// Начало Женско здраве тренировка психологическа стабилност

Методи за психологическа стабилност:

- рационализация;
- превключване;
- катарзис (пречистване);
- начин да запали пропуските;
- Живописна тест Rosenzweig;
- "Paper-жилетка";
- черна завист;
- цвят-спасител;
- кисело мляко счупена бутилка на тротоара;
- автогенен тренинг.

метод рационализация

Рационализация - съзнателно промяна на отношението към психиката на травматична ситуация и ситуацията е престанал да бъде или травматичен или елиминиран двусмислено отношение към ситуацията, като по този начин се отстранява конфликта. Неприемливо да се откаже от търсенето на решения, махалото е в състояние, без опорна точка. Конфликтът трябва да бъдат преодолени само чрез собствените си усилия, намесата във вашите вътрешните работи ще доведе до негативни последици.

Пример рационализация е показано на басня Крилов "Fox и грозде". Спомних си за финала? Fox променила отношението си към гроздето: той е решил, че гроздето не са узрели, това е зелено, така че е загубила желанието да се угощават тях (въпреки че истинската причина е, че тя не може да достигне гроздето) и бе извършено плащането по въпроса. Един добър утвърждаване на нашата фундаментална израза "без значение какво се случва, важно е как се чувствам за това."

Древногръцки философ Епикур са засегнати, за да се преодолеят негативните емоции след конфликта и да се предотврати конфликт. Той развива техниката - "временна помътняване". Епикур посъветвани да сравни действителните срещащи неприятни събития с възможно по-благоприятни. "Това би могло да бъде по-лошо" - основната теза на учението му. Механизмът на борба, според Епикур, с негативни реакции ", всяко желание, че недоволството не води до болка, не са необходими: мотивация, за да се разсее лесно, представяйки неуловим обект на желание или злонамерени. ".

Начини за преодоляване негативните емоции перфектно описва изтънчен психолог и отличен писател Антон Чехов по хумористичен разказ, "Животът е прекрасен!".

Виж за обем на Чехов и прочетете за механизма за психологическа защита на Чехов.

Намерени. Прочетете. Не е ли всичко много ясно и ловко забелязал?

"Животът е неприятно нещо, но го направи много красива не е трудно. За да се чувстват щастие без ограничение, дори и в моменти на скръб и тъга, ние трябва: а) да могат да бъдат изпълнени с настоящето, и б), за да се насладите на съзнанието, че "би могъл да бъде по-лошо." Следван от мъж, моите съвети, и животът ви ще се състои от непрекъснат възклицания "(Антон Чехов).

Що се отнася до Съвета ", за да бъде в състояние да се задоволи с настоящето." Съвет стара, колкото самия живот. Мислете за изпитанието на чаша, която е наполовина пълна, един казва, че той е наполовина празна, а другата - наполовина пълна. И мислите за половин попълнено ви стъклото?

метод на превключване

превключване метод е да се включите в момента неприемливи желанията настрана допустима. Човек се нуждае от средства за емоционално освобождаване от отговорност, особено ако ситуацията се проточи. Благодарение на възможността за отрицателни емоции изисква гръмоотвод за емоции.

Гръмоотвод може да служи като спортно събитие, концерт или спектакъл, четене на книги, разходки из гората, посещение на ледената пързалка и така нататък. Г. ниво културата на едно общество се определя формата на отстраняване на емоционален стрес, който да насочи своята енергия в полезна или в безопасна посока. Известно е, че по-добре проведени празници, забавни дейности на открито допринася за нормализиране на емоционалния живот.

Хуморът може да се дължи на форми на психологическо защита. Карел Чапек заяви: "Joke доста трудно положение, след като влезе в неприятности, отколкото щастие и успех на срещата на върха. Хуморът - тя винаги е малко по-на защита на съдбата ". Аристотел учи, "Смешното е, облекчаване на напрежението, защото тя. - почивка"

метод за превключване (един) - хоби. Хоби, което улавя човек извън своята професионална дейност. Положителен момент: лицето избира това, което той обича, без интервали и съвети.

При превключване на метода се прилага един много прост, но ефективен трик: когато почувствате, че негативните емоции започват ви помете, разстрои ритъма на дишане, сърдечен ритъм след маратона, се опита да намери в джоба си и здраво стиснете малък обект (домашно приготвяне) в ръката си, чувствайки светлина болка ще ви отрезви. Същият принцип е изградена и получавате интелигентност, а не да се предадат в труден момент те захапеш за бузата му, като по този начин освобождава напрежението. Имайте предвид, че знаците на невротизъм при деца и възрастни са ухапани ноктите и ухапани или "яде" лигавицата на устните, бузите.

очистителен метод

Методът на катарзис (прочистване техника) - начин за неутрализиране на негативните емоции. Този метод е известен и повече от два века, прилагани Аристотел.

