Топ спортни добавки за растежа на мускулите.
Много започват културисти Фиксирането на прекалено много надежди на спортни добавки, те трябва да имат предвид, че успехът се състои от интензивно редовни физически упражнения и правилното балансирана диета. За да се получи мускулна маса, на първо място, трябва да се грижи за обучението и храненето, и след това, за да добавите към диетата на необходимите спортни добавки, които могат да стимулират растежа.
1. Започнете деня с суроватъчен протеин.
Първото нещо, което трябва да се направи на сутринта след като се събуди - това е коктейл от суроватъчен протеин. Спал си повече от осем часа и мускулите ви са "скучаят" на аминокиселини, които предизвикват мускулите да растат и са необходими за други важни процеси в организма. Въпреки факта, че на сън е несъмнено важен за растежа и възстановяването, това води до катаболно състояние, при което тялото разрушава мускулите, като им аминокиселина и рециклирането им в енергия. Суроватка е най-бързо използваема изглед протеин, дава тялото аминокиселините да гориво растежа. Допускане до сутринта (за предпочитане преди къпане и миене на зъбите) Серум предотвратява коктейл "подбор" процес на аминокиселини в мускулите и ще доведе до мускулна растежа от началото на деня.
Protein Mix с вода за по-добро усвояване. В този момент, че е необходимо да се изключи използването на мазнини, сложни въглехидрати и фибри, тъй като те се забави само абсорбцията и усвояването на протеини.
След 20-25 минути след прилагането на серума трябва да е плътно закуска. Тялото ви вече е получил част от бързо усвоим протеин, а сега е ред на храната, която ще "осигури" ви гориво през първата половина на деня. Включване в закуската си храни, богати на протеини (млечни продукти, яйца, месни продукти) и сложни въглехидрати (овесени ядки, препечен пълнозърнест). Препоръчително е да се ядат някои плодове. Фруктозата в плодовете ще възстановяване на гликогена в черния дроб като по този начин забавя на катаболните процеси, включително и анаболизъм. В този момент, да приемате мултивитамини или още по-добре мултивитамини комплекс.
Вземете мултивитамини по време на закуска е полезна по две причини. На първо място, заедно с храната, която се усвоява лесно и се абсорбира от тялото, и второ, че предоставяте на тялото си с хранителни вещества за деня, което има положителен ефект върху процеса на анаболизма и укрепване на имунната система.
3. Повече влакна.
До сутринта на приема на храна се препоръчва добавянето на прием на фибри. Целулоза - продукт, който изисква културист - подобрява храносмилането, подобрява усвояването на хранителни вещества и аминокиселини. В допълнение, влакното се забавя храносмилането, което помага на тялото да се хранителни вещества за дълго време. Това със сигурност не е от решаващо значение, но това е по-добре да се вземат спортни добавки на базата на влакна по време на закуска, тъй като това ще осигури на силата на мускулите с аминокиселини до следващото хранене. Във всеки случай, влакната се приема с храна (или протеин коктейл преди лягане), за да се осигури постоянен приток на мускулните влакна аминокиселини.
Кофеинът - един от основните и ефективни спортни добавки. Не е изненадващо, че кофеинът е много популярен сред културисти.
Кофеинът - голям избор, независимо дали сте изсъхне, наберете маса или се подготвят за конкуренцията. Това ще ви помогне skonstsentrirovatsya в обучение, подобряване на нейната интензивност. Кофеинът помага да се освободи мастните депа на тялото и да го използвате като енергия за вашата тренировка. Без съмнение, прекаляването с кофеин ще ви накара да раздразнителни и наруши съня. Поради това се препоръчва да се вземат кофеин два пъти дневно, за предпочитане сутрин.
Предимства на креатина са добре познати и доказани от многобройни изследвания. Креатин добавки преди и след тренировка носи голяма полза за културисти.
Креатин задържа водата в мускулите, което ги прави по-силен за времето, тя може да се увеличи теглото на пръта и броя на повторенията, което от своя страна стимулира растежа на мускулите.
