Много жени страдат от грозна форма на корема. Това не е просто "Жирков", но също така и във факта, че формата на стомаха зависи от мускулите на коремната стена. Слаби мускули предизвикват "издуване" на стомаха. Дори ако наднорменото тегло не присъства, стомаха може да бъде всичко същия кръг или Saggy.

Плосък корем - не е просто една красива част на тялото, но също така дава образа на спортна фигура. Ханша станат по-тънък, тънка талия и общ вид варира. Не диета, за да се постигне това е невъзможно, само тренировките с тежести, или дори аеробика.
Упражнения за плосък корем. Натоварването на коремните мускули.

• Свийте колене, ръцете зад главата му започват, се прозорци, вдигане на острието - издишайте, вдишайте, когато спускане към първоначалната си позиция. Fingers блокировка, лактите намаляване главата вдига поглед. Така че, разработен на мускулите на горната част на пресата. Направете 3 серии по 25 пъти.
• Легнете по гръб, ръцете, за да започнете под задните части, вдигане на крака, без навеждане. Горе на издишването, което е спад от вдишване. Силно не е необходимо да се повиши. За да направите 50 пъти. Можете да започнете с по-малко. Така че, разработен на мускулите на долната преса.
• Кръстосайте краката си в коленете, така че да образуват прав ъгъл, за да получите ръцете си зад главата си, да направи подобрения за отделяне на остриетата. Издишайте - до дъх - надолу. Не огъвайте лактите. Така работят всички на коремните мускули.
• Издърпайте краката си под него (на турски). Извършване на 3 комплекта усукване 20 пъти. Работете всички коремните мускули.
• Свийте колене. Ръцете зад главата си и правят половинка. Извършване зад лактите движение до коленете. Опънете цялото му тяло. Направете 2 пъти по 50 пъти. Така че, разработен на косите коремни мускули.

Видими резултати могат да се очакват след 2 месеца, коремна стена, ще станем по-силни и напълно ще подкрепи в коремната стена.

Няколко по-важни точки:

Рок преса е необходимо сутрин преди ядене или не по-рано от 2 часа след хранене. Благодарение на тези правила, така че тялото няма да получите енергия презареждане и ще бъде принуден да изгаря мазнините резерви. Когато обучението на коремните мускули не е нужно да правите упражненията с големи усилия, тъй като съществува риск от херния. По-добре е да се направи много и лесно, отколкото малък и трудно. С течение на времето, тежки физически натоварвания, ще бъде по-лесно.

През деня можете да направите гимнастика: дръпнете и отпуснете корема 10 пъти.

Полезна триене корема на студена вода в кръгова посока на часовниковата стрелка движение. Ако това се обръща внимание на усилени тренировки, тогава ще трябва да носят колан подкрепа.

За жени, които просто искат да започне да упражнява след раждането, последното естествено, тогава ще трябва да се изчака до 8 седмици след раждането. За тези, които са след цезарово сечение - изчакайте е на стойност до 2,5 месеца. Необходимо е да се възстанови и да се хранят правилно, преди да заредите тялото си след дълга почивка.

интересно