По думите "Catur" - четири, "Анга" - или част от крайник, "данда" - персонал. Лежи неподвижно на пода с лице надолу, така че тялото да се основава само на ръцете и краката, издишайте и запази успоредно на тялото на пода толкова силно, колкото на персонала. Четири крайниците (ръцете и краката) държат теглото на тялото. Тази поза е подобна упражнение на успоредка в европейските гимнастика.
Описание на свързаното Chaturanga Dandasany
1. Легнете на пода с лице надолу.
2. Свийте лактите и поставете дланите на пода на гърдите. Краката отдалечават една от друга от около 30 см.
3. Издишайте да повдигнете тялото на няколко сантиметра нагоре, балансиране на ръцете и краката. Дръжте фирмата тяло като персонал, и успоредна на пода от главата до петите, коляното щам. Останете в това положение за известно време. Дишайте нормално.
4. След това, постепенно изтегляне на цялото тяло напред към пода докосва върха на пръстите на краката.
5. Останете в тази поза за около 30 секунди с нормална или дълбоко дишане. Движението може да се повтори няколко пъти. След това се отпуснете на пода.
Вариант: Топ Dandasana Chaturanga. Поза пръти
Начална позиция - да лежи по корем, ръце на пода на ширината на раменете гърдите, краката плоски на пода и на разстояние 30-40 см един от друг.
На издишайте, лицеви опори от пода, изправете ръцете си, и се стигне до положение, права линия, стоейки върху дланите на ръцете и краката крака. Корпусът заедно с краката трябва да образуват права линия без деформация в областта на кръста и увисване zhivota.Zaderzhatsya в поза 10-15 секунди (безплатно дишане). След това отидете на пода в първоначалното положение.
Ефектът от практиката Chaturanga Dandasany
Тази поза укрепва ръцете, развива подвижност и сила на китките. Той също така намалява и тонизира коремните органи.
Свързани статии