Аристотел смята, че трагедията прави опит страх, гняв, страдание и това изчиства психическото състояние на човека ". не преминал през страх или гняв, не са в състояние да облекчи психичното брашно. "

Зигмунд Фройд използва катарзис за лечение на неврози. Пациентът в присъствието на лекар е да преживеят травматична ситуация, го осъзнават и да се отговори правилно, за да се отърве от болезнените симптоми.

Въпреки това, за нещо подобно? В опростена версия на разговор с приятели, когато те споделят помежду си беди, премеждия, като по този начин се улесни душата му, преживява отново смущаващото ситуацията. Girlfriend - това е добре, но защо понякога тези разговори не носят облекчение? Тъй като ние сме в очакване на разбирането, не от гледна точка на разрешаването на конфликти, но от гледна точка на потвърждение за невинността си в него. Как искаме да бъдем последната дума за нас, ние сме готови да викат, изтъкват се обиден, ядосан. Помислете за последния си конфликт, неговата кауза - нещо полезно? Мисля, че не, но ние изграждаме всички ранга на световната катастрофа, и страдат от това.

Може да се каже, че човек трябва да реши всичко себе си. Да, той, но той е в очакване на улики, и може би заради това улика, той дойде при вас. И не играе ролята на подбудител знае, в повечето случаи, лицето, казвайки им история не е 1 път, вече знае отговора, но и да отидете на следващата част от разбирането, просто да го слушат.

Начин светли интервали

Нашият живот е изпълнена с трудности и конфликти, и служи като треньор на психологическа стабилност. В примерния метод, "светли периоди." Долната линия е, че задавате време, когато съзнателно контролират собствените си емоции, а не отдаване под наем си раздразнителност, избухливост. Обикновено започва с 15-минутен период на светлината, която е избрана за това неблагоприятно време (конфликти у дома, на работното място). Ежедневно продължителност на периодите на светлина се увеличава с 5-10 минути, те се провеждат 2-3 пъти на ден. Няма значение, ако е имало повреда, е необходимо да се намали продължителността на интервали от 5-10 минути.

Той се намира в предната част на всяка лека интервали за провеждане на дихателни упражнения: дълбоко дъх, за сметка на 1-2-3, дъх-холдинг - 4-5-6, бавно издишване - 7-8-9-10, това упражнение се повтаря няколко пъти.

Живописна тест Розенцвайг

Предлага се да погледнете някои снимки задачи се представят в ролята на герой и да се определи стратегията си. Неговият отговор се записва в един свободен квадратен шаблон. Необходимо е да се реагира бързо, първата фраза, която идва на ум. Отговорът трябва да бъде казано и възможно най-бързо.

Можете е от жизненоважно значение да се развие резистентност към ритъма и защита, не само, че ще трябва да научи тези методи, техните деца и близки постоянната увереност и спокойствие в семейството ви.

Методът на "хартия жилетка"

Следващият метод за справяне със стреса - ". Хартиен жилетка" Ние използваме хартията като жилетка, в който можете да плаче. Долната линия е тази:

• тръгнал на хартия проблема си, които са настъпили в конфликта, прочетете отново, допълва, поправя;
• определи състоянието на ситуацията (разтворими или неразтворими), трябва да знаете, че неразрешим ситуация може да бъде само смърт, а останалата част от ситуацията различима, но някои от тях се нуждаят от по-дълъг период от време;
• насрочи пътя на разрешаването на конфликти или за излизане от ситуацията;
• Вие разбирате, че този план за действие.

Положителното влияние на метода е, че той помага за:

• съсредоточи;
• събере мислите си;
• потуши хаоса в главата ми;
• слагам всичко по рафтовете;
• намаляване на емоционален заряд;
• уточни проблема, идентифицира основната си;
• намери изход от тази ситуация.

Празен лист - изкуственост флаг, духа мехурчета от пяната.

Обикновено психологически трик: на човек сбиване, прави необосновани претенции, ако той предложи да ги сложи на хартия, а след това;

• тя ще охлади страстите;
• Това ще даде възможност за известно време, за да се отърве от ругатни и крясъци, за да спечели време;
• ще бъдат отчетени най-вероятно няма да се правят писмени искания (необосновани), както и на конфликта.

Този метод ще ви помогне да се отървете от кошмари, повтарящи тревожни сънища, опитайте се да ги опишете възможно най-точно, работим с това описание на схемата, описана по-горе. Желаем ви успех. Вие се чудите защо прекарвам толкова много време в стресови фактори. Отговорът е прост: състоянието на съзнанието определя състоянието на физическото.

Древните философи споделят психични заболявания да лудост и невежество. Обърнете внимание на определението - невежество.

В момента, въпреки високата технологичния прогрес, широк кръг от невежество. Не всеки знае как да се измъкнем от стресова ситуация, да сте здрави, как да овладеете психологическата устойчивост на стрес. какво да се прави, когато душата се разкъсва, притеснен раздразнителност, недоверие, лошо настроение. Ние се опитваме да изчерпателно представяне на информация, за да ви помогне да изберете това, което отговаря на това, което сте усвоили в кратък период от време и че ще помогне за справяне със стреса.

