеин. здравословни мазнини. сложни въглехидрати и протеини - идеален за сутрешно зареждане с гориво. Първокласен гориво DeLeon подготвя за тренировка и да се гарантира, че тя ще бъде в състояние да се обучават при максимална скорост. "Ако не се извършва презареждане на сутринта, обучението ще бъде далеч от съвършенство," - обяснява тя.

2. Яжте пресни и питателна храна

Когато закуската свърши, DeLeon продължава да се доближава диета разумно. "Въпреки, че нещо, което се подготвят предварително, да има нещо за ядене по време на път, аз предпочитам да ям прясно приготвени ястия толкова често, колкото е възможно, - казва тя. - Смятам, че прясната храна е най-вкусни, а ако ви харесва храната си, тя ще бъде по-лесно да се придържате към хранителен план ".

Lais се опитва да яде повече въглехидрати сутрин и на обяд предпочита зеленчуци. Това дава сила и енергия в началото на деня, когато е най-необходимо, и ви позволява да изгаря мазнините по време на периоди на по-ниска активност. По отношение на протеини и мазнини в Лаис не фаворити. "Аз винаги се опитвам да се уверите, че всичките ми ястия са източник на протеин и, като правило, съдържа определено количество здравословни мазнини," - каза тя.

Вместо драстично намаляване на калориите в опит да отслабнете, яжте като фитнес модел. Уверете се, че вашата храна съдържат 20-30 грама чист протеин от природни източници, като пиле или риба. Включете в менюто бавни комплексни въглехидрати като кафяв ориз и пълнозърнести храни; не губи от поглед добри мазнини от риба, зехтин или богата на хранителни вещества семена вещества.

3. Намерете най-добрите продукти за тялото си

Някои храни могат да предизвикат подуване, задържане на вода и дори алергични реакции. За да реши проблема, DeLeon препоръчва да намери храни, които тялото ви може да поеме най-добре. Въпреки че може да се наложи да експериментирате или дори да посетите алерголог, в крайна сметка ще бъде в състояние да открият и отстранят продукти от менюто, което ви лиши от сила и да се предотврати постигнат целите си.

Някои храни могат да предизвикат подуване, задържане на вода и дори алергични реакции. DeLeon препоръчва да намери храни, които тялото ви може да поеме най-доброто

Въпреки, че глутен и млечни продукти не са подходящи Lais DeLeon, те могат да бъдат добри за вас. Не забравяйте, че всяко тяло реагира различно на определени храни, и се опита да намери най-добрият вариант за себе си. Обърнете внимание на вашето благополучие след хранене и почистване на съдове от диетата, която може да бъде източник на проблеми.

4. Опитайте се да получите достатъчно сън

Без значение колко здраво график беше Лаис DeLeon, тя винаги се опитва да намери време, за да се отпуснете. "Дай си красота сън - казва тя. - По време на сън, тялото се възстановява от тежката работа, извършена в залата, така добър нощен сън ще гарантира, че следващата тренировка ще работи за слава ".

DeLeon препоръчва да спи в осем или дори девет часа. Въпреки, че понякога този съвет е трудно да се приложат - особено в онези дни, когато тя е принудена да се покачва преди зазоряване - той е готов да отиде за тези жертви, за да постигнат целите си.

5. Махай се от фитнеса

Твърде много хора смятат, че фитнес модел тяло ще наложат да отидете на фитнес почти всеки ден, но това не е така. фитнес модел орган се създава в процеса на обучение за ограмотяване, и не е задължително инвалидизиращи. "Искрено вярвам, че времето, посветено на рехабилитация, е също толкова важно, колкото и на тренировка, защото възстановяване - от ключово значение за постигане на напредък", - казва тя.

Ако постоянно се доведе до изтощение, тялото ви няма да реагира, за да се зарежда правилно. "Важно е да се разбере, че по време на обучението ви унищожи тъканите на тялото - каза DeLeon. - Без да се възстанови напълно може да доведе до претрениране ".

В допълнение към най-малко един почивен ден на седмица, DeLeon препоръчва на всеки 4-6 седмици, за да се планира една възстановяване седмица, по време на които да намалите силата на звука (общия брой на масивите и повторения) натоварване обучение. Това ще ви позволи да прогресират и да се създаде тялото на мечтите си в дългосрочен план, а не къси струи.

6. донесе разнообразие на вашите тренировки

Когато става въпрос за обучение, DeLeon не се страхува от промяна. Силови тренировки е необходимо да се създаде силует и мускулна фитнес модел, но това не е единственият вид на обучение в своя план. "Няма съмнение, за да видите изключителни резултати, трябва да се работи с големи тежести, - казва тя. - Но не се страхувайте от време на време се отклонява от плана ".

Въпреки, че тя обича да работи на ръба odnopovtornogo максимална DeLeon също обича да се включва от време на време плиометрични упражнения, разширител и mnogopovtorny обучение. Гъвкавост по отношение на обучението ще ви помогне да се придържаме към плана планирано, независимо от обстоятелствата. "В някои дни графика ми така здраво, че не мога да стигна до фитнеса. Тогава аз се разширител и влак на улицата или у дома, - казва тя - няма извинение да пропусна тренировка ".

"В някои дни графика ми така здраво, че не мога да стигна до фитнеса. Тогава аз се разширител и влак на улицата или у дома. Няма извинение да пропусна тренировка "

Поради постоянното пътуване трябва да DeLeon творчески подход към обучението и налично оборудване. Това е стратегия за всички поводи. Много често си план за обучение се свежда до управление на времето. "Отделете време да планирате график за обучение през следващата седмица, а вие сте по-вероятно да ги последват", - казва тя.