Част 2: Операция - просто част ...
Поддържане на мотивация да тренира здраво. Тя постепенно се намалява, въпреки че ние всички знаем, че това е напълно достатъчно, просто продължавай да вървиш на щанда, скали, или в залата, за да се подобри тяхната форма. Разбира се, би било идеално да се знае точно колко трябва да насрочи тренировка за оптимални резултати, произтичащи от резултатите от взаимоотношенията в необходимото време и усилия. И все пак, по-голямата част, е огромен проблем в намирането на мотивация да продължи да се занимава с, седмица след седмица, въпреки че животът в заблуда.
Мотивацията е важно също така да се променят навиците си, да се измъкнем от зоната си на комфорт и да запази твърдостта да се постигне напредък в катерене. Както е добре, и за отношенията в семейството, на работното място, в училище и много други области на живота. Голямото значение на такива неща като мотивация, ненавижда милост към всякакви глупави и дребнави неща.
Какво правите, така че да стане.
Започнете от нулата, това е като въртележка, където за пръв път има период на усилена работа, придружен от някои от резултатите, тогава привидната незначителен депресия. Когато започнете постепенно плъзгане на мястото си, защото тя разрушава душата, нали?
Аз не съм дори да ти разказвам за съществуването на такъв магически куршум, поради което може да бъде прекъснат от спорт и физически упражнения като изключително събитие по време на работа, работа по себе си, и милион други неща, за да заемат своето място в списъка с приоритети, с право или не. Но губи трудно спечелените фитнес може да се избегне. Просто използвайте прости признаци, че тялото ви реагира на размера на обучение, както и можете да ядете риба, а не да се задавят с кост.
Знаци, които съм ви говорил, е необходимо стимули, за да запазят това ниво, а не да го увеличат. Обемът на обучение, ние говорим за, разбира се, зависи от вашето ниво, но за повечето от вас, това ще бъде нещо от категорията "броят на тренировки на седмица."
Разбира се аз имам по-силен в съзнанието на катерачи тези чувства, принудени да напуснат спорта всички заедно. Въпреки това, не е дори необходимо. Това е много добре, когато можете да планирате и да се придържат към графика на три тренировки на седмица. Но вместо да прави фатална пауза, по-добре да се изчисли колко можете да заделят време през седмицата. Без значение какво време ще бъде малък, защото тя е толкова, колкото можете да пощади, но то ще бъде истински.
През тези няколко минути или часа на седмица, като промените обичайната си единица катерене / обучение с "Опитвам се да се подобри", за да "Опитвам се да се запази сегашното си равнище." Дори и тази проста промяна на посоката, можете да улесни "дисциплината" на самите тях за периода на следващите седмици и месеци на вашата работа.
"Всеки глупак може да се справи с кризата. Това, което се има предвид по-трудно - така че това е ежедневие "Антон Чехов ..
Разбира се, все още има възможност да се изработи след почивката с една и съща обучението подкрепа. Но тук е практическата реализация на това, той ще бъде следващото препятствие. За някои, малка икономия ще посети местна кабина / стаята веднъж седмично. Чудесно! Но ако не, тогава ще трябва да се практикува у дома. Тази опция е много по-добре, отколкото изглежда - в трудни времена, че няма да имате свободно време за пътуване.
Обучение дома изисква стена за катерене (с определен размер и ъгъл) или обикновени дървени гриф над вратата. Катерачите в днешно време, сравнително устойчиви на идеята за провеждане симулатори у дома, защото на цената, няма проблеми със собственика на апартамента (преведени: ако го застрелям) или просто се дължи на факта, че тя е бърза скучно. От всички тези проблеми могат да отидат.
Дървени гриф и четири винта са по-малко, отколкото на тренировка на щанда, на размера на дъската от спалнята струва по-малко от годишния абонамент. Ако поради хазяина си има претенции към вас, че в деня на проверката, малко пяна и боя ще се затвори мястото на приложение. Ако правиш добро, не затегнете всички винтове на мястото, което сте избрали да живеят (то си струва?), След това можете да инсталирате монтирането му път през гредите, и т.н. скука проблем може да бъде решен по различни начини. Какво се обърка, когато алпинистите, които са свикнали да се изкачи в приятелската атмосфера на катерене зала или поне друг, изведнъж да се вцепени и физически упражнения? Отделете време на грифа поставя на тъмно тавански, мазе, килер или по някакъв друг мозък пресичане място. Упражнение има за цел да прекарват времето си да се забавляват. Къде е най-забавно място в дома си? Бъдете грифа там! Пред телевизора или в кухнята, и двете опции ще ви улеснят часа мъки, докато кръжи по ръцете. Вместо да се чувства виновен, то по-добре не е заключена в мазето на семейството си, в името на укрепването на пръстите си.
