Начало »Разни» Trenazhorka всичко, което трябва да знаете за новак фитнес

Типично за начинаещ на фитнес №1: обучение винаги започва със загряване

Мускулите ви да растат - трябва да им се даде време за завършване на почивка

Очаквайте до салона за първата сесия (и, като цяло, на който и да е) - не бързайте да принуди симулатори. Вие преди интензивно натоварване на мускулите трябва да се уверете, че правилно се затопли и да се подготви. Най-добрият начин да се затопли мускулите - аеробни упражнения. Аеробни упражнения преди тренировка не трябва да бъде основен дългосрочно - това ще бъде достатъчно, за 10 минути на бягаща пътека или велоергометър.

Типично за начинаещ на фитнес №2: да не се изгради плановете на Наполеон

След като за първи път на фитнес - не строят грандиозни планове, и не се опитвай да се справят с всеки изминал ден. Ако искате вашите мускули да растат - трябва да им се даде време за завършване на почивка. Средното време, необходимо за приключване на рехабилитацията на мускулите е около 36 часа. Това означава, че най-разумната упражняване през ден. Направете си план за себе си тренировка през ден - това е вашето обучение в салона ще се проведе в понеделник, сряда и петък.

Типично за начинаещ на фитнес №3: програмата десен обучение в салона - индивидуално

След като за първи път във фитнеса - не се изкуши да опитаме да си представим всичко симулатори

След като за първи път във фитнеса - не се изкуши да пробвам всички симулатори подред. След като "тест" за, което между другото е изпълнен със силно претоварване на мускулите и тялото като цяло, може дори да искате да отидете в бездната на фитнес зала. За да се справи както с - начинаещи непременно се нуждаят от персонализирани и пълна програма за обучение, които ще бъдат боядисани всички упражнения, които трябва да се извърши на тренировка, като се има предвид броя на подходи, товари тегло и интервалите между различните системи. Може би в създаването му ще бъде полезни съвети, изброени по-долу:

1. По време на една тренировка е по-добре да не се даде на тежестта върху голям брой мускулни групи. Действайте според принципа: една тренировка - две мускулни групи. Това означава, че в понеделник ще тренира трицепс и гръдните мускули, в сряда - на раменете и краката, в петък - на бицепса и обратно.
2. Да не се правят повече от 2 различни упражнения за мускулна група. Желателно е, че в началото на вашата тренировка във фитнеса в комплекса не е повече от 4 подходи, както и всеки подход - не повече от 10 повторения. Внимание! Силовата тренировка новак да се извършва с минимално тегло.
3. Почивката е необходимо, но не прекалено. Изчакайте, докато дишането ви се връща към нормалното, и да продължи обучението. Ако се отпуснете за прекалено дълго време - трябва да се месят мускулите отново.
4. Оптималното време за обучение - един час.

Типично за начинаещ на фитнес №4: предварително постави цел на обучението във фитнеса

Отслабване увеличаване на броя на повторения в подхода - обикновено до 15 пъти, но с значително намалено тегло в упражнения съдържание

1. Отслабване увеличаване на броя на повторения - обикновено до 15 пъти, но в същото време значително да намали силата на тегло упражнения.
2. Ефективно и бързо се справят с наднорменото тегло в условия фитнес помощ кардио тренировка. Така че, за да добавите сесии на програмата във фитнеса е още един ден, в който ще бъдат ангажирани изключително върху кардио оборудване - бягаща пътека или стационарно колело. Средното време за обучение - половин час.
3. Ако целта ви е да посетите trenazherka не е придобиването на мускулната сила на звука, и загуба на тегло - започнете обучението и да го сложи край на кардио оборудване. Ако след интензивна работа с оборудването упражнения също се движат по неблагодарна 7-10 - тялото ви започва да изгаря мастните тъкани в силно темпо.

Типично за начинаещ на фитнес №5: здравословно хранене и здравословен сън

С интензивна сесии в салона на диета трябва да забравите, но да се разработи специална диета трябва да се уверите. Спецификата на диетата, когато участват в trenazherke до голяма степен зависи от целите на обучението:

1. За мускулна маса спортното хранене комплект се основава на компетентен комбинация меню на сложни въглехидрати и протеини.
2. Въглехидрати диета е почти напълно изключени от хранителния режим.

Строгите ограничения, наложени на спортното хранене бързо хранене, мазнини-калорични храни, сладкарски изделия.
Преди обучение се опитват да ядат храни, богати на протеини, например, можете да изпиете чаша мляко или ядете малка порция от извара.

Наваксване в салона - Погрижете непременно въпрос за здравословен сън. По време на интензивна тренировка трябва да спят в продължение на 1-2 часа по-дълго от необходимото норма на сън за хора, които не изпитват физическо натоварване. Това е за спортисти средно време на сън - 8-9 часа. Разделете препоръчителното време на два подхода - 07:00 него нагоре по сън на нощ, и 2 часа сън на ден, а след това тялото ви напълно ще се отпуснете и да се възстанови енергията си ресурс.

Свързани статии

• В салона за първи път, че един начинаещ трябва да знае