Тялото на лятото

Програмата за обучение на плажа

FitSeven започва да се публикува актуализирана версия на програма "орган от лятото" - 12-седмичен курс на обучение, за да се подготви за плажен сезон. За разлика от програмата "Ръководство за начинаещ" не е на тънки Ectomorphs. и тези мъже и жени, които имат определено количество наднорменото тегло.

В първия месец научаваме за обучение на изгаряне на мазнини верига за интегрираната програма, разработена всички мускули на тялото в един ден; втори месец ще бъде посветена на укрепването на мускулите на тялото и на пресата; трето - облекчение разработване и Помпена (увеличаване на обема на мускулите).

Въвеждащо обучение курс сила за начинаещи - всичко за това как да се създаде добра атлетично тяло и натрупване на мускулна маса.

А цялостна програма за всички мускули

Цялостна програма за обучение (на цялото тяло тренировка) включва изпълнението само основни упражнения. което позволява да се работи на всички мускули на тялото за кратко тренировка. Това ще гарантира поддържането на мускулния тонус и ще насърчи загуба на мазнини с подходяща диета.

Важно е да се спомене, че тази програма е подходяща само за две цели - да се поддържа въвеждането на същата физическа форма, както и за загуба на тегло и оказване на облекчение, без загуба на съществуващата мускулна маса. Цялостна програма за обучение не може да се използва за набор от мускули.

Тялото на лятото: 1 седмица програма

Как да се извърши цялостна програма?

А цялостна програма за всички мускули на тялото обучение се извършва два или три пъти седмично, всяко упражнение започва с 2-3 загряващи серии и включва 4-5 работници. Броят на повторенията на всеки набор - от 6 до 9. почивка между сериите тежки упражнения - 1-2 минути в белите дробове - 30 секунди.

Тяга с щанга се извършва веднъж седмично, защото тялото се нуждае от време, за да се възстанови. При селектирането на гира гърдите лъжата е важно да се спазва правилната техника и използването на средното тегло, тъй като упражнение може да бъде травмиращо за раменната става.

Коремни упражнения и ръце

Ако след завършване на основното обучение все още имате сили да продължи, можете да направите 2-3 упражнения на пресата, която ви харесва най-много. Ако ви е трудно да се направи избор, да се използва набор от упражнения за коремните си мускули за начинаещи и редуват упражняването на това.

Отделно от това, ние отбелязваме, че комплексната програма не предполага специално изследване на мускулите на ръцете. В действителност, трицепс са въвлечени в работата в бара на лег г., бицепс - с тягата на горната част на блока. Практически ползи и видим ефект на движение на ръцете на тази програма все още не разбирам.

Затоплете и охлади

Преди обучение за стартиране на тегло, което трябва да се подготви тялото за стрес и малко пот - идеалният избор би бил жив ходене на бягаща пътека или гребане на машина за гребане с правилната техника. Въпреки това, се уверете, че загрявката не надвишава 5-7 минути.

След основен курс на обучение се препоръчва да се направи сложни упражнения за разтягане или отделят 5-10 минути кардио прилагат в лесно режим. След фитнеса е важно да се даде на тялото ви от известно време, за да отидете на тих режим, а не просто да отиде в съблекалнята.

Основните правила на загрявката преди силова тренировка. Прост и ефективен набор от упражнения за тренировка.

Хранене по време на обучението

Дори ако вашата цел - изгарянето на малко количество мазнини, не се опитвайте да се съчетаят силова тренировка с диета за ограничаване калории. По-добро хранене стратегия ще бъде да се намали въглехидрати (особено през нощта), и да ги използва само в периода преди и след обучението.

Не забравяйте също, че 2-3 часа преди тренировка е важно да имат квадратна хранене - трябва да се храни най-малко 40 грама протеин и 100 грама въглехидрати. За да затворите прозореца след тренировка въглехидрати тялото също трябва въглехидрати (не по-малко от 50 грама) и малки количества суроватъчен протеин (20-25 грама).

Добавки за изгаряне на мазнини

FitSeven настоява да устои на изкушението да се вземат мазнини горелки и други хапчета за загуба на тегло. Повечето от тях имат само една активна съставка - кофеинът в големи дози. Ако имате нужда от помощ за енергия преди тренировка, а след това просто да пие кафе.

Целта на първата седмица от програма "орган от лятото" е повторение на основните техники за упражнения. Следващата седмица въз основа на тези упражнения ще бъде кръгова тренировка - това ще бъде основната ни оръжие в борбата за изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулната облекчение.

Добре дошли! Поради проблеми в гърба, аз не мога да направя клек. Кажи ми, какво е най-ефективното упражняване може да се замени?
Благодаря.

Добре дошли! не всеки знае как да се направи цялостна програма.
Например в този комплект A
клекове
Тяга или крака разширение в симулатора
Правя 6-9 пъти и двете упражнения? 4-5 серии?
В резултат на тези постижения, аз се обръщам към друг набор и просто го направи?
Или правя всички набори от 6-9 повторения за упражнения и повторение и в кръгла подход за избор на режим 3-4? Не е напълно ясно.

Кажи ми, в свободния обучението дни трябва да добавите кардио?
Благодаря.

Защо цялостна програма не е подходящ за изграждане на мускули?

Какво тегло се препоръчва? ако "упражнение започва с 2-3 загряващи серии и включва 4-5 работен", се оказва, 6-8 серии за упражнение. Така ще получите само 60-70% от 1 мегапиксел. Като цяло, теглото тук играе роля, или вече не е стойността на количеството на свършената работа?

Здравейте, посъветва програма за момичета. Целта е една и съща. Премахване на мазнини и не губи мускулна) добре и да се постигне облекчение

Анастасия, преди няколко години FitSeven се опита да публикува програма за жени. Въпреки това, интересът на публиката е много ниска, така че проектът е бил изоставен.

Въпрос Programa при всяка следваща седмица от обучението ще се издава всеки понеделник или какво?

Роман! Материал за идната седмица е публикуван на нашия сайт в края на седмицата - петък или събота.

Противоречащи си. Без да казва нищо е станал извършва веднъж седмично, но въпреки това се упражнява програма 3 пъти седмично

Сергей, затова се казва "тяга или крака разширение в симулатора" - означава, че е избрано едно от двете.

Сергей! Този материал - третата "превъплъщение" на програмата. Ако оставите всички опции в сайта, нови читатели със сигурност ще се объркат. Въпреки факта, че същността на програмата е повече или по-малко едни и същи, специфични тренировки всяка седмица, те са доста различни. Тази година, например, ще имат по-голяма склонност на изгаряне на мазнини.

и които се вземат на теглото? как да се увеличи в бъдеще?

Иля! Тегло - един, с който можете да извършвате определен брой повторения, нито повече, нито по-малко. След това започват Кръгова тренировка - има работа тегло като цяло второстепенна роля.