Красотата на работа на малък стена или гриф, че е много подходяща за кратки тренировки, докато greesh чай или гледате новините 6:00. Малко по малко и често (толкова често, колкото е възможно), това е, което ще помогне на пръстите си, за да останат силни, защото в следващото упражнение ще се върне към нормалното.
Заключение: Всеки има периоди на заетост, но те не трябва да паднат обратно до първоначалното ниво. Оставете една тренировка на седмица и ще остане на същото ниво, а не да започне всичко отначало.
Задайте си въпроса какво ще се носи до разклаща нужда на организма Ви да станете по-силен / тънък / по-добре, когато шофирате на скала. Ако вертикалното 6a + ки (или 8а + мачове няма значение), колко пъти са преминали, тялото ви в този момент "се използва за тях." Стига да не предлагат нищо по-стресиращо, няма да се налага развитието на мускулните клетки или капиляри.
Още опции: смесват катерене, че все пак, опитайте различни неща и най-вероятно ще бъде стабилен растеж.
Въпреки това, катерачи, така склонни да го направят. В действителност, ние всички сме жертви на нашите навици. И може би едно изключение от правилата или борбата с околната среда, постепенно ни настоява за промяна на нашите малки светове маршрути, площи и партньори, които ние знаем. Това не е тренировка, това е повторение!
Като цяло, теория за обучение може да се обобщи тази идея: това, което правим, и така ние ставаме.
Както можете да видите, дори и малко по-малки промени в ежедневието си настроение, ако се вгледате в него от друг ъгъл, ще бъде опорни точки за своя напредък. Подредете всичко на мястото си, без да забравяме останалите.
3. Хората
В непосредствена близост до една огромна част от вашата дългосрочна мотивация е хората, с които ние Lazimov.
Силата на околната среда.
Ако попитате десет алпинисти, чиято кариера е продължило в продължение на няколко десетилетия, което се случва в момента, когато те се изкачи до най-доброто си ниво, като повечето от тях ще запомни едно нещо, макар че може би нещо друго няма. "По това време около него беше пълен с добри хора." Вие просто не може да отрече факта, че ние сме част от обществото. Околните често са катализатори или изрично сила, действаща на нашия спорт растеж, и се застъпи за нас в най-красивите моменти.
Това не винаги е вярно и за частта от спортисти (които, при определени обстоятелства, да действат по-добре в относителна изолация). Но за по-голямата част, ние обикновено често Lazimov-добре, ако е заобиколен от добри примери и хора, желаещи да ни помогне да се изкачи добре. Тези, които са предразположени към индивидуалистичните тенденции, не се притеснявайте за този факт на човешката природа. По-добре е да го използвате.
По принцип, най-доброто въздействие ще осигури катерачи, които имат повече знания, опит, проницателност, кураж и отзивчивост, и това е само хубаво. Те са добра компания ще помогне да се мотивират сами да неизбежното времето, когато елементите на скучни тренировки изглеждат толкова безплодни. Понякога те се каже, че общуването с партньор, който е твърде различни възгледи, не винаги помага. Имам удоволствието да Ви информирам, че съм един от най-вкусен катерачи които можете да намерите, но това черти на характера (което аз спокойно се спускат, когато се прибера в) твърде много за моята съпруга Клер, който гледа катерене малко повече. Е, или поне това е, което тя ми казва.
Приятелски конкуренция, е важен катализатор и много приятна страна на катерене, по мое мнение. Ето защо, скално катерене с добри хора и обогатява всички вас е едно прекрасно изживяване в помагайки ви да стане по-добре възможно най-бързо.
