Това е трудно да отслабнете. Още по-трудно да се спаси от резултата. Днес, въпреки популяризирането на спорта и правилното хранене, много хора страдат от наднормено тегло и затлъстяване. Борбата срещу наднорменото тегло създава много диети и методи за отслабване. Събрали сме най-популярните съвети, всеки от които ще ви донесат по-близо до заветната тънка талия.
Закуската трябва да е здраво
Това правило е вероятно познат на всички, които се интересуват от правилното хранене. Независимо от това, повтарям. Закуската трябва да бъде балансирано и не трябва да бъде ограничен. Ако пропуснете закуската, а след това вероятността от преяждане по време на увеличения ден.
Яжте десерт за закуска
Да, сладко може да бъде, но за закуска. Шоколад, понички, бисквити, парче торта, няколко шоколадови палачинки. Основното нещо в умерени количества. Яденето десерт за закуска можете утоли апетита си през целия ден.
Яжте 30 грама фибри дневно
Житни за закуска или овесени ядки са идеални за това.
Изхвърлете всички напитки, различни от вода, чай и кафе
Сода и сладки сокове в същност нищо друго, освен захарта се разтваря във вода, така и в големи количества. Експертите наричат консумацията на сода е една от основните причини за затлъстяването.
Винаги има предлагане на замразени зеленчуци
Замразените зеленчуци запазват всички витамини и хранителни вещества. Ето защо, не ги пренебрегва, особено през зимата.
Намаляване на консумацията на месо
Вегетарианците, обикновено са по-тънки, отколкото месоядците. Този популярен диетична постулат, че има някаква истина. Дебел месо не добави хармония. Вегетарианците заместител на животински протеин - зеленчуци. Например, черен боб съдържа 15 грама протеин.
Яжте млечни продукти
Има дори и цялата диета мляко. Млечни продукти са богати на калций, витамин D и протеини, необходими за растежа на мускулите и метаболизъм.
Консумирайте храни, богати на протеини
Жените трябва да консумират около 46 грама протеин на ден (мъже - 56). И тази цифра е по-добре да се спазват, ако искате да се запази теглото под контрол. Тялото ви прекарва повече време и енергия за храносмилането на протеините, за разлика от мазнините и въглехидратите.
Пийте черно кафе
Кафето не само се събудите Sutra. Чаша кафе ще ускорят метаболизма си с 12% в рамките на 3 часа. Все пак, не прекалявайте. 3-4 чаши кафе на ден е достатъчно.
снек шам фъстък
Продуктите, които се нуждаят от ръчно почистване, забавят целия процес лека закуска. Така че, ако преди вечерята все още е далеч, да почистите тези прекрасни ядки себе си. Особено, защото шепа фъстъци - на 6 грама протеин и 3 грама фибри.
Избягване или намаляване на консумацията на алкохол
Халба бира, чаша вино или парче твърд алкохол съдържа около 125 калории. Ако злоупотребяват алкохолни напитки, количеството на калориите, получени ще нарасне значително. Колкото повече, че консумацията на алкохол е почти винаги свързани с храните и обикновено не са много здрави. Няколко бири и чипс - Здравейте допълнителни килограма и бирено коремче.
Полезни мононенаситени мастни киселини
Не всички мазнини са вредни. Мононенаситени мастни киселини, да ви помогне да отслабнете. Тази "здравословни мазнини" намерени в ядки, зехтин, авокадо.
Внимавай за добавена захар
Запасете се консерви от риба тон
Това е истинско съкровище за тези, които искат да намалят теглото си. Риба тон буркан съдържа 25 грама протеин и само на 157 калории. Използвайте салата от риба тон, паста, или просто го поставете върху бисквита.
Купете спанак
Спанакът и други тъмнозелени листни зеленчуци са богати на магнезий, който регулира повече от 300 функции в организма. Проучванията показват, че хората, които консумират повече магнезий, са намалили нивата на кръвната захар.
Яжте риба
Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в сьомга, риба тон, херинга и други служители, за да помогнат на изгаряне на мазнините. Балансът омега-3 нивото на кръвната захар, намалява възпалението и регулира метаболизма.
Първо супа, а след това други ястия
Нищо чудно, че супата винаги върви напред. Яденето на супа, ще бъдат запълнени, а част от основното ястие ще бъде значително намалена.
Протеин + плодове = сладка двойка
Ябълки, банани, ягоди - всички от тях са добри за талията си. Но опитайте да добавите към и ягодоплодни малко протеин. Една ябълка и чаша обезмаслено мляко ще ви даде 10 грама протеин, 5 грама фибри и само на 200 калории. Също така, можете да се подготвите плодови шейкове. да се направи протеин-плодов дует още по-полезна и питателна.
Сменете обичайните хляб - пълнозърнест.
Тези, които консумират пълнозърнести храни са по-склонни да се спаси и да намалят теглото си.
Без да е необходимо да не се откаже от глутен
Ако не разполагате с алергия към глутен, а след това се откаже съдържаща че няма никакъв смисъл да се произвеждат. Напротив, храни, които съдържат глутен, като пшеница, ечемик, ръж, имат благотворен ефект върху вашата фигура.
Не вярвайте на надписа "без захар"
Ако на етикета пише "не съдържа захар", това абсолютно не означава нищо. Фруктозата, инвертна захар, глюкозен сироп, захароза, мед, кленов сироп - това е едно и също захарта.
Pepper вашата храна
Капсаицин, съдържащо се в чили, давайки най горящ ефект, а също така ускорява метаболизма ви. Капсаицинът активира вашата симпатиковата нервна система, което дава сигнал за ускоряване на обмяната на веществата в рамките на 4 часа след хранене.
Яжте без да се разсейват
Яжте бавно
Проучванията показват, че тези, които ядат бързо, често страдат от наднормено тегло. Фактът, че тялото се нуждае от време, за да разбере, че той е пълен. Поради това, бързото консумацията на храна допринася за преяждане.
Пазете ябълката на работния плот
Един колега по време на следващата бюрото схрусква чипове или пиене на чай с ароматни сладкиши. Една ябълка на масата ще бъде вашето бягство от произтичащите от това чувство на глад.
преживят
Това е странно, но факт. Според проучването хората, които дъвчат дъвка консумират по-малко калории през целия ден.
Пийте чаша студена вода преди всяко хранене
Преди ядене изпийте пълна чаша вода. Дори по-добре, ако добавите в леда на водата. Проучването показва, че студената вода повишава метаболизма с 30% в рамките на един час.
да се радвате
Свързани статии