В основата на правилното изпълнение - професионално оборудване
Състезателят, който планира да се включи в мъртва тяга на програмата за обучение с щанга, които работят през мускула, с материята, е класическа тяга и тяга на един крак, че трябва да се погрижи за следното:
Така каишка и тяга - са неразделни понятия. те се използват за предотвратяване на подхлъзване от ръцете на врата по време на упражнението. Някои спортисти смятат, че коланите - това е ненужен лукс и са уверени, че той ще бъде достатъчно "raznohvata", твърдейки, че такова решение е свързана с желание за изпомпване на четката, с което товара товар обучение в конкурса. Това решение е било грешка поради няколко причини:
- Четки трябва да и можете да изтеглите отделно от останалите, само когато е абсолютно необходимо.
- В състезанието ще бъде достатъчно за извършване на лифта, а е необходимо да се направи до 10 предприятия в даден момент по време на тренировка. Ръце, в резултат на това (ако няма ремъци) започват да се измъкне, и цялото внимание се обръща да държи пръта да работят мускулите на гърба.
Всичко това означава едно нещо - Отделна предмишницата натоварване и обратно, без да ги смесване в същото упражнение. Всеки треньор ще потвърди, че разделението на курсове в отделни компоненти с обучението на всеки елемент поотделно ще доведе до ускоряване на процеса на обучение.
Ето защо, за да извършите тяга с бара, така че е важно да се използва лента, която ще ви помогне да се разсее от мислите за четките и да превключвате фокуса обратно, за да получите перфектен резултат. Използвайте коланите през цялото време - и резултатът не е дълго да чакат! Ако е необходимо, изработване на четки - ги люлее отделно.
Мощност колан - "за" и "против"
Всеки спортист беше чул, че за ефективното упражняване с щанга често се използва специален колан. Имате ли нужда от колан за тяга? Някой убеден, че отслабва мускулите на пояса на тялото и колани. Може би това е частично вярно наблюдение. Но като се има предвид, че това е колан, отговарящ за повишено налягане в рамките на корема по време на тренировка, че е възможно да се направи заключение относно необходимостта от използването му.
Резултатите от експериментите, проведени потвърдиха, че в рамките на корема налягане, ако използвате колана, като нараства с почти 40%, а това, от своя страна, се стабилизира на мускулите на гърба и намалява натиска върху гръбначните дискове!
Друг експеримент потвърди, че коланът се носи преди извършване на тяга, което прави по-лесно упражнение се дължи основно на осигуряването на повишена стабилизиране на гърба. След проведеното проучване, учените са заключили, че на колана по време на изпълнение на тяга с щангата в различни версии забранява на косите коремни мускули в същото време се активира на коремните мускули и това - нещо положително.
Друг експеримент по тази тема потвърждава факта, че коланът се носи преди упражненията, той помага да се свържете предни и задни бедрените мускули с подобряването на дейността на мускулите на гърба, толкова повече от 20%. По този начин, мускулите по-активни, което дава възможност на атлета да напълно да се съсредоточат върху целевата мускул. Мощност колан ви позволява да правите упражнението не само ефективно, но също така бързо, така че има смисъл да го носите по време на тяга и клек.
Опции за тяга - трябва да знаете?
Тяга могат да бъдат направени в три версии:
- в класически стил;
- в "сумо" стил.
- в смесен стил
Преди всеки от тях се нуждаят от добра загрявка. Качествена тренировка подготвят мускулите и ставите на товари.
класически стил
Тяга в класически стил се характеризира с етапни фута по-тесни от нивото на рамото успоредни един на друг крака. Ръце около рамото ширината на раменете от външната страна по отношение на краката.
Важно е да се запази разстоянието между тялото и печата, без да се излиза твърде далеч в този случай. Сигнал, че дойде твърде близо, той може да бъде отпусната върху пищяла на врата. Регулируем по височина, докато повдигате на шията, а напротив, ще сигнализира, че стоите твърде далеч от бара, а това става опасно, защото на бара ще бъде трудно да се справи!
Тяга в "сумо" стил
Тяга в стила на "сумо" е различен, на първо място, на крак. Тя е в този стил често изпълняват упражнения Powerlifters.
Широко разположени краката помагат за намаляване на амплитудата на движение, множество мускули колоездене. моля
внимание на едно нещо: по-широко краката, толкова по-висока спортист ще трябва да вдигнем летвата!
Тяга в смесена стил
Техниката на "снемане на материал" на бара - функции
Техниката на "снемане на материал" снаряд има свои собствени характеристики, в зависимост от силата на мускулите на атлета. Колкото по-висока спортист повдига таза в началния етап, толкова повече натоварването ще падне по гръб. Долната атлета седнем, толкова повече натоварването ще ходят пеша, а на гърба е леко разтоварени. Това ще отнеме известно време, преди да може да дойде до правилната версия на разделянето на бара.
В допълнение, трябва да се отбележи това време, скоростта на изпълнение. Не позволявайте на тяга се представи много силно. Всеки движение трябва да е гладка и измерена, особено когато става дума за изолация на жилото. Разпръснете пост е възможно, но само след отделянето ще бъде направен върху платформата, а именно - по време на движението на снаряд нагоре.
Основни грешки по време на тренировка
Тяга - това упражнение да изпълни правилно, че може да се научи само с опит. В началния етап на грешката не може да бъде избегната. Най-популярните от тях е фактът, че много често начинаещите спортисти идват в бара и започват да се огъват коленете си на разстояние от него. Правилният подход е да се затворят снаряд, при положение, че в момента на повдигане на долната част на крака трябва да е перпендикулярна на пода.
Тяга често се извършва в менгемето, без фиксиране пръчки на пода. Това упражнение се нарича "румънски" пъхна полюс. Най-добри резултати ще бъдат постигнати по време на разпределението по пол.
Работа отблъснати - още една грешка, в резултат на което не се обръщат към постигане на желания ефект! Правилно да се определи на бара по време на всички повторения.
Увеличението на тяга
С течение на времето мускулите да свикнат с товар и да ги направят растат, ще трябва да се увеличи тяга. Как да го направя? Следната информация ще бъде полезна за силно мотивирани хора, работещи върху резултата.
Един от вариантите за увеличаване на тяга - са допълнителни палачинки за пръта, подходящото оборудване и добра физическа подготовка. Увеличаване на теглото трябва да става постепенно, без претоварване на гърба! Добави палачинките можете да всяка седмица.
Чудесен начин да се увеличи тяга с бара - извършване на первази, които определят бара. С тях можете да увеличите теглото на снаряда, 30 - 40 кг. Алтернативно снаряд държи в статичен режим, можете да видите на свити крака с гръб отхвърлена, докато тя не падне от ръката. По този начин ще бъде възможно да се засили гърба, предмишниците, създавайки солидна основа за по-нататъшно увеличаване на тежести.
Не забравяйте, че преди извършване на качествен тренировка упражнения трябва да се извършва така, че мускулите затоплят и вредата не е причина за прекратяване на обучението!
Тяга във всички варианти винаги е бил любимият ми упражнение. Упражнение е добро за вдигане на тежести и могат да бъдат използвани в определени етапи на обучение културисти. По-малко физически упражнения - това отнема много ресурси на тялото, така че трябва да бъде трайно, включени в програмата на хора, които са доминирани развитието на долната част на тялото