Хората имат различни нива на издръжливост, изграждане на мускулните клетки, съотношението на мускулна маса и мазнините в тялото.
Идеално тегло. Има много методи за определяне на идеално телесно тегло. В повечето случаи, използването на такава формула: идеално телесно тегло в килограми, се равнява на приблизително растеж на тялото в сантиметри минус един метър. Въпреки това, правилното изчисляване на телесната маса на поведение с оглед на вида на тялото на.
видове тялото. Има три основни типа тяло - според класификацията V. Chernorutskii: астения (tonkokostnoe) normostenichesky (normokostny) и hypersthenic (обезкостено). Среща се и смесен тип тяло.
Фина обезкостяват жени са дълги и тънки крака, ръцете и шията, тясно лице и рамене, тесни и плоски гърди. Те са сравнително слабо развити мускули и бюст, и те обикновено се отличават с по-ниско тегло.
Обезкостените жени са широки и тежки кости. Те имат широк гръден кош и бедрата, лицето и шията предимно кръг - кратък. Те са склонни да бъдат с наднормено тегло, а много от тях са с наднормено тегло.
Normokostnye жените често се различават пропорционалност и на красотата и големината на костите им по дължината и ширината на заема средно положение между видовете, споменати по-горе.
Как да се определи кой тип принадлежите?
Определете типа на тялото може да се измерва обиколката на китката си. Ако увеличението от обиколката на китката 160 до 175 cm е 16-18 см, на тип normokostny, ако по-малко от 16 см - на глоба кости, ако има повече от 18,5 см - големия кокал.
с дължина на страната се оценява от Хълма на бедрената кост на пода. Свийте крака, така че ще бъде по-лесно да го намерите. Нормално е, че най-дългите крака в фини кости жени, както и най-краткия - в обезкостяват.
Освен това, колкото по-високо от височината, колкото по-дълго краката му. Тя може да се счита за нормално, ако дължината на крака е повече от половината от растежа: обезкостено - 2-4 см в normokostnyh - 4-6 см и фини кости жените - на 6-9 см.
И, общо взето, гледам в огледалото, в себе си, можете веднага да се определи какъв тип сте.
Това е много важно за жените да поддържат правилната пропорция между ръст и тегло. Това зависи от вида на тялото и възрастта.
обиколка на тялото осигуряват поглед към красотата на фигурата. Добро представяне за млади жени normokostnogo тип тяло може да се разглежда като такъв: обиколката на гърдите е равна на половината бюст растеж плюс 2-5 см - повече от 8-10 см; талия - височина минус 100, а бедрата - около 30 см повече.
За фини кости момичета друго правило: обиколката на гърдите от 84 до 86 см, а бюст - 4-6 см повече. Талията обикновено имат тънка - 60-64 см, и хип обиколка от около 30 см повече.
Ако действителното тегло надвишава нормата с 10 процента - това означава развитие на затлъстяване. Четири степени на затлъстяване, а именно: I степен - телесно тегло при 10-29% над нормалното, степен II - от 30-49%, степен III - за 50-99%, IV - 100% и повече.
Най-разпространени са три вида мазнини са често срещани.
Женствен вид. или круша - тесен гръден кош, малка талия и пълни бедра и малък таз.
Тип на Бъч. или една ябълка - мазнини в ръцете, гърдите и корема.
Междинно вид страдание обикновено е повърхностен целулит, разпространява по цялото тяло.
За да се справи с наднорменото тегло, трябва да се следват диета и да води спортен, здравословен начин на живот, тази програма ще ви помогне хранене.
Има важни правила за здравословно хранене:
1-Не е бърза.
2 прием Намаляване кисели храни (месо, риба, яйца, сирене, зърнени, хляб). Увеличете консумацията на алкални (зеленчуци, плодове, мляко и млечни продукти). Яжте повече храни, съдържащи аминокиселини: извара, яйчен жълтък, грах, картофи, пъпеши, портокали.
3 Изберете диета за себе си. Там не е стандартна диета за всеки, по всяко време. Например, ако повишени нива на холестерола в кръвта, е необходимо стриктно да се ограничи приема на холестерол, съдържаща се в месо, яйца, животински мазнини.
4 За да се избегнат грешки в диетата, според една книга телефон или преносим компютър всичко, което сте яли през деня. Запис на мястото, предвидено причини за ядене този или онзи продукт.
5, на фиксиране всяко хранене. Още след няколко дни на този контрол могат да се задават конкретни цели. Например, веднъж седмично да изпълнява всяка от следните правила:
Пийте кафе и чай без сметана (мляко), без захар;
Яжте по-малко хляб, и да се откаже от маслото;
Изключване от диетата на сосове;
Да не се яде храни, съдържащи скорбяла, сладко;
Да не се яде картофи и ориз;
Изоставят яйцата;
Да не се яде сирене;
Сметта от пържени храни.
Също така, да забравите за хранителни добавки и, както се казва не забравяйте поговорката: "На сутринта - вашата храна, вечеря delishsya друг и вечеря дай на врага.
Друга храна програма, предложен от Рейчъл Суифт.
Тя съветва да консумират повече салати, пресни плодове и зеленчуци, да се намали консумацията на намалено съдържание на мазнини, намаляване на консумацията на пържени храни и захар. Програмата й е предназначена за две седмици.
диети:
Различни диети много много, но липсата на един изобщо - след диетата теглото се набира отново.
Само една от 200 магазина теглото posledietny по-дълъг от една година. 70% не водят до края на хранителна програма. 95%, стриктно да се следва определена диета, пет години става по-дебели, отколкото преди.
Най-добрият начин да отслабнете, без да жертват здравето си е да се всеки ден да се намали вашата диета до 20 г и 20 секунди, за да се увеличи продължителността на сутрешната тренировка. В този случай, в 7-8 години ще бъде възможно да се намери биологичната си норма.
Е, смел и находчив, можете да използвате диета на модела:
Добро утро. рохко яйце.
Три часа по-късно. 175 г извара и чаша чай без захар.
Три часа по-късно. варени пържола и чаша чай или кафе без захар.
Три часа по-късно. рохко яйце.
След още три часа. 175 г извара и чай.
Така че ядат веднъж месечно в продължение на три дни, отказвайки се от захар и сол. Може да се изчисти от 3 до 5 кг.
"Основното нещо в живота, за да се определи къде ти е мястото и че сте птица" - възможно ли е, че ролята на квачка сте доволни от буйни тялото, но и за здравето на този великолепен тялото понякога трябва да помним това за тялото си подарък - на гладно дни.
Свързани статии