Много момичета искат да талия като Людмила Гурченко и ценени 60 см все още не може да даде почивка. Така че ние - момичетата прибягват до всякакви методи, за да отслабнете. Но ето мазнината се сгъва в страни, за да се премахне това не е толкова лесно.
На първо място, ако сте на диета, да се хранят и да упражняват правото. А см в областта на кръста не се намалява. След това е необходимо да се провери работата на храносмилателния тракт, може би на някои от продуктите, които са алергични. Защото от това, което се случва на корема. Във всички останали случаи, следвайте нашите съвети и резултатите, които не поддържат чакате.
1. Изборът на правилната диета
Нека да започнем с основите. Както се казва, "не представлява трудност, а не улов на риба от езерото". Ето защо, ако наистина искате да отслабнете и да не се навреди на здравето им, а след това сам композира една балансирана диета всеки ден. За всички витамини, минерали и антиоксиданти влизат в тялото си.
Но като цяло калории на ден не надвишава потреблението на енергия, но напротив, има разлика от 200-300 ккал. Но не повече, в противен случай бавен метаболизъм и загуба на тегло процес, съответно, също.
2. Постенето дни
Важно е също така да се организира разтоварване на 1-2 дни в седмицата. Защо го направи? Толкова е просто. Първо, тъй като намаляване на обема на стомаха изкуствено. И на следващия ден, повярвайте ми, със сигурност ще искате да ядете много по-малко от вчера.
И второ, тези дни, за да помогнат на прочистване на тялото от излишните токсини. Много хора препоръчват за пиене или чиста вода или витамин смес. Например, за хора с ниско налягане на водата е най-добре заменен от сок от нар. Между другото, знаете ли, че от нар помага при загуба на тегло?
3. Пиене режим
Както казахме, вода - двигателят на вашия метаболизъм. Колкото повече се пие чиста филтрирана вода, обменните процеси в тялото ви ще се влеят по-бързо. Това означава, че тялото ще загубят по-интензивен "ненужни" и талия ще стане по-изискана и елегантна.
Ако вашето тегло е около 50-60 кг, а след това си скорост от около 2 литра вода. Тя трябва да се увеличи до 3 литра, с изключение, пиене на кафе или чай. Само минерална вода или да се защити. За хората, които на тегло над 70 кг - скоростта на загуба на тегло от 3,5-4 литра. Но е важно! Ако имате проблеми с бъбреците - този метод не е за вас.
4. Почистване супа или шейк
Вечеря трябва да бъде много лесно и питателна. От вечерта на нашия метаболизъм отива да спи и има голям шанс, че всичко се яде след седем вечерта ще бъде отложено само в коремната област.
Така че обърнете внимание на тяхната Бери ласкател. зеленчукови супи или салати засечено лъжица растително масло (зехтин, ленено семе, грозде). И още един важен pravilo- ядете колкото зеленина, това безумно богати на витамини и фибри, които помагат да функционира правилно нашите тела.
5. Използвайте изгаряне на мазнини продукти
Да, да - Чували ли сте прав. Има някои продукти на храносмилането на което се нуждае от повече енергия, отколкото те съдържат. Те включват почти всички цитрусови плодове, ананас, зеле, и трици. Така че не се колебайте да се включат тези съставки в диетата си.
Също така обърнете внимание на кафе и продукти, съдържащи кофеин в състава му. Тъй като не само активира умствената дейност на човека, но също така и голямо изгаряне на мазнините в тялото.
6. Дългосрочно тичам в парка
Най-накрая дойде да се упражнява и обучение. Много хора питат кой е по-добре изгаря мазнините корема - безплатно или силова тренировка. Така че това е еднозначен отговор - бягане, но не е лесно. А в дългосрочен план, а не по-малко от половин час средно, или с бавни темпове. При такива условия се изгаря мазнините и коремните мускули не се люлеят, както в обучението на сила.
Силовата тренировка без видими усложнения, като например схема за обучение и функционално обучение са идеални за нашите цели също. Така диета диета и успех в този спорт.
7. Ежедневно коремни упражнения
Един от най-популярните въпроси: да се люлее или не да се люлее на пресата? Ако следвате всички тези правила, а именно - правилното хранене или диета. Най-люлка, а не се страхувайте да добавите няколко допълнителни три сантиметра около талията. Тъй като дефицитът на калории мускулите не растат.
Но ако решите да се извърши само последната точка - това не си заслужава. В крайна сметка, с предразположение към набор тегло, могат да се добавят коремните мускули на обемите. И можете да получите напълно противоположен ефект. И една малка талия и плосък корем е необходимо да се забравя за дълго време.
Свързани статии