черна завист

Това е човешката природа да мечтае, отколкото е в момента, само един, и мечти, и да предприемат действия, за да постигнат целите си, а други само да мечтаят. Резултатът е очевиден: човек получава определен процент от своите мечти, от друга - нищо. Резултатът е обида за несправедливост в живота, а не само да завижда.

Завист - чувството себе си не е лошо, малко завист подтиква към действие, и това е положителен, бяла завист. Налице е черна, отрицателно завист, която е червей, който разяжда човек вътре. Той става раздразнителен с чести промени в настроението и т.н. Резултатът - .. заболяванията, намалява продължителността на живота, дори смърт. "Human ревност е унищожена." Вероятно сте чували този израз.

Завист - изгряваща поток от отрицателни емоции, които преобладаваха отречено жизнеността на процесите на адаптация се обърна към разстройство и разстройство, като по този начин изпадна в uncontrollability вихровото тяло, несъответствия.

Цвят-спасител

Опитайте се да свържем насилника с цвят. Като правило, повечето хора избират червеният цвят, но това не е задължително. Сега си спомням, лицето, свързан с който и да е цвят, който не сте забелязали, според статистиката, този цвят е сив (сива мишка). Вашата задача е да се прехвърлят на нарушителя от досадно червено в неутрално положение, безразличен сиво. Упражнението се състои от няколко превключване нарушител в сива мишка, всеки ден при вида на нарушителя ще се превърне сиво Асоциация на мишката. Ще се изненадаш, но след известно време "червените" насилник отива в категорията на сива мишка.

Според този метод, можете да работите за асоцииране на тъга - радост, тревожност - спокойствие и друга идентифицираща всяка концепция с цвят.

Всяко упражнение се намалява постепенно нормализиране на емоционалното състояние, елиминира хаоса в главата, в резултат на мислите си в ред, възстановява емоционално равновесие.

Ние многократно повтори, че положението остава нерешен до момента, когато не го позволява.

Има пряка връзка между срока на валидност на ситуацията и времето на възникване на болка: конфликтът не е позволено да продължи по-дълго, толкова по-голяма вероятността от болезнени реакции (ако приемем, че сте прави нищо, за да се борят със стреса).

Първо на всички органи започват да се даде сърце. Не забравяйте, че ви предупреждава да се съпротивлява на удари, скокове, пита съжаление и обърне внимание на това, а когато той не намира разбиране, изтощени, уморени се дава в ръцете на заболяването. Независимо дали искате да се разболеят? Какво сте направили за облекчаване на състоянието им?

Broken бутилка кисело мляко на тротоара

Тази фраза се съдържа дълбоко психологическо значение. Как смятате, че тази фраза означава?

Sense и е проста и дълбока: да се изправи и да разгледаме една бутилка кисело мляко, което се разби? Кефир следва, че няма да се съберат, бутилка не се държим заедно.

настъпило събитието. Сега трябва да реши какво да прави. Сълзи на скръб няма да помогнат. Сега само от вас зависи, какво ще правиш. Всички във вашите ръце.

Не крия, не бяга от конфликта, се процедира, продължи да търси изход във всеки, дори и най-трудна ситуация.

autotraining

Автогенен тренинг (от латинското "Auto". - "той", "Genos" - "вид", "действащи върху себе си") помага за облекчаване на умора, нервно напрежение, скованост, скованост. Това е много важно за тези, които са склонни към негативните емоционални преживявания, които водят кабинета, заседнал начин на живот. Автогенен тренинг е най-високото и най-ниското ниво. Започнете обучение с изучаване на мускулна релаксация, чувство на тежест, докато се появи. След това упражненията се извършват за постигане на способността да предизвика усещане за топлина или студ, промяна на кръвния поток и пренос на топлина (регулиране на сърдечносъдовата система). Овладяване на най-високо ниво на автоматична обучение дава възможност да се постигне по-специално състояние на съзнанието.

След като овладял техниките за управление на гняв, можете да се справят с по себе си, усъвършенстване на техниката за управление на гняв.

Аудитория обучение използва за отстраняване на вълнение преди изпитите, бизнес срещи, резултатите от които са от особено значение за хората. За постигане на най-положителните резултати трябва да бъде спокоен и балансиран, излишно безпокойство, може да неутрализира всички усилия за постигане на целта.

Въпреки това, абсолютно спокойствие е в състояние да работи в екстремни ситуации, в ущърб на здравето. Помнете вълнение бушува омразата.

Има два вида на стрес. дистрес и evstress.

Дистрес кара тялото и човек нарани.

Evstress полезно, то улеснява мобилизирането на защитните сили на организма в подходящия момент. Спортист преди началото, за да се постигне по-добър резултат би трябвало да изпитва здравословно вълнение. Как да се определи нормалното ниво на възбуда? Самият човек, въз основа на собствения си опит да оценим колко дълбоко той трябва да се тревожи за предстоящо събитие, за да се постигнат желаните резултати и постигане на техния потенциал.