Креатин подобрява мускулите усвояване на хранителните вещества. Някои изследвания показват, че креатинът има антиоксидантно функция, от полза за сърдечно-съдовата система.
По много причини, креатин е най-добрата спортна добавка за културисти.
6. растат с глутамин.
Заедно с креатин, глутамин е най-ефективната добавка на пазара. Глутамин - най-богата аминокиселина в тялото, той се използва за различни физиологични процеси. По основателността на много глутамин. Глутаминът подобрява храносмилането, повишава имунитета и спомага за възстановяване. Глутаминът е предпочитан източник на енергия за имунни клетки и, следователно, глутамин добавки директно подпомагат функцията на имунната система. Глутаминът също предпазва черния дроб срещу вредни влияния, почиства тялото от амоняк - токсичен продукт на протеиновия метаболизъм, поддържа здравето.
Глутаминът играе важна роля в поддържането на мускулната тъкан и помага за предотвратяване на мускулен катаболизъм (мускулен разпад), докато насърчаване анаболна активност (растежа на мускулите). Поради тази причина, глутамин е от особен интерес за спортистите, тъй като поддържа мускулния растеж, като същевременно намали натоварването на въздействие върху имунната система.
7. Serum отново.
Суроватъчен протеин - това е, което ви трябва, преди и след тренировка! В тези моменти, е важно да попълните на организма с хранителни вещества и аминокиселини. Това е най-протеин назначен на тази мисия. Серум прием преди тренировка ще осигури на организма с основни аминокиселини, които помагат да се възстанови по-бързо и да получат мускулна маса. Не се притеснявайте! Суроватъчен протеин се усвоява лесно и бързо, така че да не ви донесе дискомфорт (например, тежест в стомаха). прием след тренировка веднага стимулира растежа на мускулите и ускоряване на възстановяването. За по-голям ефект, пречи на протеин заедно с бързи въглехидрати (като захар), като по този начин можете да помогнете на организма да попълни запасите от гликоген, които са били изгорени по време на тренировка.
8. антиоксидант комплекс.
9. цинк и магнезий (ZMA).
Известно е, че културисти и други спортисти като необходимостта от елементи като цинк и магнезий. Тежка тренировка увеличава търсенето на тези минерали. В допълнение, минерали обикновено са изгубени чрез потта, създаване на още по-голям дефицит. Такива като спортна добавка ZMA а помага да се компенсира недостига на тези минерали, за да се избегнат ефектите от претрениране и може да увеличи анаболните хормонални нива, включително и свободния тестостерон и инсулин-подобен растежен фактор. ZMA също така подобрява качеството на съня, като по този начин се подобрява възстановяването на организма. Имайте предвид, че ZMA работи най-ефективно на празен стомах, особено при липса на калций. Ако е необходимо, можете да се месят в протеин се разклаща, но можете да получите много по-добри резултати, ако се вземат ZMA час преди протеин.
Казеинът е основния протеин компонент на мляко. Казеин образува гел в стомашно-чревния тракт, забавя неговото разграждане и усвояване, за разлика от суроватъчен протеин с висока скорост. Асимилация на казеин продължава 4-6 часа, през което време кръвта идва аминокиселини за поддържане на растежа на мускулите. Прием казеин ви позволява да поддържа стабилна дългосрочна анти-катаболно състояние и да се предотврати увреждане на мускулите.
Уникалните свойства на казеин го правят идеален за употреба точно преди лягане, за да осигури на мускулите мощност расте в продължение на 6 часа. В допълнение, казеин перфектно Всеки, който желае да се ограничи приема на калории и да се намали теглото. Бавното усвояване на казеин гарантира дълъг усещане за ситост. Казеин прави по-лесно да се съобразят с строга диета, и изисква допълнителни разходи за усвояването на калории.
Следвайте тази последователен план за хранене, упражняване на ума и Ви се гарантира стабилен растеж на мускулите.
Свързани статии