Когато те описват защо работните тежки клекове с голям брой повторения, всички от Марк Бери Джон Маккалъм, изолирани водеща роля в определянето на гърдите на потенциалния мускулна маса на горната част на тялото, както и как тя може да се разшири клякам.
Violent дишане, което е почти невъзможно да се избегне при извършване на голям брой клякания с големи тежести, и че вие съзнателно ще се развива, дава стимул значително повишаване на гръдния кош. За да се възползвате от тази възможност, веднага след като коремни преси които трябва да изпълните упражнението за разширяване на гръдния кош. Тези упражнения са насочени към увеличаване на възможностите за растеж, причинено от тежката придвижване - и тъй като те включват леки тежести или дори липса на такива, те ще бъдат добре дошли почивка след преместването на тежки метали. Двете основни опции - пуловер с прави ръце и не дърпайте Raider - на базата на същия принцип на разтягане на гръдния кош.
За да изпълните пуловер с прави ръце, да вземе леко тегло, като седем до девет килограми, и легна на пейката. Натоварването ще подходи бара, гира един чифт гири или палачинка. Можете да отидете заедно или от другата страна на пейката, чувствата [Фразата "чувства" се отнася за разтягане гърдите си, а не удобство на цялото тяло. Горчивата истина е, че най-ефективните упражнения за разтягане в гърдите предизвикват значителен дискомфорт. Тъй като наличието на дискомфорт в този случай, като плодове под формата на голяма растежа на мускулите, сериозни спортисти посрещат свързаната болката (Хейз, 1941).]. Поемете дълбоко въздух, повдигнете тегло над главата си и как да се простират на гръдния кош като понижаване на теглото, доколкото е възможно зад главата си. Издишайте, когато теглото се връща в първоначалното си положение. Причината, поради която използвате ниско тегло в това движение е фактът, че не искате мускулите на договора. Това ще попречи на постигането на целите си, като единствената цел да се използва теглото - за насърчаване на разширяването. Ако искате да получите най-доброто от цената на упражняване на определена дискомфорт, което го прави отделен метод, разработен от Чарлз А. Ramsey [Чарлз А. Рамзи заслужава повече от бележка под линия. Наред с другите неща, той е британски джентълмен, възпитаник на Оксфорд, който лично обучени големия Евгений Сандов в младежките си години, а след това стана боец, шампион, открита в световен мащаб клонове на банката, сега известни като Ситибанк, живял в Харлем и доброволец лидер на клуба, в който Той повдигна редица нерешени атлети (Ramsey 1940 г., Pride, 1954 г.). Сега ние трябва да знаем е, че Джон. К. Хейз нарича Чарлз А. Рамзи "със сигурност най-голям треньор на нашето време" (Хейз, 1938).]. Дръжте бедрата си на пода, и горната част на гърба постно на ниско пейка (Teagarden, 1942).
По-добре познат упражнение, което има същите цели като пуловер с прави ръце, пъхна това Raider (Reider, 1951). Имам нужда от малко време, за да го научат, но тя може да даде резултати много повече от обикновено пуловер. За да изпълните това упражнение, хванете неподвижен обект на около нивото на главата, поемете дълбоко дъх и едновременно с това дърпа надолу и навътре. Можете да използвате рамката на вратата, акцентът върху скарата, на горния ръб на хладилника, или нещо, разположен в горната част на вашето ниво и позволява да се събарят и върху. Когато спра, трябва да се чувстват гърдите се огъва нагоре, въпреки че може да се наложи да изпробвате различни версии на дръжката и усъвършенствате техники за максимални резултати. Рейдър апетита може да бъде направено с леко свити ръце и, както с пуловери, избягвайте свиването на мускулите, когато натиснете движение.
Ако извършите тези упражнения правилно, вие ще се чувствате по-рязко дърпа сензация в гръдната кост (което потвърждава, че те работят), а вие може да донесе на гръдния кош със състоянието на забележим болка. Така че бъдете внимателни и да се разшири гръдния кош, но не се нараниш.
Независимо от упражнения за гърдите и да изберете, можете да го направите, след като други упражнения, отделно от коремни преси, както и между тренировките. Споменаването за ползите от тези упражнения, Дейв Дрейпър заместници гира пуловери "буквално с всичко" (Дрейпър, 1988 г., стр. 38). Също така не забравяйте, че няколко минути на разтягане не може да компенсира щетите от постоянна лоша стойка. Ако все пак достатъчно причини да се изправи и да седне с изправен гръб, обърнати назад рамене и вдигна хранене, работната програма на коремни преси за 20 повторения ще ви изпълни с такава гордост, че не може да се избегне добра стойка!
Свързани статии