Твърде тънки бедра - не е трагедия, но много де vushek силно разстроени от факта, че мускулите на краката твърде слабо сбогом, замрял, във връзка с това между краката изглеждат твърде болка-Чое разстояние. Правилно вид този дефект е възможно с мощност в някои от упражненията, които ще дадат положителен ефект само в случай, че ще се извършва редовно.
2. Това упражнение е най-добре чрез поставянето на няколко тежки обувки, като маратонки масивни. Стойка за STU-ла настрани. Леко се облегна назад на стола си, следвайте остри люлки единия крак. След това се обръщат към стола от другата страна и изпълнете люлките на другия крак. Всеки крак трябва да се направи за 10-15 люлки.
3. Застанете в основно положение - петите заедно, пръстите един от друг. Според "онзи" се изкачи на пръстите на краката, по сметката "две-три-4-5" мед-ствено Крауч, се разпространява колене от страна на страна, доколкото е възможно, ще трябва да се уверите, че на гърба е прав, главата нагоре, ръцете висят свободно надолу , За сметка на "6-7-8-9" мед-ствено се изправи, да стоим на пръсти, но за сметка на "десет" Долна-Тес на целия крак. При извършване на тази дейност да бъде сто ratsya щам на мускулите на бедрото, включително, доколкото е възможно. Така че е необходимо да диша равномерно. Правете това 4-5 пъти, а след това отпуснете мускулите на краката, огъване на бедрена кост, и леко ги разклаща. След това повторете упражнението 4-5 пъти.
4. Седнете на стол с лице към гърба, ръцете, се възползва от облегалката на стола, плътно стиснал лакти и торса, краката краката прилягат на пода. При това положение, със силата да се изправи колене и след това да ги намалите, като се прецеждат мускули. Повторете това упражнение 20-30 пъти.
5. Изправете с краката си на широчината на раменете. Од-танен движат два крака, свържете ги заедно, за пръв път отново се движат чорапите, а след това - пета. Когато за първи път да направи упражнението ще бъде доста трудно, но след това ще го носите с лекота. Упражнение е малко напомня на движение танцьор, и тя е много ефективна за премахване на разликата между краката. С течение на времето, на раз-разстоянието между краката в състояние на покой трябва да се увеличи, като по този начин се увеличи натоварването на мускулите. Повторете нагоре-razhnenie бъде 20-40 пъти.
6. Вземете малка гумена топка, я държи между schiko тава. Преброяване на четири плътно с топката, като се прецеждат мускули, за сметка на "пет" ги отпуснете. Упражнение повтаря 10-20 пъти.
Свързани статии