Всички по-горе е очевидно. Искам да се съсредоточи върху подценяване на ефекта, произведен. Ако смятате, че сте се мотивират сами да сериозна работа не става толкова лесно, не правят хората около тях последната надежда за решаване на този проблем. Уверете се, самата първото обаждане.
Раздел "Най-добрият съвет"
Погледнете в DVD-то, от световна класа катерачи, за преминаването на годините са прекарали почти готов и се опитва. Тя изглежда страхотно. Това показва колко се оказва. Въпреки това, той създава малко погрешно схващане за тези катерачи. Разберете, че това, което виждате, е само върхът на концентриран удар на различни компоненти, свързани един с друг, и изля крайния изкачване (с изрязани извинения, подхлъзване надолу и се оплакват от лошо време).
Ако искате по-малко вдъхновение от реалността, ще трябва от време на време, да гледате добрите катерачи. Някои може да бъде наистина супер-силен, но те не могат да използват краката си. Други възможни методи на базово, но да погледнем в тях, за да брутална сила движение и ще бъдете шокирани, тъй като те са слаби. Тя вдъхновява, защото истинските герои на най-известните алпинисти, а те не са!
Какво става тук?
Ние стигаме до следното:
4% по-малко усилия, не означава, че вие ще получите 4% по-нисък резултат.
Често, 4% по-малко усилия, за да получите означава 90% по-малко резултат.
Растежът на допълнителни усилия, голяма част от пропорционална на нуждите на допълнителна работа. Постоянно преминават всички коренно различни аспекти на напредъка и катерене с 4% повече от всеки един от тях, ще даде неочакван скок, който ще ви се повиши над вашата бариера.
Мога да напиша един милион примери за това как как се играе на практика. Всеки човек изглежда тривиално, но ги съберете заедно, става ясно защо го правят, а вие не го правят.
Така че, това е лесно? Аз ще се опитам да обясня по-директно - дръж се малко по-дълго, дойде в повече маршрути, карайте към куката малко по-агресивно. И това е работа. Да, но това е малко нещо, което ще отнеме няколко месеца, като диета или упражнения за издръжливост цикъл. Наградата ще бъде огромна, но за да го получите вие, парче по парче, движейки се с малки стъпки през годините, но все пак стане катерач, който съчетава всички съставки на един блестящ ефективност.
Може би не е нужно търпение за това.
"Най-добри съвети"
Развитие пръст сила у дома: гриф
Основни принципи:
Боулдър най-добрият начин за постигане на силни пръсти, тъй като то изисква различни видове захват и работи по техника. Разбиране на основните принципи - искате да държи добре на малки куки, тогава ще трябва да се работи с тях. Ако сте начинаещ, той ще бъде дървена летва.
Можете да използвате и допълнително оборудване, като kampusborda гриф и за укрепване на пръстите на ръцете. Дори и най-амбициозните катерачи винаги трябва да го оставят само като добавка. Освен това /, живеещи катерене, но не и да го замени. В противен случай, в края на краищата, те ще се изкачи по-лошо.
наранявания:
Много лесно да се печелят хронично заболяване на системата в подкрепа на сухожилията твърде много работа по силата на пръста. Твоите пръсти, устройствата са малки и не са предназначени да задържат теглото на тялото си - зареди ги с повишено внимание. Постоянен растеж ще отнеме много години, за да ги адаптира към запази малка куката.
Монитор катерене и да бъде готов да спре, ако нещо се случи е, защото от това, което можете да дръпнете пръста си. Най-често срещаната увреждането, когато краката ви подхлъзнат и изведнъж цялата тежест пада върху пръстите на ръцете.
Ако са заети монотонни видове обучение, като кръгове около стаята или kampusborde, pobespokoytes за промяна на упражненията и не се страхувайте да отнеме няколко почивни дни, ако не се чувствате добре. Не забравяйте, че по-добро възстановяване след тренировка значително намалява вашата чувствителност към увреждане (сън, хранене и начин на живот).
гриф:
Това е един много мощен нещо за укрепване на пръстите на ръцете, защото можете да инсталирате като у дома си, много прост и евтин дървен бар над вратата и често правят кратки серии. Това означава, повече обучение и по-малко уморени от двете пълна тренировка във фитнес залата. Уверете се, че не се търгуват катерене на този вид обучение, в противен случай си техника за катерене, ще пострада.
Свързани статии